z brzucha

- wzrost (cm): 170cm - waga (kg): 60kg - zasięg ramion (cm): 175cm - obwód brzucha (na wys. pępka)72 (cm) - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 52 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm)171cm: - ile wyciskacie na klatę (kg): z 60kg - ile macie w bicepsie (cm):32cm wortal mam 17 lat czyli moge jeszcze urosnąć tak?? Z tym że nie koniecznie z tych [...]

[...] 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do brzucha lawka bez skosow(klatka) chankle dokladane gryfy proste Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za [...]

[...] 4 x maks <--to byl w moim przypadku beznadziejny sposob wykonywania cwiczenia, ale o tym nizej 7 5 4 3 2. dipsy 7 7 5 6 3. wyciskanie sztangielek 4x12 po 9.5kg 4. spiecia brzucha 4x35 5. wznosy tulowia 4x17 6. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x24 (12 na reke), tu na poczatku byla duza dysproporcja w sile jednej reki przez co [...]

[...] -wiosłowanie jednorącz hamer "low row" 82,5x9 62,5x13 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 7,5x18 10x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 88x19 107x11 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x8-6 -wznosy nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne 1x100 -10kg a niżej coś dla tych którzy jeszcze mają wątpliwości co jest [...]

[...] na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz 20x15 30x12 40x6 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x15-6 -skłony boczne 2x50 forma lepsza z z dnia na dzień,myślę,że jeszcze w sumie 2,5 tygodnia pociągnę tę wycinkę i ruszę ponownie z masą i [...]

[...] hantlem jednorącz 14-13-11-13 22,5-25-30-25 4 serie wąski uchwyt ściąganie z wyciągu górnego poniżej klatki 13-12-11-11 35-40-40-35 3 serie wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego (tutaj na dobicie wolne ruchy, długo przytrzymane spięcia) 15pow. 55 kg. 3x wyprosty tułowia na maszynie 15pow. 57,5 kg. Na koniec brzuch. 2x [...]

[...] górnego do klatki szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x wyprosty tułowia Można posłuchać jak się trenuje z Arturem %-) nie ma lekko #-P wycisk musi być 8-) [...]

[...] * 4 serie wiosłowanie jednorącz uchwytem z wyciągu siedząc 18-15 30 kg. * 4 serie ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 15-13 25 kg. * 4 serie wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 18-15 55 kg. * 4 serie wyprosty tułowia na maszynie 18-15 50-57,5 kg. + 5 serii spięcia łydek stojąc na stepie (suwnica Smith) 15-13 30-40 kg. + 30 min. [...]

[...] moje obserwacje i porównanie z poprzednią redukcją po mniej więcej tym samym czasie... Waga dzisiaj 56 kg. ogólnie cała jestem mniejsza. Najlepiej odkryte mięśnie proste brzucha, z ramion schodzi chyba najszybciej i pojawia się góra klatki, której na masie nie mam, ale nie widać prążków na barkach. Z nóg też niby schodzi, ale głowy nie są tak [...]

[...] w ostatnim tygodniu. Trzymajcie kciuki! * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x wiosłowanie półsztangą szeroko * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego wąski chwyt * 4x przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc z wyciągu dolnego * 3x wyprosty na maszynie * 3x wspięcia na palce stojąc Smith * 3x wspięcia na palce jednonóż z talerzem

[...] Plecy - 10 serii (2 serie przyciąganie drążka do bioder z wyc. górnego, 2 serie przyciąganie drążka do klatki z wyc. górnego wąsko, 2 serie przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, 2 serie wiosłowanie hantlem jednorącz, 2 serie wyprostów na maszynie) Tricepsy - 6 serii (3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem, 3 serie prostowanie na wyciągu [...]

[...] kg. * wiosłowanie pół sztangą 4x 13-12-10-8 40-50-60-60 kg. * ściąganie wąskiego uchwytu do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10-9-8 35 kg. * wiosłowanie jednorącz siedząc 4x 12-10-10-8 35-40-45-45 kg. * ściąganie uchwytu do boku z wyciągu górnego 4x 12-10-8-8 15 kg. na stronę + spięcia brzucha z talerzem 4x 12-10-10-8 5-10-15-20 kg.

Plan treningu: 1. Podciąganie na drążku 4x 12-10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 12-8 22,5-25-27,5-30 kg. 3. Wiosłowanie wąsko z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4x 12-8 60-70-80-80 kg. 4. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego do boku jednorącz 4x 12-8 20 kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko 4x 12-8 35-40-40-40 kg. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]

[...] 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 1. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 12 2. Ściąganie liny za kark 4 x 12 3. Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem do brzucha z wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12 Zrobiło się suuuchoooo nawet sama się dziwę, że tak szybko doszłam do [...]

[...] górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 20 2. Brzuszki z skrętem tułowia na stronę 3x20 3. Spinanie brzucha leżąc 3 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie4 x 12-15 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 [...]

[...] pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 to też bym wywalił Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 [...]

[...] dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec spalasz aerobamia a nie cwiczeniem brzucha aeroby rob jak najwiecej imo to jest caly sekret spalenia smalcu, ja robilem dwa razy dziennie i dalo dobry efekt w moim przypadku sprawdzily sie najlepiej aeroby [...]

[...] bo o 7,5 kg to jakoś tak badziewnie się liczy @@-) 2. Wiosłowanie na t-bar też moj pierwszy raz - poszło nawet nieźle, podoba mi sie to ćwiczenie 3. przyciąganie drążka do brzucha - starałam sie spinac łopaty 4. wiosło sztangielką - znów mam problem z tym ćwiczeniem, nie lubie go bardzo, ukurvuje sie przy nim najwięcej - Ruda ciągle ogląda [...]

[...] to tego nie słyszę, ale wyłączyłam przy goblecie, i tak strzykało, gruchało ...o masakra. Aż nie dało się tego słuchać, bólu nie czuję, tylko to gruchanie. Przy robieniu brzucha - wznosach nóg z leżenia prawe też zgrzytało gdy miała stopę luźno, gdy ją mocno przytrzymałam prosto w sensie płasko, to nie zgrzytało. Szlag mnie trafia z tymi [...]