Wypociny Ryśki!

MC rób bez rękawiczek chwytem naprzemiennym (jedna ręka nachwyt druga podchwyt), powinnaś do 60 kg zrobić spokojnie, ale potem to musiała byś sobie paski kupić do MC, z czasem będziesz mogła więcej kg bez pasków dźwigać. Jak macie magnezję to używaj do rąk.
Żołnierskie wyciskanie jest na prostych nogach, jeśli zaczniesz wypychać z kolan to już bęcie PP, wiadomo że jak walczysz z ciężarem to w ostatnich powtórzeniach możesz sobie nogami pomagać, ale to już w ostatniej serii.
Co do ćwiczeń na brzuch to są zbędne bo w prawie wszystkich ćwiczeniach powinnaś mieć maksymalnie spięte mięśnie brzuch, jeśli będziesz robiła to świadomie (śpinała brzuch) to nie będiesz miała w głowie dodatkowych ćwiczeń na tę partię ciala. Ogólna zasada łopatki ściągnięte i spięty brzuch przy ćwiczeniach.

Tydzień drugi, dzień drugi

19.11.13 r.

DT



W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej.
Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie.

Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg.


Trening A.


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1. 35kg\15, 2. 37,5kg\9
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 22,5kg\13, 2. 24,5\5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 4132\15 2. 46\13
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\15, 2. 45,3\12
C2. wznosy tułowia z opadu
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
34 sek

W przysiadzie, wyciskaniu i przyciąganiu drążka były serie rozgrywkowe.

A. Dopiero dziś poczułam dupę i nogi ale tak konkretnie, do następnych ćwiczeń podchodziłam już z ugiętymi nogami ale jestem zadowolona, rzeczywiście większy ciężar=lepsza kontrola techniki.
B1. Czemu to ćwiczenie jest takie ciężkie Przy drugiej serii to ja mroczki już miałam
B2. Czułam plecy i chyba o to chodzi
C1. Zabija mnie to ćwiczenie
c2. Myślałam o dwójkach i ciągnęłam pupą ale na pewno jeszcze muszę pracować nad techniką.




burpee challenge x 28 ciężko idzie, na dwa razy robiłam i dobrze, że w ramach rozgrzewki bo później to ja ledwo co się rozciągałam.


tran z dorsza
kawax2, zielona herbata, mięta, wodax2
papryka zielona, czerwona cebula, pomidor, ogórek, sałata, bazylia świeża, brokół

Miska 135,200,80

Dziś weszłam na wagę, ponad kilogram schudłam, mam nadzieję, że to jakaś woda bo jak widzę 50,5 kg to mnie to trochę przeraża. A niby więcej jem a i tak chudnę I powiem, że nawet przy tym rozkładzie miałam takie dni, że głodna byłam a już wsio zjadłam

Tłuszcze podbij do 100 g, nie rób burpe i aerobów, musisz bardziej walczyć z ciężarem, czyli do upadku mięśniowego. Pokaż filmy z przysiadu, MC. Robiłaś badania tarczycy?
Zrób fotki porównawcze z początku i obecne, w tych samych pozach.


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-19 21:14:59

Tydzień drugi, dzień trzeci

20.11.13 r.

DNT

A już chciałam planować miskę na dodatkowe 50 gr węgli a Twój post mnie zaskoczył, tłuszcze lubię i się cieszę, że będę mogła zjeść więcej

Nigdy nie byłam na badaniach tarczycy a przynajmniej nie pamiętam tego. W miejscu gdzie teraz przebywam nie miałam potrzeby wizyty u lekarza ale jeśli uważasz, że powinnam się przebadać, to zrobię to.
Powinnam poprosić o badanie krwi czy coś jeszcze? Tutejsi lekarze nie mają dobrej opinii więc wolę powiedzieć co dokładnie chce.

Ciężaru się nie boję, mogę więcej dowalić jeśli tylko dam rady Nie chciałam szaleć bo na pewno technika nie jest najlepsza i sama nie wiem na ile mnie stać, świeżak ze mnie

Filmy nagram jutro a zdjęcia w piątek, jutro do pracy mam na 7 rano i wrócę wieczorem więc chyba lepiej zdjęcia zrobić naczczo.

tranz dorsza
woda 1,5 l, kawax3, zielona herbata, mięta
papryka, ogórek, sałata lodowa


Miska 135,200,80, od jutra będzie taka jaką Ty sugerujesz







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-20 23:35:21

Z ciezarami nie przesadzaj za bardzo, żeby jakiejś kontuzji się nie nabawić jeśli nie jesteś pewna techniki (po poprzednich filmikach widać że nie jest tak źle). Jeśli możesz to zrób z krwi TSH, FT4, FT3 jeśli nie da rady to samo TSH. Ze zdjęciami daj tez pomiary.

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty

21..11.13 r. i 24.11.13 r.

DT


Trening B.

A. Martwy ciąg
11\40 kg, 10\45kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
7\22 kg 8\22
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15\41kg, 15\46kg
C1. wypady
15\7,5kg 15\8kg
C2. uginanie nóg leząc
15\32kg 13\33,8kg
D. pompki
14

A. Z chwytem mieszanym lepiej mi się robiło
B1. Ciężko bardzo o jakikolwiek progres, na następnym zacznę z mniejszym ciężarem


Trening A.


