Wypociny Ryśki!

Tydzień czwarty, dzień piąty, szósty

5 i 6.12.13 r. DT

Trening A. 2x12


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1.37kg\12, 2. 40kg\7
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 17kg\10, 2. 19,5\12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 36\12 2. 41\12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\12, 2. 45,3\12
C2. wznosy tułowia z opadu
12, 12
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40 sek


Trening B. 6.12.13 r.

A. Martwy ciąg
12\45 kg,6\47kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12\17 kg 10\19,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12\50g, 12\55kg
C1. wypady
12\8kg 8\10kg
C2. uginanie nóg leząc
12\34,7g 12\35,2kg
D. pompki
15

Mogłam odpuścić sobie trening, byłam bardzo zmęczona po pracy i to odbiło się na technice, ciężko było mi ja utrzymać, np. w MC pupa szła do góry. Bez progresu. Odpocznę sobie dziś i niedzielę.




tran z dorsza
ogórek, sałata, ogórki kiszone, pomidory, rukola, papryka zielona, czerwona
woda, herbata roibos, kawa, zielona, cytrynowa


Miska 135,200,100
6.06. nie liczona




Pomiary z dziś,

biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5->82,5 bz od ost., 1,5 cm od początku
pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72->73->73 bz od ost od ost, - 1 cm od początku
talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5->62->63->62 -1 cm od ost,-3cm od początku
na wys. pępka - 74 ->71cm->71,5->71,5->72,5->71->70,5->69 -1,5cm od ost, - 5 od początku
biodra - 88 cm->87,5cm->87,5->86 cm->86->85->85->85 bez zmian, od ost., -3 cm od początku
udo - 48 ->49 cm->48,5->49->48->48,5->47,5->47,5 bez zmian,- 0,5 od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,52-> 32->32 bez zmian od ost., -1 cm od początku
biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm->25,5 - 0,5 od ost, bzcm od początku


Myślałam, że będzie się więcej dziać. Źle ćwiczę albo może co innego jest przyczyną, że nie mam więcej na+? Może coś więcej dołożyć, np. białka?









Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-07 16:49:24

Tydzień piąty, dzień pierwszy


8.12.13 r. DNT


9.12.13 r. DT

3x 10


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.41\5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10
C2. wznosy tułowia z opadu
10, 10, 10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
39 sek


A. Dobrze szło ale czuję, że technika przy zmęczeniu wymyka się z pod kontroli. Walka o 6 powtórzenie w ostatniej serii skończyła się siadem na pupe
B1. Progres jest i oby się utrzymał
C1. Piekło
D. Po wznosach to miałam ochotę skończyć plank po 20 sek ale jakoś się udało dłużej wytrzymać.





Miska 135,200,100


Zjadłam czekoladę, dokładnie 3 szt. z bombonierki. Chodzą za mną słodycze


tran z dorsza
ogórek, sałata, pomidory, rukola, czerwona cebula
woda, herbata cytrynowa , kawa,

Tydzień piąty, dzień drugi


DT



A. Martwy ciąg
10\40 kg, 10\45kg, 50\5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10\17 kg 10\19,5 20,5\5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10\41g, 10\50kg 10\54
C1. wypady
10\8kg 10\10kg 8\12,5
C2. uginanie nóg leząc
10\34,3g 10\34,7kg 10\35,2
D. pompki
17



A. Ciężko, nie jestem do końca zadowolona z techniki. Lepiej niż ostatnio ale dużo pracy jeszcze
B. Oby szło do przodu, jest dobrze
D. Ostatnie 5 ledwo wyciśnięte ale były


Miska 135,200,100

tran z dorsza
kalafior, pomidor, papryka, ogórek
kawax2, mięta, czarna z mango








Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-10 19:07:50

pokaż jeszcze pompki, wyciskanie na skosie i wyciskanie na barki, coś mi nie pasuje - robisz 17 pompek a wyciskasz na klatę zaledwie 20kg i barki też idą tym samym ciężarem ;->

Tydzień piąty, dzień trzeci

DT


3 x 10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10
C2. wznosy tułowia z opadu
10, 10, 10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
39 sek



Cześć Arphiel Dzięki, że zajrzałaś. Wczoraj posiedziałam trochę na necie i oglądałam filmiki z pompkami i chyba źle je robiłam. Ogólnie to wyciskanie mi nie idzie, kręcę się z ciężarem, może dlatego, że źle go wykonuje. Zobaczymy.

Poniżej filmiki, czekam na gromy Film z wyciskania na barki dam jutro.


Dodatkowo nagrałam przysiad, może technika się poprawiła.






Wyciskanie 19,5 i 20,5









plank




Pompki





I tak jak robiłam na ostatnim treningu, niby na filmie nie widać różnic (18)y ale ja ją czułam.







Miska 135,200,100


tran z dorsza
ogórki kiszone, pomidor, sałata, brokuł, kalafior
kawax2, czarna z mango, mięta




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-11 19:15:48

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-11 19:27:22

Wszystkie filmy są jako prywatne i nie można ich obejrzeć.

Teraz powinno być dobrze

Pompki wyglądają dobrze. Plank mało widać bo koszulka wisi ale ja mam wrażenie, że nie trzymasz do końca core a wisisz pomiędzy ramionami. Tilt robisz i pępek tak jak byś chciała dotknąć nim kręgosłupa?
Wyciskanie - oj no machasz tak trochę Pierwsze nie masz skosa ze stojakami, żeby zdejmować sztangę a nie tak zarzucać? Łokcie prowadź dalej od ciała bo tak to barki bardziej angażujesz. Nie leż plackiem na ławce - stopy wbij w ziemię, tyłek napięty, łopatki ściągnięte (to ważne).

Arphiel mi się wydaje że przez to że robi małą sztangą ma mniejszy rozstaw rąk i przez to mniej wyciska, lepiej jakby zamieniła na wyciskanie na płaskiej i z dużą sztangą i stojakami - co o tym myślisz?

Może być

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-11 21:20:57