z brzucha

Co do treningu brzucha robię 3 x tyg. a ćwiczenia to : Unoszenie nóg w podporze 3x15 Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12 Skłony boczne z ciężarem 3x 30 Może być coś takiego ?

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

[...] widzisz brzuch już coś tam się zarysowuje, a z piersi ciągle spada opornie. Bez wątpienia trzeba zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, aby była szansa na redukcję dołu brzucha i sutków. Nie zawsze jednak się to udaje. Wtedy pozostaje zabieg operacyjny. Nie opisałeś odnośnie do badań hormonalnych. Jeżeli tutaj nie będzie wszystko w [...]

[...] zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, uda, lydki itd bez zmian wymiarowo jedynie ramionka spadly po 0,5cm kazde i dtego z 4-5cm w brzuchu Zdecydowana poprawa wizualna: bardziej uwydatnione miesnie (jakby lepsze ajkosciowo) poprawa "jakosci" skory w okolicy brzucha (nieznacznei dotego mogl sie przyczynic pas neopranowy)

[...] wczesniej podalem. smialo mozesz skorzystac z gotowego planu,ktory tam znajdziesz(6 cwiczen + lydki/brzuch). kazde cwiczenie w 3 seriach,po 6-8powt.(z wyjatkiem brzucha/lydek-tu daj wieksza ilosc powtorzen do 15-20) ostatnio robiles piramide,wiec teraz zastosuj staly ciezar wec wszystkich seriach(wlasciwych,bo wiadomo,ze 1-2 serie [...]

[...] wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma. Sam robie takim systemem i nie [...]

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Dziś z dietą na bakier. Błagam pomóżcie mi zwłaszcza to uwypuklenie na dole brzucha i tłuszcz z niego chcę zredukować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b070de4cd939461fa5d2f2ad51b94697.png

[...] palce z obciazeniem na plecach (ewentułalnie w reku hantle). 3 serie/10/10/10 W lezeniu na brzuchu, podnoszenie tulowia hantlem przed glowa. 3 serie/12/10/8 Spiecia miesni brzucha. 3 serie/30,30,30 Unoszenie prostych nog, na poczatek w lezeniu po 1/2tyg przechodze do drazek. 3serie okolo 25 w kazdej seri. Odpoczynek KONIEC Zdaje sobie sprawe [...]

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 ROZCIAGANIE Aeroby: bieg [...]

[...] Mam pytanie... czy to dobry pomysł gdy jeszcze na brzuchu mam sporo tłuszczu. Odnoszę wrażenie, że rezygnując z aerobów przez ostatnie 2 miesiące oraz ćwicząc mięśnie brzucha - oponka się powiększyła (troszkę przytyłem + wypchnęły to mięśnie do przodu). Chciałbym powrócić do aerobów i po treningu biegać na bieżni. Czy to mądre gdy będę [...]

************Trening 10************** Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki 4xmax Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Szrugsy 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie sztangi 30kg x 8 30kg x 8 [...]

[...] I tak na prawdę więcej na brzuch nie trzeba. Wiadomo poza dobrze zbilansowaną dietą która jest niezbędna. Bo mimo wszystko choć byś nie wiem ile trenował brzuch to miejscowo go nie poprawisz, tutaj najważniejsze jest zejście do przyzwoitych wartości poziomu tkanki tłuszczowej bo to on właśnie odpowiada za wygląda naszych mięśni brzucha.

Ellis nie wiem tak zrozumiałam z tej diety TKD że tyle trzeba spozywać, nie wiem może cos pokręciłam. :/ Która będzie dla mnie lepsza na zrzucenie brzucha i w połączeniu z a6w ? Pomóż proszę, w Tobie jedyna sznasa. :)

[...] - 12 10 10 8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12-8 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki w podporze łokcia o udo - 3*12-8 3. Unoszenie sztangielk z suplinacją stojąć - 3*12-8 Brakuje mi tu jeszcze brzucha tylko. Ale zostawiam go tobie.

[...] być wykonywane w sposób równoczesny. Styl motylkowy jest uważany za najtrudniejszy z czterech podstawowych stylow . Pozwala na rozwiniecie : miesni grzbietu ,ramion, nog ,brzucha...brzuch mozna rozwinac takze wykanujac duze ilosci skokow do wody ze "slupka: ...pod warunkiem ze sa one dobrze wykonywane technicznie. Zmieniony przez - [...]

Sam kiedyś ćwiczyłem dokładnie tym planem co mu zaproponowałem i nie przeszkadzało mi ćwiczenie brzucha dzień przed nogami, wgl. nie wiem w czym miało by to przeszkadzać. A przedramiona warto ćwiczyć chociaż raz w tyg. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie ćwiczyłem i wcale, po kilku miesiącach gdy ciężar na biceps wzrósł dwukrotnie [...]

[...] tylko na cos... to sa cwiczenia ogolnorozwojowe pchajace mase i sile w gore nie tylko dolnych konczyn. Jest oczywistym ze w ich wykonanie zaangazowane sa rozniez miesnie brzucha i plecow. Nie zajmujesz sie teraz pompowaniem miesni ale cwiczeniami dajacymi ci nawiekszy wydatek energetyczny i 3zmacniajacymi cale cialo. Wiec od razu powiem: nie [...]