z brzucha

Witam Ladies. Jestem świeżakiem na forum. Zgłaszam się z prośbą o pomoc w budowie mięśni, zwłaszcza brzucha:-D I pomoc w ułożeniu diety z ograniczoną ilością mięsa. Wiek :25 Waga : nie mam wagi Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder (3):91 Obwód uda [...]

[...] biceps(uginanie ramion szeorki chwyt-4s,uginanie ramion hantelkiem o kolano-4s III dzień-plecy(wiosłowanie sztangą-4s,wiosłowanie hantlem-4s,ściąganie linki wyciągu do brzucha-4s,wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4s) IV dzień-odpoczynek V dzień-klatka(wyciskanie skos-4s,wyciskanie płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,francuskie [...]

[...] dodatkowo FSH 3,49 ml/U/ml (1.4-18) LH 3,39 ml/U/ml 1,5-9.3) To z czego jestem niezadowolony to to że od początku roku ewidentnie łapię i magazynuję wodę w okolicach brzucha i sutki przestały być takie twarde ubite tylko nalane, także tłuszcz myślę ale są gorsze rzeczy , mało energii do życia i przede wszystkim problemy z libido, słabo [...]

[...] 3s po 12 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s po 12 - wypychanie nogami na suwnicy skośnej 3s po 12 - wspięcie na palce ze sztangą 3s po 15 - jeśli chodzi o mięśnie brzucha to nie ćwiczę ich na siłowni tylko w domu wykonuję areobiczną 6 weidera (jestem na 23 dniu) Ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek. [...]

[...] do 64kg, waga ciągle spada i ... tutaj pojawił się problem, czy czasami nie przesadzam... (czy moja waga nie jest zbyt niska, ciągle chudnę, chociaż teraz mniej, mieśnie brzucha zaczynają ukazywac się w pełni, bo z dnia na dzień mam mniej tłuszczyku, ale nic kosztem zdrowia) Chciałbym przejść do tzw. "fazy stabilizacji", t.j utrzymać [...]

[...] żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane) -mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :) -ogólnie mieć całe jędrne i wyrzeźbione ciało, -w miarę możliwości: nie stracić przy tym biustu... taa xD Czy to się może [...]

[...] D: Plecy (13s): • Podciąganie szerokim nachwytem – 4xmax • Przyciąganie drążka do karku 12/10/12 • Wiosłowanie szerokim nachwytem– 12/10/8 • Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3x10 Triceps (9s): • Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8 • Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 12/10/8 • Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 [...]

[...] 7. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 12 8. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 9. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 10. Twister 3 x 50 skrętów na stronę 11. Rowerek 10 minut B 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skośna góra lub dolna?) 12/10/8/6 (progresja) 2. [...]

Witam mam na sprzedaż poszczególne rzeczy jakoże przenoszę się do profesjonalnej siłowni. Najpierw OPISZĘ poszczególnie "obiekty" sprzedaży potem dodam zdjęcia:) MARBO MS-L005 (STARSZA WERSJA) - WERSJA PRZEZNACZONA DO BARKÓW "SAMORÓBKA" -dlaczego "na barki" ponieważ uciąłem belkę za pomoca której mogłem wybierac różne opcje - chciałem aby ławka [...]

[...] SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) i tu pojawia sie kolejne pytanie, cwicze tez na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po [...]

[...] serii zwiększane obciążenie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 12 12 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 6. Skłony na ławce rzymskiej 10 10 10 (z dodatkowym obciążeniem) Brzuch: 1. Allahy 15 15 15 2. Skręty tułowia na [...]

[...] dobre wyniki. Także wymiary były ok.: biceps ok 44cm, przedramie ok. 35cm (moi koledzy mieli tyle w bicepsie w tym okresie). Nigdy nie miałem kostki na brzuchu, ale tzw. brzucha też nie miałem, żadnych boczków itp. Wyglądałem dobrze. No i poźniej przyszło 10lat długiego nic nie robienia. Nawet do sklepu jechałem samochodem:) Ogarnołem się gdy [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

[...] ale tragedii nie ma, mam nadzieję, że zostanie ze mnie jak najwięcej :-) Foty j/w Co mnie interesuje najbardziej- poprawa jakości i zrzucenie jak największej ilości smalcu z brzucha. Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco: Etap I 1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ [...]

[...] działań z ludźmi o większym doświadczeniu. 3. Zmotywowanie swojej osoby do dalszych działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? zobaczymy... Finalnie marzy mi się sylwetka Men's Physique ale to tak tylko między nami :D Moja aktualna dieta [...]

[...] do tego siły ściąganiem drążka wyciągu górnego? Wiosłowaniem sztangi do klatki 12/10/8 //3. Jak u was sprawa z tym wygląda? Jak robicie to ćwiczenie do klaty czy brzucha? Martwy ciąg 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" 16/14/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Prostowanie przedramion ze [...]

[...] muszę chyba ograniczyć do minimum (myślałam,że to tylko gluten jest odpowiedzialny za moje wzdęcia,ostatnio pozwalałam sobie na więcej nabiału i teraz mam balon zamiast brzucha,najwidoczniej nabiał też mi szkodzi) Treningu też jeszcze nie wybrałam, szczerze mówiąc nie wiem od czego teraz zacząć.Dlatego jeśli któraś z szefowych miałaby czas i [...]

[...] % z tych moich postanowień w ciągu 100 dni (żeby wyrobić się do wakacji). Czy realne jest zejście do wagi 67-68kg zbijając głównie tłuszcz oraz lekkie zarysowanie mięśni brzucha? Parę info: BMI - 24.2 BF - (szacunkowo) 30% Wzrost - 175cm Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2300kcal Dieta (na 100% do wymiany, czytałem posty podwieszone [...]

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z [...]