[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

wow! jakie ramię !!!
zazdraszczam!

Też zazdraszczam!
Z brzuchem kiepsko, ale powolutu dojdziesz z nim do ładu.


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-09-27 20:26:16

dobra łapka!!!!!

Dziewczyny jesteście nieocenione
27-09 - DT
brzuch - mimo dopasowanych spodni można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki
rano wstaje bez twardego brzucha
miska
1915 kcal B120/T75/W190
narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który sobie upiekłam i go tak wyjadam przez 3 dni pyszna jest, ale nabija mi tłuszcze i reszta posiłków słabo wypada
ale nic, od czwartku będzie lepiej

niemniej pochwalę się ciastkami z jabłkiem - banalne, wcale nie jakieś wyborne, ale po treningu człek potrzebuje po prostu zjeść
niemniej wyglądają apetycznie w tym ujęciu

no i trening!
Trening A
1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10
17/18/19
18/18/19/19 po 8 powtórzeń
18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają
18/18/18/18
18/18/18/18
od 17.08 hack
20/20/20/20
20/22,5/22,5/25
20/25/27,5/27,5 - ucieszę się pod warunkiem że technika z filmu zostanie dobrze oceniona
25/27,5/30/32,5
25/27,5/30/32,5 narazie bez zmian ale myślę, że na kolejny treningu można dołożyć
15(r)/27,5/30/32,5/35
15(r)/30/32,5/35/35 - nooo przy 35 to już się mocuję
15(r)/32,5/35/35/35 - tu już umieram
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 zmienione na Power Fly 4 x 8
10/10/10/10 - zmienione na Power Fly 4x8
10/12/12
10/12/12/12
10/12/12/12
10/12/12/12
12/12/12/12
5/14/14/14/14
10/10/14x8/14x9
5/7/7/7
5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć
5/6/6/7
6/6/7/7 - można dokładać
6/7/7/7
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
10/11/12
11/12/13/13
12/13/13/13
12/13/14/14
12/13/14/14
12/14/14/10x20
7/12/14,5/14,5/10x20
7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik
7/14/17/17/12x16
14/17/17/12x16
15/18/18/12x20
15/18/18/13,5x20
wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń
10(r)/17/17/17 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
do tej pory było 5/5/5
dziś 6/6/6 - weszło bez problemu!
6/7/7
5. MC rumuński z sztangą 3 x 10
37/37/39
37/39/41
39/41/43,5
27/41/43,5/46
41/46/48,5
27/47/47/47 - puszczają mi łapy ???
27/47/47/47
27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc
47x8x3
37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg
44/47x7/42x10 - marnie to wychodzi, pomyślę nad zmianą, bo nie potrafię tu już nic zdziałać
brak
27(r)/47x9/47x8/47x8 - ostrożnie
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 w superserii z 7
14,5/14,5/14,5
16x10x3
17x10x3
17x10x3
17x10x3
19x8x3
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10
6/7/7
6/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7 w superserii z 6
zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze
odwrotne pompki
odwrotne pompki w superserii z brzuchami
odwrotne pompki w superserii z brzuchami
odwrotne pompki
odwrotne pompki - tym razem z nogami wyprostowanymi
8. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - ponownie spięcia na skośnej - brzuch boli niemiłosiernie
ok - zwykłe spięcia i unoszenie nóg do świecy
ok - unoszenie nóg 3x20 w superserii z odwrotnymi pompkami - można się zmachać
ok - unoszenie nóg 3x20 w superserii z odwrotnymi pompkami
ok - różne wersje na ławce skośnej
ok


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-28 07:39:14

Niezły bicek a jedzonko też niczego sobie

ślinotoku mozna dostac w tym twoim dzienniku :D

dziękuję ciacha nadrabiają wyglądem, bo tak to suche i mało słodkie były

no no no łapka super :)

cod

joanna83d

...ale przecież to był dzień bez MC nie słyszałaś o tym, że 23 września był dzień bez MC??? że też o wszystkim sama muszę pamiętać

a widzisz, zapomniałam...dobrze że mi przypomniałaś u mnie w kalendarzu tak jakoś słabo to zaznaczone było ;)

joanna83d

...pochwalę się ciastkami z jabłkiem

rany, wyglądają obłędnie. Twojego bloga najlepiej przeglądać będąc najedzonym, bo inaczej grozi to przekroczeniem zaplanowanych makroskładników, bo się człowiek od razu głodny robi.

joanna83d

banalne, wcale nie jakieś wyborne, ...

powiedziała skromnie Asia na mega wypaśne ciacha :)

#
Fajnie że nie odpuściłaś z tym mc. no i zakres powtórzeń tam - super. i powtórzę raz jeszcze - motywujesz mnie :)