[...] czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam dużą dysproporcję 4.Mięśnie naramienne 5.Ramiona Biceps+Triceps 6 i 7 dzień regeneracja zazwyczaj jest to czwartek i niedziela Mięśnie brzucha robię w Pon/Śr/Pt 3 ćwiczenia po 3 serie Łydka Co 2 dzień Mam sporą dysproporcję nóg nad którą pracuję.
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8100 Data: 2014-05-28 21:56:36 Liczba szacunów: 0
[...] wskazówki, podpowiedzi i ocenę. Moim celem jest waga około 80 kg ze znacznym spadkiem zawartości tkanki tłuszczowej i wzrostem masy mięśniowej. Przede wszystkim zrzucenie brzucha. Pracuję (system dwuzmianowy) i studiuję (weekendy) dlatego posiłki są tak zrobione żeby jak najmniej czasu tracić na przyrządzenie. Trenuję w poniedziałek, środę i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-02-07 15:29:23 Liczba szacunów: 0
[...] odchudzić. Może lepiej podam wymiary i odpowiecie czy są "normalne": obw. uda - 50cm obw. łydki - 36cm obw. pośladków(czy jak to sie nazywa) - 90cm obw. klaty - 85cm obw. brzucha(nad pępkiem) - 67cm Teraz mam 61kg, bo usunąłem wszystkie fast foody, słodycze, chipsy i colę. Ale chciałbym jeszcze schudnąć i mieć chude nogi, żeby jakoś pasowały [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-11-05 14:15:47 Liczba szacunów: 0
[...] siłowni powinnam najpierw schudnąć? 3. Co zrobić aby zmniejszyć mój apetyt? 4. Jak dobierać ćwiczenia aby moja pupa była jędrna i okrągła oraz jak pozbyć się tego okropnego brzucha i ud? 5. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię? Wiem, że moje pytania mogą się wydać banalne dla Was ale na prawdę siłownia i praca nad moim ciałem jest [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2016-04-11 12:11:26 Liczba szacunów: 0
[...] - 102/183 4) staż treningowy -12 miesięcy 5) cel cyklu - pracuję w biurze ponad 8h przed komputerem. gdy rozpocząłem ćwiczyć myślałem tylko o wzmocnieniu pleców i brzucha. plecy przestały mnie boleć po 2 miesiącach. teraz chciałbym być silny i nosić ubrania o jeden rozmiar mniejsze. 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko (dla [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-05-07 22:25:40 Liczba szacunów: 0
[...] A: Powersnap x 5 Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5 Wyciskanie na ławce poziomej x 10 Brzuszki x 15 Co się tyczy każdego treningu: Przerwa - 15-30s, robione do momentu w którym nie będę w stanie wykonać całego obwodu. Termin brzuszki został użyty jako określenie treningu brzucha - w moim założeniu ćwiczenia mają być inne na każdy trening.
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2015-05-06 13:15:38 Liczba szacunów: 0
[...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. 7.Pilem duzą ilosc wody.Na godz.treningu 1l wody a w ciagu kolejnych 30 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2001-08-22 21:43:01 Liczba szacunów: 0
[...] na podwyższeniu z szerokim rozstawem rąk 4x10 Rozpiętki hantlami 4x10 Prostowanie ramion z hantlem zza gowy 3x10 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10 Spięcia brzucha z ugieymi kolanami 4x20 Wznosy nóg na drążku 4x10 Środa (Plecy, bieceps, brzuch) Podciąganie szerokim podchwytem na drązku 4x10,( tak około kąta prostego lub 2/3 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2017-06-08 17:19:04 Liczba szacunów: 0
[...] Dieta: 4-5 posiłków, dieta niestety klasyczna. Ograniczone tłuszcze. Uprawiane inne sporty: nie Przeciwwskazania: Wycinany wyrostek ponad rok temu. Nieco przeszkadza przy pracy brzucha, ale jak się rozciągnie jest OK. Odżywki: Od kilku dni białko serwatkowe Whey Protein Trec'a + kreatyna. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-04-10 19:05:45
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-04-10 18:54:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-09-30 10:17:44 Liczba szacunów: 0
[...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-03-31 15:10:02 Liczba szacunów: 0
[...] Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa to minimalne obciazenia wedlug zalecen duza ilosc powtorzen maly ciezar aha co do brzucha codziennie w domu wieczorem wykonuje elementy 6 weidera staram sie przygotowac do zrobienia calego cyklu ale w tym momencie jestem ledwo wstanie zrobic pierwszy dzien [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-12-10 23:25:49 Liczba szacunów: 5
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2018-03-10 11:31:39 Liczba szacunów: 0
[...] fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2015-12-10 19:02:06 Liczba szacunów: 0
[...] pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ nogi-barki-kaptury przysiady, uginanie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2005-04-15 22:54:15 Liczba szacunów: 0