z brzucha

[...] 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie [...]

[...] dynamiczna sesja treningowa stworzona w oparciu o pionierskie badania naukowe, która umożliwia uzyskać silne, wytrzymałe, elastyczne mięśnie głębokie tułowia oraz brzucha. Ćwiczenia ciekawe, dużo przy użyciu gum, ale gdybym nie była po 3 godzinach dość intensywnego wysiłku, to powiedziałabym, że słabe. Ale już na tych zajęciach miałam [...]

[...] szło wszystko jednym ciągiem. W sumie to powinnam wziąć 45kg, bo mój max.w MC to coś koło 90kg, no ale jakoś tak już te 40kg mi starczało.. Sit-upy opornie, nie lubię robić brzucha, ciągnęło się w nieskończoność. Thrustersy - najpierw całość x50, potem 25+25 (po WL nie byłam w stanie), na końcu 40+10. Choć dawałam z siebie wszystko, to nie dało [...]

[...] sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą [...]

[...] woda niegazowana, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1111988cae942a3ab3bfe1f44b42347.png Trening: Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ [...]

[...] negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). Uwagi: Poszły dziś plecki i brzuszek, [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 26 min 30 sec Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też [...]

[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]

[...] do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami [...]

[...] akton tylni i boczny, "pilnować karku " ponieważ dalszy rozwój mięsni czworobocznych w tej części spowoduje optycznie spadziste barki-czego oczywiście nie chcemy, klatka piersiowa- należy zwieszać jej objętość,talia ma pozostac wąska, z widocznymi mięśniami skośnymi, zebatymi, mięśnie proste brzucha -pogrubiać aby były wyrażnie widoczne.

[...] cos czuje ze nie do konca dobrze mi to poszlo Szrugsy 4/15 szturgasy zrobilem x ciezarem wszystkie serie do upadku miesniowego Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 mimo zlego samopoczucia ukonczylem trening z pozytywnymi wrazeniami.rezygnuje z no-xpode bo jestem prawie pewien ze to jego wina!!!zobaczymy jak to bedzie [...]

wczorajsze B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach [...]

B10 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1 3 MARTWY CIAG 80 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie [...]

[...] 4s wtorek klata 1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s 2 wyciskanie hantli w skosie 5s 3 rozpietki w srednim skosie 3s plecy martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s [...]

[...] 5. Brama high to low 4 x 12-15 6A. Butterfly 3 x 10-12 6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12 sob grzbiet, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8 2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10 3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12 4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach 4 x 12 5. Allahy 3 x 12 6. [...]

[...] rękach 2x15 -wiosłowanie przy wyciągu poziomym podchwytem 130x12,10 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 260x8 -unoszenie hantli w opadzie 22x18,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15,10 35x15 -uginanie jednorącz w bramie z góry 10x20 17,5x8 -spięcia brzucha na ławce kośnej+unoszenie nóg na poręczach 2x25-15 -skłony boczne 2x50 -10kg

[...] jednorącz końcem sztangi z martwego punktu 80x9 65x12 -szrugsy sztangą 100x100(4 przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 12x20,15,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 40x12 25x20 -ugianie stojąc w bramie 10x20 15x10 7,5x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x15+15 -skłony boczne 1x50-20kg

[...] 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 -uginanie w bramie z góry 10x15 15x8 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-14 -spięcia na ławce skośnej 2x15-12 Trochę przesadziłem dziś z obciążeniem ale jestem zadowolony bo powoli siła wraca,jeszcze [...]