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1. 37kg\9, 2. 40kg\5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 22kg\10, 2. 22\4
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 41\15 2. 46\15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\13, 2. 45,3\11
C2. wznosy tułowia z opadu
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
36 sek

A. Ogólnie na ten przysiad to siły nie miałam, rzucało mną, zresztą widać na filmiku
B1. Na następnym zmniejszę ciężar


Poniżej filmiki, na pewno wszystkiego na nich nie wudać, jak trzeba to nagram nowe.






Byłam wczoraj u lekarza i nie chciał mnie wysłać na badanie krwi. Powiedziałam mu wszystko i on stwierdził, że nie wydaje mu się, żeby to było coś z tarczycą i że mam poczekać z dwa miesiące i jak jak będę chudła to wtedy on zrobi badanie. Pierwszy raz byłam tutaj u lekarza, zdziwiło mnie to, że odmówił mi tych badań mimo, że powiedziałam, że dla własnego spokoju chce je zrobić. Zresztą i tak bym za nie płaciła...być może da się zrobić tutaj badanie prywatnie ale muszę poszukać jakiejś klinki. W Polsce będę dopiero w przyszłym roku




Pomiary i zdjęcia z piątku


biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5 bz od ost., 1,5 cm od początku
pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72 -3 cm od ost, - 2 cm od początku
talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5->62 - 2,5 cm od ost,-3 cm od początku
na wys. pępka - 74 ->71cm->71,5->71,5->72,5->71 - 1,5cm od ost, - 3 od początku
biodra - 88 cm->87,5cm->87,5->86 cm->86->85 ,-1 od ost., -3 cm od początku
udo - 48 ->49 cm->48,5->49->48->48,5 0,5 od ost, 0,5 od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 - 1 od ost, bez zmian od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,5 - 0,5. od ost., -1,5 cm od początku
biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku



Miska 135,200,100


Myślałam, że posiłek wczoraj zjem na dwa razy, myliłam się
Mogłabym spokojnie jeszcze więcej jeść. Może jak mam dobrą przemianę materii? Z tego co pamiętam, jak byłam mała to sama skóra i kości a jadłam jak koń Może powinnam konkretnie przywalić z tą masą?


tran z dorsza
kawax4, zielona herbata, mięta, woda
pomidory, papryka, sałata, rukola



przysiad



MC
























Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-23 11:19:48

Tydzień drugi, dzień szósty i siódmy

23.11.13 r.

DT

Trening B.

A. Martwy ciąg
14\44,5 kg, 8\47kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12\19,5 kg 8\20,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15\46kg, 15\50kg
C1. wypady
13\8kg 15\8kg
C2. uginanie nóg leząc
15\33,8kg 7\34,3kg
D. pompki
14

A. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie
B1. Wziełam trochę mniejsze obciążenie ale i tak trochę wgniatała w ziemię.
24.11.13 r.
B2. Przystopuje z tym ciężarem




Zjadłam więcej niż miałam w misce, nektarynki, garść orzechów.

24.11.13 r.
DNT

Miska 135,200,100


tran z dorsza
kawax2, zielona herbata, mięta, woda
pomidory, papryka, sałata, brukselka

Filmiki kiepsko nagrane, postaraj się zrobić z dalszej odległości żeby było widać całą fazę ruchu.
Co do przysiadu to wydaje mi się że za wąsko trzymasz nogi.
W MC za wysoko zaczynasz ruch, musisz zacząć prawie z przysiadu, u ciebie wyglada to jak RDl a nawet MC na prostych nogach. Do tego musisz bardziej zadzierać głowę do góry, upatrz sobie jakiś punkt przy suficie i się go trzymaj.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-24 20:36:59

Tydzień trzeci, dzień pierwszy

DT



Reziołki, nagram nowe filmiki, prawdopodobnie w środę. Dziś oblężenie na siłowni i nie było jak się ruszyć. Przy przysiadach nogi miałam szerzej.


Trening A. 2x12


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1. 39,5kg\9, 2. 42kg\7
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 19,5kg\12, 2. 22\12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 41\12 2. 46\12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\13, 2. 45,3\11
C2. wznosy tułowia z opadu
12, 12
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
34 sek

A. Lepiej się robi jak ma się swiadomość, że jest 12 powtórzeń, już nie moge się doczekać kiedy będą 3 serie, ostro
B1. Poszło, zobaczymy jak będzie na następnym treningu.
b2. Chyba wezmę mniejsze obciążenie, technika może kuleć, ciężko mi przytrzymać drążek przy brzuchu.


tran z dorsza
warzywa brukselka, sałata lodowa, pomidory, papryka
woda 1,5 kawax3 zielona herbata, mięta, imbirowa

Pierwszy dzień @

Tydzień trzeci, dzień drugi


DNT


tran z dorsza
pomidory, ogórek, kalafior, sałata lodowa
kawax3, herbata mango, mięta


Miska 135,200,100