Korzystałaś kiedyś z pomocy fizjoterapeuty? Wydaje mi się, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową, koniecznie trzeba wzmocnić mięśnie głębokie brzucha u Ciebie
[...] mnie ten ebook i chce zapytac czy jest wogóle sens wykonywac te cwiczenia, gdy nie mam zamiaru zostac lekkoatleta cwiczacym gimnastyke? zalezy mi na sile gornych partii ciala (ramion, plecow i brzucha) gdyz trenuje siatkowke i dolne partie mam dobrze rozwiniete lecz z góra jest juz problem (nie podniose 55kg przy wzroscie 188cm... i wadze 73kg).
Dzięki wielkie za odpowiedź. Daje soga!! Jeśli chodzi o podciąganie to dokładnie tak!! Nie dałem dlatego podciągania bo kolega miał by z tym problemy. Jeżeli chodzi o wiosłowanie to może faktycznie było by lepsze. Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do [...]
[...] Skłony na ławce skośnej - 4 x max Dzień III Barki: Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub podciąganie sztangi do górnej części brzucha wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - 3 x 15-12 Unoszenie hantli w opadzie - 4 x 15-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 x 12/10/8/6 Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 x [...]
[...] 4. 1733.5+172=1905.5kcal 5. 1905.5+300= 2205.5kcal 6. 2205.5+220.5=2426kcal Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach brzucha (17.5 cm spadlo w obwodzie okolicy pępka) Ostatni tydzień jadłem tak jak dieta+ do tego jakiś lód lub ciastko wpadlo i węgle byly w okolicach 200-250g a w tym [...]
[...] broda siegnac mostka), spiecia boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady (dobre na opone bowiem rzezbi posladki i plecy na wysokosci odcinka ledzwiowego), grzbiety (lezysz na brzuchu z rekoma - albo za glowa [...]
[...] masz zróżnicowaną ilość serii natomiast co w sytuacji kiedy jesteś w stanie zrobić więcej niż masz ustalone? Nie zrobisz? To będzie błąd. Miej te ramy natomiast niech będzie to elastyczne. Co do brzucha już w ogóle nie ma sensu liczyć powtórzeń. Katujesz do końca bo brzuch lubi być ćwiczony ciężko i dużo jeżeli chodzi o powtórzenia :)
ale jego celem jest pozbycie się podbródka i brzucha, a tłuszczu nie da rady spalić miejscowo tylko z całego ciała.. nic nie mówił o mieśniach może mu nie zalezy tak na tym?? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-04-20 14:08:41
[...] bym proponował absII : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacznij od poziomu A mozesz też po prostu po każdym treningu robić jedno cwiczenie na mieśnie skośne brzucha, jedno na dolne proste i jedno na górne po 4 serie każde tu masz przykłady ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętaj że od ciężaru na sztandze [...]
[...] kortykosteroidów na nadnercza? dość długo je stosowałem a dużo objawów mi się zgadza tzn. spadek masy ciała spowodowany zwiększonym wytwarzaniem kortyzolu oraz nadmierne otłuszczenie brzucha i twarzy. do jakiego lekarza miałbym pójść aby to zdiagnozować? nie chcę już zaśmiecać innych działów Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-21 12:09:59
[...] do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. 3.wiosłowanie nadchwytem sztangą 3 serie po 6-10 pow. / co jakiś czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie Środa Dzień bez treningu [...]
[...] są wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.Nie wystarczy jeść zdrowe produkty,trzeba jeszcze wiedzieć,co,ile i kiedy. 2.Naucz się pracować mięśniami brzucha,bo niestety z tego co piszesz,rzucasz się na głęboką wodę(A6W),nie potrafiąc odpowiednio nimi pracować.To tak jakbyś wrzuciła nie potrafiącą pływać osobę,do głębokiej [...]
Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]
Czyli nie redukować? Z jednej strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. [...]
[...] Treningi, walka z przeciwnikiem i workiem dawała mi taki wycisk że nie miałem chęci na nic. Pochodź regularnie i daj z siebie 100% a o problemie "rosnącego" brzucha zapomnisz :) Co do thermo speed słyszałem i czytałem (miedzy innymi tutaj) że jest okej, kumple też tam coś wspominali że może być, ale osobiście nie wierze w [...]
[...] podciąganie x9/x6/x5/x3cc/x1+1,5kg/x1+3kg spięłam sie na początek i później juz słabo poszło 2. ściąganie taśmy gumowej 3. przyciąganie taśmy gumowej nie bede sie spowiadać z ilości bo tu właściwie tylko pompa wchodzi w rachubę +2 podciągnięcia chwytem neutralnym bo więcej po spompowaniu sie nie dałam rady + leszczarski trening brzucha 3 obwody
Chyba będę orginalny i powiem "zaje.... fajny brzuszek" a dokładnie mięśnie brzucha.Z masą mięśni troske gorzej ale masz dużooooo czasu na rozwijanie się dalej.Oczywiście duuuuuuuuużżzżży SOG.RESPECT.Pozdro
w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.
[...] jest juz wystarczajaco duzo. Po treningu unikaj tluszczu dodawaj go do pozostalych posilkow, sama diete , poza tym ukladasz dobrze (warzyw nie licz) POstaraj sie pokombinowac z weglami, 120g to malutko jak na takiego faceta jak ty. Tak nawiasme to powiedz masz duzo tluszczu w okolicach brzucha i w okolicach lopatki w porownaniu z reszta ciala?
Building the Gymnastic Body ebook
