z brzucha

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

Swamprage odpowiem ze swojego doswiadczenia na Twoje pytanie z 1 strony. Ja uzywam skakanki 2 dzien i mam zakwas na sporym obszarze brzucha i potwornie piekace na lydkach. Z tym ,ze te na lydkach sa rozne na jednej mam inny i na drugiej inny obszar zakwaszony ale z grubsza podobne czy to źle? Prosze ekspertow o odp.Bole kości u mnie nie [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) [...]

[...] ale na katar umierałam. Apetytu zero, więc jadłam mało ale czysto. Dwa razy wpadł chleb z czosnkiem (inaczej bym nie zjadła tyle czosnku) - o dziwo nie było bólu brzucha. Ale i tak do glutenu nie wracam %-) Oczywiście przy takim stanie ducha i ciała treningów nie było [...]

[...] G Do tego wrzucam te 3 suple, o których wspominałem już dwukrotnie. 1x tabs witamin, 1x tabs omega 3, 3 tabsy BURN4ALL , zgodnie z zaleceniami producenta. Nie będę katował brzucha dodatkowymi ćwiczeniami, bo piszecie, że to nie ma większego sensu. Plan treningowy zostawiam bez zmian, ew. dorzucę z 10 minut dłuższe cardio. Co sądzicie? [...]

a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8 c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8 Krótki metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi 10 burpees 30 sek [...]

[...] powtórzeń, jestem zadowolona z 8x30kg 2. wysoko zaczęłam, 40kg to dla mnie max w tej chwili, następnym razem będę forsować liczbę powtórzeń i dociągać sztangę mocniej do brzucha 3. ok, ale ciężko widzę progresowanie ponad te 10kg 4. ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte 5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo [...]

[...] kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się przyłożyć mocno do brzuszków Komentarz: Tak to ja mogę ćwiczyć 8-) wyspałam się to i energia była, udało się też progres w żołnierskim i ściąganiu [...]

Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch

[...] rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 10x18, 8x23, 8x23,5x27 3. Suwnica 10x50, 10x50, 10x55, 10x55 4. Mc z ketllebell 10x40, 10x40, 10x48, 8x48 5. Clean kettlebell 10x2x10, 10x2x10, 10x2x10 [...]

[...] i białka a masa pójdzie bardzo ładnie(i siła oczywiście też). Co do Twojego planu, to w poniedziałek proponuję robić ciężkie siady+ lekko ławke, w środę plecy(ciągi, drążek, biceps), w pt ciężka ława i triceps + lżejsze siady. Barki możesz dorzucić w dzień lekkiej klaty. Pamiętaj o treningu brzucha. Nie ma to jak 4-6 seryjek brzucha na wyciągu

[...] chyba dla mnie aeroby wskazane, bo zapomniałam napisać, że u mnie puls w spoczynku to standard w przedziale 80-90. Po godzinie aerobów chciałabym wzmocnić dolną część brzucha i zastanawiam się nad ćwiczeniami- normalnych brzuszków to 200 spokojnie z rozbiciem na serie po 30-40 robię, ale nogi na leżąco podnieść i opuszczać to ledwo 15 w [...]

Super, brzucha odjęło konkretnie i razem z nim z 10 lat :-D Bardzo jestem ciekawa na jakiej sylwetce to się skończy :-)

[...] białka, węglowodanów itp a teraz tening. Prawdopodobnie powinienem zmienić go bo tak większość mówi ale rozpisze co miałem do tej pory. Wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha mają zasadę rozgrzewka 10-15 azy i 3*8-10 zwykłyi ciężarami Poniedziałek / dzień 1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (50 razy) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (30 razy) WYCISKANIE [...]

Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]

[...] nie wyszedł. Stąd jakieś moje obawy żeby iść do lekarza. Na dziś zapowiada się mały cheat meal ... paczka mentosów :] Zjadłem od 6:00 już pół paczki (prócz śniadania - bułki z warzywami i 250 ml maślanki) teraz kubek kawy, no i ból brzucha się rozpoczyna. PS. Cheat Meal - oczywiście ironia, bo jak można paczkę mentosów nazwać cheat'em .. :/

Cwiczenia dobrane dobrze. Mam pewne wątpliwości co do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Czytałem w jakimś artykule, że poszerzają one talie. To prawda czy mit? Prawda. Jednak odpowiedniej wielkosci i nieprzykryte tluszczem miesnie skosne to ladny widok. Mysle wiec, ze jedno cwiczenie w tygodniu nie zaszkodzi, a gdyby skosy rosly za szybko, po [...]

[...] 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Nogi - odpoczynki do 5 min. 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10 2) Przysiady ze sztangą 6 s. – PROG 10>8>5>5>5>5 3) [...]

[...] triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie ( powt 15-10 z [...]