z brzucha

[...] z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p 40kg x11+4+4+4+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x13 x10 x9 x8 x7 Filmik z treningu https://youtu.be/lQ4g-Fbww8o /SFD/2024/1/4/75ad7942984a48238d73878015dcd8b7.jpg

[...] 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p 240kg x12p 220kg x11p 200kg x12p 180kg x14p 160kg x13p 140kg x13+6+5+4+3+3p Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] szybkość a zwłaszcza kierunek ruchu, przy którym ból nie występuje. 8. Oddychać swobodnie, płynnie i głęboko. Wyjątek stanowią te pozycje w obrębu klatki piersiowej i brzucha, przy których krótkotrwałe (na wzór instynktownego) wstrzymanie oddechu może polepszyć efekt ćwiczenia. 9. Należy ćwiczyć w możliwie największym odprężeniu, [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg [...]

[...] KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan (3s x 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4s x 10p) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" [...]

wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]

co do pomiarów to kilka dni temu,czy kilkanaście pisałem że jeśli będzie pewna cyfra to robią dalej tak samo jak nie będzie to wchodze na VLCD no i niestety jest inna cyfra niz sie spodziewałem więc od dzisiaj VLCD ..w sumie jak przeglądałem diete to duzo nie muszę zmienić,wywalam fat z ostatniego posiłku i juz mam VLCD takie mVLCD choć jak [...]

[...] złe jeśli jest używane z głową dlaczego hiit/tabata nie są popularne? nie wiem utarło sie że prosi kręcą cardio - więc każdy kręci cardio tak samo jak utarło sie że trening brzucha spali tam tłuszcz w tym miejscu a jednak ludzi ćwiczą tylko brzuszki cardio jest przydatne ale nie w sytuacji gdy od początku zaczyna sie 5-7sesjami w tygodniu i [...]

:-)) bardzo ładnie zwłaszcza ze dopiero początek i się wprwaisz, będa z ciebeiludzie, nogami si zajmiemy w następnym cyklu super ci idzie, i trzymaj brzuch wciagniety ;-) acha, napinanie brzucha to nie wciaganie, , trzeba poćwiczyć Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-01 17:06:42

[...] palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie [...]

[...] wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 35x10 37,5x10 40x10 40x8 5. WL 20x10 22,5x10 25x10 25x10 miałam czas na dodatkowe ćwiczenia: 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 30kg 7. jezyki [...]

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

[...] x max Dzień 2 Trening 1. Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 2B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 4A. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15 4B. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 15 5. Face Pulls 4 x 15 6A. [...]

cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad [...]

[...] ! nieźle masa i siła aż tak poszła.. teraz już wiem jaki zestawik będe chciał po wakacjach .. a myślałem o suplach z ALRI.. ale chyba jeszcze spróboje "terapii szokowej" ,a dopiero potem ALRI.. elegancko jest.. teraz spal troche brzucha i sylwetka będzie GIT test elegancki , obserwowałem non-stop pozdr. i gratulejszyns efektów

[...] ale coś zaczynam czuć. Kolano poczułam na samym początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny [...]

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/22x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/12(6+4) 10/11/11 10/11/11 10/10/10

[...] czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze (dolne m. brzucha) 2. Skłony tułowia na ławce skośnej (górne m. brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. [...]

[...] 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 [...]