[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-06-23 20:40:33 Liczba szacunów: 0
[...] serie po 10-12 powtórzeń Brzuch ------- brzuszki na ławce skos 4 serie Trening B =========== Plecy ----- ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Triceps -------- Wyciskanie francuskie jednoręcz 3 serie po 10-12 powtórzeń uginanie przedramion do czoła leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2005-07-17 12:45:07 Liczba szacunów: 0
Witam mam zamiar na wakacjach ostrzej wziąć sie za ćwiczenia, i w związku z tym prosze was o sprawdzenie planu: aha co do brzucha to mam zamiar zacząc ABSII a co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie „francuskie" [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-06-13 17:11:22 Liczba szacunów: 0
mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 20:31:37 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczu. nie piję kawy, za to dużo herabty zieloną,czerwoną,yerba mate. w charakterze słodyczy owoce. czy to zdrowo? głównie zastanawia mnie kwestia pieczywa i kolacji - białko roślinne czy zwierzęce? ps.nie chcę za dużo schudnąć,ćwiczę siłowo i nie chcę tracić masy,przydałoby się pozbyć tłuszczyku pokrywającego mieśnie brzucha,ale nic więcej.
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10251 Data: 2004-06-11 16:48:10 Liczba szacunów: 0
[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-01-06 19:53:53 Liczba szacunów: 0
[...] jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-07-18 18:03:22 Liczba szacunów: 0
[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x10-8 - podnoszenie sztangi do mostka 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Plank 4x1min Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2015-11-04 13:43:45 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów, Trenuję już ponad 2 lata i robiłem już treningi o różnej intenywności, ale czegoś podobnego jeszcze nie miałem. Zaczynam zrzucać trochę brzucha po długim cyklu masowym. Wczoraj po treningu z większą liczbą powtórzeń zrobiłem 5 szybkich serii na skakance i już przy ostatniej zaczęła mnie boleć głowa. Dzisiaj zrobiłem tak samo, [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2007-06-01 19:15:26 Liczba szacunów: 0
[...] WTOREK/PIĄTEK: 1.Mięśnie grzbietu -Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (4 po 12), -Martwy ciąg (3 po 10), -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4 po 12,10,8,8), -Podciąganie na drążku (czasami) ;) 2.Bicepsy -Unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc (4 po 12,10,8,8), -"Modlitewnik" za [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-02-15 18:08:27 Liczba szacunów: 0
[...] Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w tym, ze oprocz brzucha to nie uroslo nic. Postanowilem zmienic trening na slynny, spelniajacy cuda hst. Ulozylem sobie plan, jeszcze bardziej poprawilem diete (chociaz wciaz nie byla to [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-08-11 20:47:51 Liczba szacunów: 0
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 8-10 powtórzeń 4 Wiosłowanie sztangielką 2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2006-06-21 10:26:45 Liczba szacunów: 0
[...] by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2007-09-21 22:06:44 Liczba szacunów: 0
[...] siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p 3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p 4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p 5. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p 6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Co o tym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2009-03-07 13:43:43 Liczba szacunów: 0
[...] planuje dalej trenowac ale tj mój cel;> zostały 3 miechy Mam pytanie czy po każdym z tych treningów mogę jechać 30 minut na rowerze eliptycznym by spalić tłuszcz ?? Czuję że mam mieśnie brzucha ale mam troche za duzo tluszczu na brzuchu i nie widac ich. Nie jest to duza warstwa ale jednak. Proszę o pomoc przy okazji tez o ocene treningu
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-04-15 13:49:30 Liczba szacunów: 0
[...] extreme? chcialem zaznaczyc ze nie pije kawy ani herbaty wiec sam shock juz mnie dosyc pozadnie huka.. kolejne pytanie czy przy takim treningu spale troche tluszczu z okolic brzucha?? Dieta jest ok w miare mozliwosci..( bo po odzywkach srednio chce mi sie jesc) aha co trening robie 90 brzuszkow na laweczcce skosnej.. bardzo dziekuje z góry za [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-03-30 13:59:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-03-29 21:21:38 Liczba szacunów: 0