Dzięki, nie ma co wiem,że w pasie przybyło,jestem endo i łatwo łapie fat ale dopóki widzę zarysy w dole brzucha tą literkę V to jest dobrze %) a to przecież kiedyś było mi obce. Waga 66 więc weszło z 7/8 kg %) tyle to w 2 tygodnie niektórzy po zawodach mają no ale mi się nie spieszy %). Tak planuję trochę wyciąć, ale to gdzieś w Czerwcu/ koncem [...]
to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę). ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - [...]
[...] 6x130kg 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x55kg Drop Set 8x65kg/20x22,5kg 4.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3 serie 12x70kg 10x100kg 10x110kg 5.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set 8x100kg/6x70kg/6x50kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg [...]
[...] szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x [...]
Witam, wczoraj pisałem na temat bólu brzucha z lewej strony, jestem na pierwszym cyklu i jest to właśnie metka 30mg odczuwam strasznie nieprzyjemny ból z lewej strony brzucha zaczęło się to wczoraj, gdy obudził mnie o 5;30 trzymał cały dzień i dzisiaj budzę się rano z myślą, że już wszystko git, lecz niestety dalej to samo ;/ wyczytałem że [...]
[...] gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w brzuszko-maniaczkę się zamieniasz? (chodzi mi o podejście, a nie o to że same zwykłe brzuszki [...]
[...] (3 X 8 POWT.) 20kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 bz B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 21,5 kg x 8 23,5 kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 35 kg x 8 powt bz C2. [...]
[...] (3 X 8 POWT.) 25kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 BZ B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 24,5 kg x 8 24,5 kg x 8 MAŁY PROGRES C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 45 kg x 8 powt [...]
[...] Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni [...]
[...] (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Jak nigdy czułem bardzo mięsnie brzucha przy ćwiczeniu. Przy wyciskaniu leżąc, czuć było tricepsy i na zgieciach przy łokciach od strony wewnętrznej, nie wiem czemu, czy złe wykonywanie, czy lekkie [...]
[...] podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???
[...] 39kg/10 42/8 45/6 39/14 Wznosy barków ”szrugsy”: 40kg/25 50/20 50/20 50/20 Brzuch Komentarz: Wszystko w miare sprawnie poszło... troche musiałem trening brzucha skrócić bo kumpel wracał samochodem do domu i zabrałem się z nim.... Jutro postaram się podać aktualne wymiary i fotki bo dzisiaj już jakoś nie dałem rady...
[...] z hantelkami ( 2x2kg )każdą część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed siłownią, nie lubię pojawiać się w nowym miejscu z absolutnym brakiem formy. W ciągu dnia [...]
[...] potem 2 serie 30s trzymania sztangielki z tyłu (rozciąganie) Wykroki zmienię, ostatnio nie miałem sił, nogi były zmęczone po uginaniu i coś mi nie pasowało! Co do brzucha, to robię drążek (nie zawsze bo np po bicepsie nie mam sił utrzymać się na drążku) podciąganie nóg w poziomie, potem skośne brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj [...]
[...] takie "hmm, coś bym zjadł?". Generalnie faza postu jest bezproblemowa całkowicie. Problemowa jest za to faza jedzenia Nie powiem, zjadam wszystko. Nawet nie mam brzucha jak 5 litrowy baniak, ale problem jest z TEF. W treningowy wygląda to tak: Przed treningiem 100 g ryżu na wszelki wypadek. Po treningu 15-21 żarło: 1. Litr mleka 3,2% [...]
[...] czyli nadal zupa ryżowo-indykowo- marchwiowa, jabłko prażone, lekka kanapka, na wieczór spróbuje pół garstki makaronu, póki co wszystko pełnoziarniste powoduje duży ból brzucha, a zupa jedzona porcjami, nie naraz jak w rozpisce %-) ) Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, dziurawiec Suple: czekolada gorzka 90%, magnez z kwasem foliowym, B1, [...]
[...] gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem okazję oglądać, dziś w obroty idzie sezon 3. :-D Trening: Na trening jechałem z bólem brzucha, więc nie spodziewałem się szału, ale w pierwszych 2 ćwiczeniach dołożyłem ciężaru, więc w miarę ok, z tym, że przy SP większe sztangielki (objętościowo) wymuszały [...]
[...] kanapek – białe bułki, łącznie 6 sztuk. I tak się dzień skończył, ale – spać poszedłem normalnie. Obudziłem się dopiero koło 3,strasznie mnie suszyło po śledziach, więc wypiłem 2 szklanki mleka, co w połączeniu z jeszcze niestrawionym do końca posiłkiem dało bóle brzucha i biegunkę i tak o – znowu nie spałem parę godzin i koło się zamyka. xD
[...] cały zapas – około kilograma. %-) Wczoraj miałem straszny kryzys, więc zrobiłem dzień luzu całkowitego i jadłem to na co miałem ochotę do momentu gdy byłem najedzony do bólu brzucha. Dziś micha trzymana, mniej więcej tak to wygląda: 1. Tatar wołowy, ciemne pieczywo. 2. Łosoś z parowaru z warzywami. 3. Placek z WPC i jajek. Łosoś z promocji w [...]
SKENI I podsumowanie str 40
