[...] W momencie, gdy nakładam 90kg moje nogi nie mają problemu z podniesieniem tego ciężaru 10 razy, ale czuję tak ogromne i nieprzyjemne spięcie całego ciała, a w szczególności brzucha, że zazwyczaj odpuszczam przy 6-tym powtórzeniu. Wcześniej, gdy jeszcze nie podnosiłem takich ciężarów, to wszystko było ok, następnego dnia ledwo chodziłem, a teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX [...]
Dzięki za stronkę :-) Co do efektów to jestem zadowolony, choć zostało trochę tego z bokami włącznie. Od dzisiaj włączam co drugi dzień trening brzucha. Będą to spięcia oraz wznosy nóg wisząc na drążku. Myślę, że to wystarczy na brzuch. Niestety do tego czasu go zaniedbałem i odpuszczałem jego treningi, gdyż przy tych ćwiczeniach i tak pracuje. [...]
[...] sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w [...]
[...] czułem, chyba bardziej rękoma ciągnąłem. 3. MC 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg tu ładnie, że 120 poszło 8 razy, na poprzednich plecach 6. 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (to co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten lepszy) 10x8(sztabek) 10x9 10x10 5. Ściąganie drążka wyciągu do dołu klatki 10x5(sztabek) 10x6 10x7 [...]
PIĄTEK (trening czwartkowy) TRENING 1. Podciąganie 12, 12, 12 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10, 10, 10, 10 miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska 3. MC 10, 10, 10, 10 4.Wiosło sztangą 10, 10, 10, 12 5. Młotki 6, 10 6. Modlitewnik sztanga 10, 10, 20 hantla 10 Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria [...]
[...] sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w poprzek 7. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Środa Mięśnie Brzucha+Mięśnie nóg Stretching 1. Spinanie brzucha w lezeniu tylem 2. Unoszenie nóg w zwisie 3. Sklony w lezeniu plasko 4. Wspiecia z obciazeniem 5. Skrety kolen w zwisie z uniesionymi nogami 6. Wspiecia bez [...]
[...] Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie Co lubisz jeść na [...]
[...] do siłowego Dzień 1 (pierwszy tydz.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie [...]
Dzień 5 (drugi tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie [...]
23.07 Dzień 7 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 27s 2 serie 12 powt bieżnia 30 min 6.8km/h rozciąganie [...]
30,07 Dzień 9 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 30s 2serie 12 powt 30 min bieżnia 6,8km/h rozciąganie [...]
Chłopy jakis spalacz ? WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Po [...]
Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]
Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość mojego obecnego kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]
[...] I od razu wyjaśnię, że tylko Ty masz przywilej mówić do mnie, żebym pokazała zad i ja to praktycznie zrobię }:-( _______________________________________________________________ Dziękuję za wskazówki dotyczące brzucha, bo jasna sprawa, że skorzystam :-))%-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-15 19:57:16
[...] Do alkoholu można wyrobić tolerancję? %-) No odczuwa się tak że jest w poważniejszych stanach zapalny dyskomfort nawet fizyczny, czuć ból i uczucie "ciężaru" w okolicach brzucha/zołądka, żołte oczy itp, ogólnie złe samopoczucie itp No a nie można? Kiedyś piłem 2 piwa (Majac lat 15 ) i bomba jakich mało, a miałem okresy ze dochodziłem do 0,7l [...]
[...] wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się do osób średnej budowy jeszcze trochę popracuję na mięśniami brzucha i będzie git. Co do splita to znalazłem taki nie wiem czy będzie dobry?? Trening: Wtorek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 W - [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
