SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

o kruca fuks
Nie wiem czy kiedy próbowałeś JM pressów. Mega ćwiczenie , hybryda wąskiego wycisku i francuza - łączy najlepsze co w tych dwoch cwiczenia , dzieki temu ze to czesciowo wycisk pozwala na uzycie wiekszych ciezarow i daje wieksze pole do popisu w progresji jak i nie obciąża łokci tak mocno , a dzieki temu ze to po czesci francuz to jednak potrafi mocniej docelowo oderzyć w triceps niz wycisk w wąskim , dla mnie to nr1 od jakiegos czasu

próbowałem ale uwierz,że teraz miałem takie problemy z lewym łokciem,że jedynie poręcze i lekki wyciąg mogłem robić

Wczorajsze dwugłowe+góra pleców

-uginanie jednonóż leżąc
50x7
35x15

-martwy na prostych nogach
232,5x11
192,5x15

-żuraw
8,6,5

-uginanie nóg leżąc - muscle round
4x6powt. 45kg x3 serie

-wypychanie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20

-wchodzenie na podest z hantlami
12(na rękę)x12,12,12

-uginanie jednonóż+prostowanie jednonóż
2x20+20 -20kg


-podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
+13,25x8,6

-ściąganie z góry szeroki nachwyt
105x9
80x13

-wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt
130x10
110x12

-facepull+odwodzenie ramion z linkami
40x20+7,5x12
50x15+7,5x10

spięcia brzucha na maszynie+wznosy nóg w zwisie
2x15-8

-skłony boczne
1x50

PUSH

-wyciskanie leżąc
180x8
200x3

-wyciskanie skos góra sztanga
180x2
160x6

-poręcze
+41,25x16
+61,25x9

-rozpiętki z linkami wyciągów skos góra
20x12
30x5

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu
22x12
14x16

-wznosy boczne na maszynie
65x12
40x17

-uginanie na modlitewniku z hantlem
28x8
22x9

-młotki siedząc z oparciem
32x9,7

-uginanie w bramie z góry
10x15
15x8

-spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie
2x20-14

-spięcia na ławce skośnej
2x15-12


Trochę przesadziłem dziś z obciążeniem ale jestem zadowolony bo powoli siła wraca,jeszcze 2-3 tygodnie wróci kolejne 2-3kg wagi i będzie można zacząć walczyć o nowe życiówki

Łukasz na debiuty sie wybierasz? ;)

MARIAN 17

Łukasz na debiuty sie wybierasz? ;)

Mariusz,a po co?chyba żeby wdać kasę i tylko stracić 2-3 dni i potem cały tydzień nadrabiać robotę

dla rozrywki

uwierz u nas w cityfit teraz dobra rozrywka jak noworoczne postanowienia weszly

chyba jak wszedzie :D ciekawe jak długa potrwa

Oby jak najdłużej