Wypociny Ryśki!

Fajnie ci idzie ale jak patrzę na twoje obciążenia to mam wątpliwości co do tych ćwiczeń.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 wiesz co tak patrzę na twoje ciężary i wydaja się duże jak na twój staż treningowy, postaraj się żeby nie było to tylko machanie, przy ściąganiu w dół pamiętaj o ściąganiu łopatek i przytrzymaniu napięcia w fazie końcowej, pamiętaj że maja pracowac plecy nie ręce, nie możesz też puszczać luźno przy ruchu w górę ruch musi być kontrolowany

7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 10\32, 6\36 - tutaj też duży ciężar, pilnuj żeby nie wykonywac ruchu łokciami, trzymaj blisko ciała, nie mogą uciekac w górę lub w dół

9. Uginanie nóg leżąc 10\37,8 10\39,2, 10\39,6 tutaj podobnie, musisz mieć cały czas napięte nogi nie robisz ruchu do całkowitego wyprostu kolana, ma być lekko ugięte żeby cały czas była napięta podobnie w ruchu do góry nie machasz aż do odbicia od pośladków tylko zatrzymujesz w napięciu, staraj się wolno opuszczać

Mam nadzieje że w miarę zrozumiale opisałam, nie zawsze ważne są kg ale poprawna technika, w niektórych ćwiczeniach wręcz progres jest niemożliwy.

Na bananowej siłce mam jest taki sprzęt, na którym 40kg w ściąganiu do klaty jak szmata lata, gdzie na mojej pakierni 20, max 25 kg daję radę

Najlepiej filmiki nagraj. Reziolki dobrze prawi, poprawna technika to podstawa na tym etapie

Tydzień piąty, dzień trzeci


Dzięki dziewczyny, że zajrzałyście bo bym se jakąś krzywdę zrobiła Reziolki, prościej wytłumaczyć się nie da!

Po prostu staram się progresować ale słowa Reziolki w niektórych ćwiczeniach wręcz progres jest niemożliwy. są dla mnie zbawienne Jak idę na siłownie to myślę o progresie i o tym, żeby krzywdy sobie nie zrobić a z drugiej strony jakiś chochlik mi podpowiada: nie zmarnuj tego czasu, dasz radę więcej kg!I wtedy mówię do siebie: spokojnie, na wszystko przyjdzie czas i tak biorę więcej

A co do ćwiczeń, w prostowaniu ramion staram się nie ruszać łokciami ale czasami może mnie trochę wyginać, przede wszystkim w ostatnich powtórzeniach.
W Przyciąganiu drążka wyciągu górnego to 40,5 kg wydawało mi się lżejsze niż 38,3 kg
Uginanie poprawie, za szybko robiłam.

Filmiki wstawię pewnie w sobotę bo na jutrzejszym treningu za dużo czasu nie będę miała. Cieszę się, że spojrzycie swoim okiem na to jak ćwiczę bo na mojej siłowni to ciężko czasem trenera znależć

dziś DNT



ATG challeng x 10
burpee challenge x 2



suple tran z dorsza, zestaw witamin
pomidory, ogórek, brokuły, kapusta kiszona
kawa, zielona herbata, pokrzywa, rumianek


miska

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ CZWARTY

DT

1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 7\31,82, 8\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\23 10\27,5, 10\30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 10\10, 9\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 8\7,25
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\18, 10\23, 6\27
8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 9\47,5, 10\50
9. Uginanie nóg leżąc 10\23 10\27, 10\29,3
10. Przywodziciele na ginekologu 10\43 , 10\45,5, 10\50
11. Odwodziciele j.w. 10\36 10\44, 10\50
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 10\31, 10\32,5



3. Jak to Ruda powiedziała,mogę powiedzieć, że 23 kg latało jak szmata Zaczęłam od mniejszych ciężarów ale dopiero przy 30 kg poczułam plecy.
7. W 2 i 3 obwodzie, ręce czerwone, ćw. wykonywane powoli.
9. Ćwiczenie wykonywane powoli, w 3 obwodzie poczułam ciężar.


aeroby 10 min na maxa na orbim

ATG challeng x 15
burpee challenge x 3



warzywa fasolka szparagowa, szpinak
tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, woda 1,5


miska






Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-25 01:24:22

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-27 14:40:30

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY, SIÓDMY


25.10.13 r. DNT

ATG challeng x 20
burpee challenge x 4


26.10.13 r. DT


1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 8\31,82, 6\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 11\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 6\10, 10\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 8\7,25
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 7\32
8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\45, 9\47,5
9. Uginanie nóg leżąc 10\27 10\29,3, 10\29,7
10. Przywodziciele na ginekologu 10\50 , 10\52,3, 10\52,7
11. Odwodziciele j.w. 10\50 10\52,3, 10\54,5
12. Wspięcia na palce siedząc 10\31,25 10\32,5, 10\33,75


