SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] K plecy + przedramię GRZBIET 1.ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 3x10 3.przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc - 3x10 4.Szrugsy - 3x15 PRZEDRAMIĘ 1.uginanie ramion na wyciągu nachwytem -3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x10 3.Uginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2004-11-02 15:05:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam dużą dysproporcję 4.Mięśnie naramienne 5.Ramiona Biceps+Triceps 6 i 7 dzień regeneracja zazwyczaj jest to czwartek i niedziela Mięśnie brzucha robię w Pon/Śr/Pt 3 ćwiczenia po 3 serie Łydka Co 2 dzień Mam sporą dysproporcję nóg nad którą pracuję.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8100 Data: 2014-05-28 21:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówki, podpowiedzi i ocenę. Moim celem jest waga około 80 kg ze znacznym spadkiem zawartości tkanki tłuszczowej i wzrostem masy mięśniowej. Przede wszystkim zrzucenie brzucha. Pracuję (system dwuzmianowy) i studiuję (weekendy) dlatego posiłki są tak zrobione żeby jak najmniej czasu tracić na przyrządzenie. Trenuję w poniedziałek, środę i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-02-07 15:29:23 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy powazny trening, prosze o komentarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10min SRODA: PLECY + TRICEPS Wyciag gorny klatki 12/10/8/6 wyciag gorny klatki (waskim chwytem) 6/8/10/12 wioslowanie hantelka 12/10/8/6 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc nachwytem 6/8/10/12 martwy ciag 12/12/12/12 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6 wąski chwyt 10/10/8/8 francuz z hantelkami 12/12/12 pompki na lawkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-02-03 14:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Chudsze nogi, większa klata - Jaka dieta i trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odchudzić. Może lepiej podam wymiary i odpowiecie czy są "normalne": obw. uda - 50cm obw. łydki - 36cm obw. pośladków(czy jak to sie nazywa) - 90cm obw. klaty - 85cm obw. brzucha(nad pępkiem) - 67cm Teraz mam 61kg, bo usunąłem wszystkie fast foody, słodycze, chipsy i colę. Ale chciałbym jeszcze schudnąć i mieć chude nogi, żeby jakoś pasowały [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-11-05 14:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni powinnam najpierw schudnąć? 3. Co zrobić aby zmniejszyć mój apetyt? 4. Jak dobierać ćwiczenia aby moja pupa była jędrna i okrągła oraz jak pozbyć się tego okropnego brzucha i ud? 5. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię? Wiem, że moje pytania mogą się wydać banalne dla Was ale na prawdę siłownia i praca nad moim ciałem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2016-04-11 12:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu pomoc?

    Temat
    Trening w domu

    [...] razy) 3.Przysiady ze sztangielkami.(9-12 razy) 4.Martwy ciąg na prostych nogach.(9-12 razy) 5.Wspięcia na palce ze sztangielkami.(9-12 razy) 6.Rozciąganie. PIĄTEK -Mięśnie brzucha (ok. 3 serii) 1.Rozgrzewka. 2.Brzuszki.(12-16 razy) 3.Brzuszki na drążku.(12-16 razy) 4.Skłony boczne ze sztangielkami.(12-16 razy) 5.Rozciąganie. SOBOTA -Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-06-06 13:43:03 Liczba szacunów: 0
  • prośba o radę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 102/183 4) staż treningowy -12 miesięcy 5) cel cyklu - pracuję w biurze ponad 8h przed komputerem. gdy rozpocząłem ćwiczyć myślałem tylko o wzmocnieniu pleców i brzucha. plecy przestały mnie boleć po 2 miesiącach. teraz chciałbym być silny i nosić ubrania o jeden rozmiar mniejsze. 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko (dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-05-07 22:25:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] A: Powersnap x 5 Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5 Wyciskanie na ławce poziomej x 10 Brzuszki x 15 Co się tyczy każdego treningu: Przerwa - 15-30s, robione do momentu w którym nie będę w stanie wykonać całego obwodu. Termin brzuszki został użyty jako określenie treningu brzucha - w moim założeniu ćwiczenia mają być inne na każdy trening.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2015-05-06 13:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie • Pompki tricepsowe na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej leżąc Plecy 2 • Przyciąganie linki do brzucha siedząc • Ściąganie drążka uchwytu górnego do klatki siedząc • Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce Nogi: • Przysiady ze sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2016-08-03 12:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Efekty po Xenadrynie!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. 7.Pilem duzą ilosc wody.Na godz.treningu 1l wody a w ciagu kolejnych 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2001-08-22 21:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podwyższeniu z szerokim rozstawem rąk 4x10 Rozpiętki hantlami 4x10 Prostowanie ramion z hantlem zza gowy 3x10 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10 Spięcia brzucha z ugieymi kolanami 4x20 Wznosy nóg na drążku 4x10 Środa (Plecy, bieceps, brzuch) Podciąganie szerokim podchwytem na drązku 4x10,( tak około kąta prostego lub 2/3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2017-06-08 17:19:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dieta: 4-5 posiłków, dieta niestety klasyczna. Ograniczone tłuszcze. Uprawiane inne sporty: nie Przeciwwskazania: Wycinany wyrostek ponad rok temu. Nieco przeszkadza przy pracy brzucha, ale jak się rozciągnie jest OK. Odżywki: Od kilku dni białko serwatkowe Whey Protein Trec'a + kreatyna. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-04-10 19:05:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-04-10 18:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - co poprawić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-09-30 10:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 193 cm wzrostu, 98 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki klasyczne 4x 20 20 15 15. Moze gdzies jeszcze jakies cwiczenie na miesnie brzucha? Panowie jak z rozgrzewka jakieś rady? Zmieniony przez - Artur2100 w dniu 2010-08-26 13:59:35

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-08-26 13:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-03-31 15:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy do oceny, poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa to minimalne obciazenia wedlug zalecen duza ilosc powtorzen maly ciezar aha co do brzucha codziennie w domu wieczorem wykonuje elementy 6 weidera staram sie przygotowac do zrobienia calego cyklu ale w tym momencie jestem ledwo wstanie zrobic pierwszy dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-12-10 23:25:49 Liczba szacunów: 5
  • Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2018-03-10 11:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2015-12-10 19:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Zastuj w przyrostach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ nogi-barki-kaptury przysiady, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2005-04-15 22:54:15 Liczba szacunów: 0