SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • [...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-06-23 20:40:33 Liczba szacunów: 0
  • Big kozak :] jak trenować by być wielkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 10-12 powtórzeń Brzuch ------- brzuszki na ławce skos 4 serie Trening B =========== Plecy ----- ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Triceps -------- Wyciskanie francuskie jednoręcz 3 serie po 10-12 powtórzeń uginanie przedramion do czoła leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2005-07-17 12:45:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan (prosze o sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar na wakacjach ostrzej wziąć sie za ćwiczenia, i w związku z tym prosze was o sprawdzenie planu: aha co do brzucha to mam zamiar zacząc ABSII a co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie „francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-06-13 17:11:22 Liczba szacunów: 0
  • czy miesnie brzucha można ćwiczyć codziennie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 20:31:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. Stojak na ciężary 13. Brama + 80kg obiciążenia 14. 2x Gryf łamany 15. 2x Gryf prosty 16. 2x Gryf prosty olimpijski 17. Stojak na talerze 18. 2x Stojak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2013-10-11 11:59:35 Liczba szacunów: 5
  • MOJA DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu. nie piję kawy, za to dużo herabty zieloną,czerwoną,yerba mate. w charakterze słodyczy owoce. czy to zdrowo? głównie zastanawia mnie kwestia pieczywa i kolacji - białko roślinne czy zwierzęce? ps.nie chcę za dużo schudnąć,ćwiczę siłowo i nie chcę tracić masy,przydałoby się pozbyć tłuszczyku pokrywającego mieśnie brzucha,ale nic więcej.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10251 Data: 2004-06-11 16:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-01-06 19:53:53 Liczba szacunów: 0
  • opinia treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-07-18 18:03:22 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x10-8 - podnoszenie sztangi do mostka 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Plank 4x1min Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2015-11-04 13:43:45 Liczba szacunów: 0
  • ból głowy po skakance

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam forumowiczów, Trenuję już ponad 2 lata i robiłem już treningi o różnej intenywności, ale czegoś podobnego jeszcze nie miałem. Zaczynam zrzucać trochę brzucha po długim cyklu masowym. Wczoraj po treningu z większą liczbą powtórzeń zrobiłem 5 szybkich serii na skakance i już przy ostatniej zaczęła mnie boleć głowa. Dzisiaj zrobiłem tak samo, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2007-06-01 19:15:26 Liczba szacunów: 0
  • .::PLAN TRENINGOWY DO OCENY::.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK/PIĄTEK: 1.Mięśnie grzbietu -Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (4 po 12), -Martwy ciąg (3 po 10), -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4 po 12,10,8,8), -Podciąganie na drążku (czasami) ;) 2.Bicepsy -Unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc (4 po 12,10,8,8), -"Modlitewnik" za [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-02-15 18:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Jesli nie split, hst fbw to co?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w tym, ze oprocz brzucha to nie uroslo nic. Postanowilem zmienic trening na slynny, spelniajacy cuda hst. Ulozylem sobie plan, jeszcze bardziej poprawilem diete (chociaz wciaz nie byla to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-08-11 20:47:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŚRODA PLECY martwy ciąg 5sx5 podciąganie na drążku różnymi chwytami 5s ściąganie wyciągu górnego 4sx8 wiosłowanie półsztangą 4sx8 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 szrugsy 5sx8-10 Biceps uginanie ze sztangą 5sx6 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2015-05-27 09:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń) - wyciskanie sztangi z przodu - 4 serii (12 powtórzeń) -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 4 seri ( 12 powtórzen) ŚRODA Mięśnie pleców - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serii (12 powtórzeń) - martwy ciąg - 4 serie (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12 powtórzeń) Kaptury - szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2010-01-28 21:35:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 8-10 powtórzeń 4 Wiosłowanie sztangielką 2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2006-06-21 10:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja wagi w czasie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2007-09-21 22:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p 3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p 4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p 5. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p 6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2009-03-07 13:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening a aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planuje dalej trenowac ale tj mój cel;> zostały 3 miechy Mam pytanie czy po każdym z tych treningów mogę jechać 30 minut na rowerze eliptycznym by spalić tłuszcz ?? Czuję że mam mieśnie brzucha ale mam troche za duzo tluszczu na brzuchu i nie widac ich. Nie jest to duza warstwa ale jednak. Proszę o pomoc przy okazji tez o ocene treningu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-04-15 13:49:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] extreme? chcialem zaznaczyc ze nie pije kawy ani herbaty wiec sam shock juz mnie dosyc pozadnie huka.. kolejne pytanie czy przy takim treningu spale troche tluszczu z okolic brzucha?? Dieta jest ok w miare mozliwosci..( bo po odzywkach srednio chce mi sie jesc) aha co trening robie 90 brzuszkow na laweczcce skosnej.. bardzo dziekuje z góry za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-03-30 13:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu trenigowego : )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-03-29 21:21:38 Liczba szacunów: 0