ATG challeng x 25
burpee challenge x 5

aeroby 11 min na maxa orbitek


27.10.13 r. DNT


ATG challeng x 30
burpee challenge x 6
skakanka 15 min



POMIARY


24.09 20.10 ,27.10
biust - 81 cm -> 82 cm -> 82,5 + 0,5cm od ost., 1,5 cm od początku
pod biustem - 74 cm -> 74,5 cm -> 72,5 -2 cm od ost, - 1,5 cm od początku
talia - 65 cm -> 64,5 cm ->65cm + 0,5 cm od ost, bz. od początku
na wys. pępka - 74 -> 71 cm -> 71,5 + 1 cm od ost, - 2,5 od początku
biodra - 88 cm -> 87,5 cm -> 87,5 cm bz. od ost., - 0,5 cm od początku
udo - 48 -> 49 cm -> 48,5 - 0,5 od ost, + 0,5 cm od początku
łydka - 33 cm -> 32 cm -> 32 cm - bz. od ost., 1 cm od początku
biceps - 25 ,5 -> 26 cm -> b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku
waga - 54 kg -> 51 kg -> 51,5 + 0,5 od ostat., - 2,5 kg od początku



suple tran z dorsza, zestaw witamin x3
warzywa pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, kalafior, cebula
woda 1,5 x 3, kawa x 4, zielona herbata x 3, pokrzywa x3, rumianek, mięta z imbirem


miski









Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-27 15:08:05

Tydzień szósty, dzień pierwszy


DNT


ATG challeng x 35
burpee challenge x 7


suple tran z dorsza, zestaw witamin
kawa x 2, pokrzywa, biała herbata
warzywa grzyby

Tydzień szósty, dzień drugi


DT

1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 6\31,82, 7\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8,10\10, 10\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 10\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 5\8
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 10\32
8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\47,5, 10\50
9. Uginanie nóg leżąc 10\27 10\29,7,
10. Przywodziciele na ginekologu 10\51,4 , 10\52,7, 10\54,55
11. Odwodziciele j.w. 10\52,3 10\54,5, 10\57
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 9\33,5, 10\32,5



2 i 4. Walczę z tą dziesiątką, jednego dnia idzie dobrze, na następnym treningu ręce się uginają tak jak dziś, ostatnie powtórzenia ledwo co
3. 30 lżejsze niż 27,5 dziwne....
9. Koleś zajął sprzęt na ładne 20 min, nie mogłam zrobić w ostatniej serii
6. zaybayli 7, 25 więc spróbowałam z 8, ciężko było





A teraz ważne pytanie, jeśli po przysiadach wczorajszych mam zakwasy na nogach (przednia część i boczna) a nie na pupie, to oznacza, że źle je robię?



ATG challeng x 40
burpee challenge x 8

aeroby 12 min na maxa orbitek

suple tran, zestaw witamin
kawa x2 z mlekiem nie liczonym , zielona herbata, pokrzywa, woda 2 l



miska




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-30 00:34:45

Tydzień szósty, dzień trzeci

DNT


ATG challeng x 45
burpee challenge x 9

tran z dorsza, zestaw wietamin
kawa, zielona herbata, 2 l wody
fasolka szparagowa


miska







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-30 20:38:32

Tydzień szósty, dzień czwarty, piąty, szósty, siódmy


31.10.13 r.
DT


1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 7\31,82, 8\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 4\12,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 10\10, 11\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 10\7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 7\32
8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\45,5, 10\47,5
9. Uginanie nóg leżąc 10\27 10\30,2, 10\31,1
10. Przywodziciele na ginekologu 10\51,8 , 10\52,3, 10\53,1
11. Odwodziciele j.w. 10\50,3 10\52,3, 10\52,7
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 9\31,25, 10\32,5


2. Spróbowałam z nowym ciężarem, dumna z siebie byłam że 12 kg choć parę razy dała radę wycisnąć ale już w siedzeniu ciężar mnie przygniótł, pewnie ze zmęczenia, wróciłam do 10 kg


ATG challeng x 50
burpee challenge x 10

tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, 2 l wody
papryka czerwona, żółta, pomidory, fasolka szparagowa


1.11.13 r.

DNT

ATG challeng x 55
burpee challenge x 11

tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, 2 l wody
cukinia, pomidory


2.11.13 r.

DT


1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 7\31,82, 9\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\23 10\27,5, 12\30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 7\10, 8\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 10\7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 8\32
8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\45,5, 10\47,5
9. Uginanie nóg leżąc 10\27 10\30,2, 10\32
10. Przywodziciele na ginekologu 10\50 , 10\52,3, 10\53
11. Odwodziciele j.w. 10\50,3 10\52,3, 10\54,8
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 9\31,25, 10\32,5


1. W trzecim obwodzie dziewiąte powtórzenie ledwo wyciśnięte, na wymioty zebrało ale i tak byłam zadowolona, że 9 razy dałam radę



ATG challeng x60
burpee challenge x 12

tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, 2 l wody
pomidory


3.11.13 r.

DNT

ATG challeng x65
burpee challenge x 13

tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, zielona herbata, 2 l wody, pokrzywa
pomidory, bakłażan



Teraz nagrania z dwóch ćwiczeń tak jak prosiłyście, nie dam rady obrócić filmu, jest to zbyt skomplikowane Jak nie będziecie w stanie ocenić czy dobrze wykonuje ćw. to nagram film jeszcze raz.

Ty masz te ciężary w kg czy w funtach, bo wydaje mi się że za lekko ci idzie, za bardzo machasz bez widocznego oporu. Przy ściąganiu do klatki staraj sie nie wracać do pionu tylko pozostac w odchyleniu do tyłu, tylko rozluźniaj mięśnie pleców przy powrocie ale nie bujaj sie do przodu i do tyłu.