[...] ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je drugi raz w zyciu, oczywiscie nie jestem w stanie robic tak jak Karol, ale cos tam probowalem i czulem, ze miesnie brzucha pracuja jak nigdy. troche lokcie bola od utrzymywania tej postawy, to chyba jedyny minus. 7. tym razem robilem osobno, a nie w superserii z brzuszkami zeby zwiekszyc [...]
[...] x 35kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 6 x 5 sztabek 2 x 6 sztabek ! ost. 4 x 6 sztabek :-/ 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 29kg Obyło sie bez brzucha gdyz po poprawinach nie bylo mi w glowie spinanie brzucha DIETA 1.3 jajka, pieczywo ciemne 2.Owsiane, mleko 3.Piers z kurczaka, warzywa 4.Owsiane, mleko
[...] nie bedzie tak ze magicznie zmienisz sie w inna osobe :( a problem z 'dolem' to problem zdecycowanej wiekszosci kobiet - ot tak juz jaest (podobnie u mezczyzn done partie brzucha i plecow) poczytaj prosze wiecej o ukladaniu dobrej diety (osobiscie polecam to co znam :D - czyli moje stare posty w Alternatynwej Drodze :D) pozniej przyjdzie czas [...]
[...] - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie [...]
[...] trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie [...]
[...] 27-09 - DT brzuch - mimo dopasowanych spodni /-)_ można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki :-)) rano wstaje bez twardego brzucha miska 1915 kcal B120/T75/W190 narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który sobie upiekłam i go tak wyjadam [...]
[...] i polędwicą wieprzową kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, sycąco aktywność 8500 kroków 8-), trening brzucha 21.05 miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser feta, oscypek, ser biały, dżem 80% [...]
[...] stojąc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu – trochę mnie bolały kolana po rowerze i niektóre ćwiczenia lżej robiłam, a wspięcia na palce zmieniam raczej a stałe, bo mnie nudzi %-) dodatkowo: trening brzucha 8 minut skakanki }:-( kroki 5850 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-29 14:11:41
[...] wrażenia z treningu – super, przeszły mi bóle lędźwi i rwy, jestem bardzo zadowolona bo mnie to stresowało że się pouszkadzam ale myślę że to zasługa ćwiczeń na lędźwie i brzucha no i zmiana kilku ćwiczeń na gumy, które na marginesie bardzo polubiłam dają wiele możliwości i można przebierać w ćwiczeniach muszę tylko dokupić sobie jakieś bandy [...]
[...] pchnąć dalej. Psychicznie się czułam jakby się czas zatrzymał w miejscu. A jednak znalazłam w sobie jeszcze trochę siły i udało się. Dumna byłam z siebe 8-) Po siłowni było jeszcze 20 minut rowerkiem, ale zapomniałam dopisać. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 21:30:46
[...] i porem. Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Napoje 1x kawa, 1x mięta, 1x skrzyp, 2x zielona 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) A to moja koktajle na jutro… Pomarańczowy do pracy, a różowy to śniadanko %-D [...]
[...] 15 powtórzeń samą sztangą (ok. 15 kg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78a20b6e952843ad9d5769746a67007f.png *Arnoldki i młotki to oczywiście obciążenie na jedną rękę ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-12 21:05:59 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-12 21:07:16 [...]
[...] DZIEŃ) Poranny zielony koktajl pycha. O dziwo miał konsystencje jogurtu. Koktajl z pracy całkiem znośny w smaku ;-)%-) TRENING Dziś tylko basen i nauka pływania. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA 6:00 – koktajl owocowo-warzywny (awokado, kiwi, grejpfrut, dużo sałaty, jaja i płatki owsiane maliny, [...]
[...] z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy razem biegać. Tylko to wyglądało tak: 30 sekund biegu / 30 sekund stania i tak 3 razy. Więcej psa nie wezmę :-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 55 szt. MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. [...]
[...] ;-] Dopytałam trochę śmietany w zupie i bułki tartej w kalafiorze. TRENING – ODPOCZYNEK Tylko spacer do parku i bieganie za dwulatkiem po zestawie zabawowym. /-)_ Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 12 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal [...]
[...] dzień (bez dodatków), nie oddzieliła się woda i było sporo śmietanki ;-) Zobaczymy jak jutro z pogodą, już mi tęskno za siłką i rowerem. TRENING Callanetics Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 55 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Zsiadłe mleko zrobione w domu z [...]
Byłam u fizjo. Diagnoza taka: -podudzie prawe krótsze półcentymetra - wkładkę mogę nosić, ale nie muszę, -miednice miałam zrotowaną - nastawił, -mięśnie brzucha muszę wzmocnić, mam jeszcze słabe, -sprawdził od razu bliznę po cc i muszę ja po ćwiczyć (pokazał jak), -kręgosłup - mam lekko przeciążony w odcinku piersiowym (co chyba czuje od 2 dni, [...]
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
[...] to w sumie na siłę było. Sądziłam, że teraz to dopiero będę chodzić najedzona @-) łudziłam się tylko, może w pierwszych dwóch dniach tak było ale później @-) Z racji reakcji brzucha w pierwszym tygodniu porozdzielałam sobie źródła ww na poszczególne dni, dodatkowo doszły zielone koktajle na bazie kombuchy, ziemniaki były w tygodniu tylko raz, [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
