[...] jescze przyjdzie czas a A6W jesli tak bardzo załezy Ci na brzuchu to mozesz robic ja juz teraz no i gdybys zdecydował sie jednak na rozpoczecie juz prawdziwego treningu ( czego Ci na razie odradzam ) to równiez mozesz ja robic z ACT ale wtedy w ACT juz brzucha nie robisz ( tzn tą serie co miałes zaplanowaną jako któraś ze stacji ) POZDRO !!!!
[...] ramion z baniakami z wodą 3 x 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 x 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTE 3 x Mięśnie brzucha ABS II wykonywane codzinnie albo co najmniej w dniu nietreningowe. Dzień drugi Mięśnie nóg 1.Przysiady z obciążeniem 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]
[...] mnie worek ryzu za jednym zamachem to za duzo. Nie wepchne. Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle. Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze [...]
[...] całkiem niezłą różnice, więc efekty wynagradzają tą nude Quarantino- nie jest łatwo przy tym treningu utrzymać taką pozycje jaką opisujesz,głównie z powodu zmęczenia mięśni brzucha, a ból zdecydowanie jest spowodowany (aczkolwiek zaznaczam,że jest to tylko moje skromne zdanie) brakiem przyzwyczajenia do treningu mięśni (taka fajna nazwa ) [...]
[...] redukcji, otóż z 92kg w 5 miesięcy udało mi się zbić do 75(180cm wzrostu), chcę kontynuować redukcję , lecz problem stanowi nadmiar skóry szczególnie w okolicach klatki oraz brzucha.Całe życie byłem otyły. Na badaniu u dietetyka wyszło mi 18 % BF,chciałem zejść do 12 ,lecz boję się że ta skóra będzie jeszcze gorzej wyglądała,a na wakacje [...]
Dzieki za odp. Miesnie brzucha widac bardzo dobrze wiec bede staral sie to utrzymac. A co sadzisz o metodzie Radka Slodkiewicza ktory chwali sobie budowanie masy przez 4-6 tyg rezygnacja z aerobow a pozniej przez 10-14 dni redukcja ale taka na podkrecenie metabolizmu i intensywne aeroby wtedy ponoc buduje sie czysto mase miesniowa i sie tak nie [...]
[...] Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE BRZUCH NATURALNIE MOZESZ ROBIC PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ. Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, [...]
z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]
[...] low carb-mysle ze bedzie dobrym rozwiazaniem dla Ciebie, wszystko jest ladnie opisane tutaj na forum, wystarczy poczytac.Pozdrawiam i niech moc bedzie z Toba :D Trening brzucha rob 2-3x w tygodniu wiecej sie nie oplaca, 6packa robi sie w kuchni,daj inne cwiczenia na brzuch, np spiecia lezac, podnoszenie nog lezac,podciaganie nog w zwisie.Jak [...]
[...] z ciezarem na 5 ruchow sobie nie wyobrazam), na biceps wybierz jedno cwiczenie, ktore najlepiej na Ciebie dziala - najlepiej takie, w ktorym uzywasz duzych ciezarow, aha - brzucha nie rob "do wyczerpania" tylko stosujac zasady progresji z hst - spiecia lezac na macie, ciezar za glowe, coraz wiekszy, zakres powtorzen sam wybierz. [...]
Na tą chwilę na gorąco chcecie: HD11 maszyny chociaż z serii heavy ćwiczenia nóg na czworogłowe stojaki na obciazenie, stojaki pod sztange bramowe ławka do brzucha, porecze drazek moze byc łydkownica,brama, suwnica smitha, wyciagi stacja na nogi, modlitewnik, wyciągi, poręcze ja bym wyciągiem nie pogardził i belką do niego Coś z drążków/poręczy [...]
[...] klatka: 10 s / 10 p barki: 10 s / 5p triceps 10s/ 6 p plecy 10 s / 4 p nogi 10 s / 20 p biceps 10 s / 10 p prosze o sprostowanie tego ;) Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 02:24:14 + codziennie trening brzucha a i mam pytanie odnosnie aerobow czy odpuscic sobie przy treningu FBW? Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 12:32:31
[...] z czego DWA są bardzo lekkie i są raczej czyms w rodzaju przerwy przed kolejnymi cwiczeniami - mam na mysli te dwa gdzie nogi są w gorze...do tego aktualnie jestem dopiero na etapie 20 powtorzen na kazde cwiczenie. Czy ten program mozna robic 6 razy w tygodniu ? Nie trenuje brzucha na siłowni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-02 23:12:57
Dzięki wam za sporo cennego info. Po przeczytaniu tego wszystkiego wydaje mi się iż ma to sens. Mówiąc o 6 Weidera zdaje sobie sprawie iż nie będę miał teraz ładnego brzucha hehe gdyż jest za dużo tłuszczu i tak jak pisze AnonimBS nie dam rady sie przez owy tłuszcz przebić. Ale czy na pewno nie ma sensu robić owego ćwiczenia skoro mam trochę [...]
Jednym z ćwiczeń wielkiej 6 są wznosy kolan, które angażują mięśnie brzucha. Kolejna sprawa to mam wrażenie, że nie do końca zrozumiałeś przekaz Trenera o tym by się nie spieszyć tylko masterować każde powtórzenie, więcej nie znaczy lepiej..
[...] za to w bonusie jeszcze tluszczyk na brzuchu. i ciezko teraz wrocic. chociaz robie brzuszki, dolna czesc mi odstaje. zaczelam sie teraz zdrowo odzywiac biegac. tanczyc. tylko nie chcialabym bardzo schudnac. tylko wrocic do brzucha. Granathar no wlasnie problem mam z dieta, bo nie wiem jaka ulozyc. a jak efekty jakies beda to dodam zdjatka. :)
[...] 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. A na celu mam pozbycie sie max tluszczu oraz ladnia rzezbe no i mase ? Poprostu chce miec dobrze umiesniony i ladny brzuch a nie jak wiekszosc ludzi xD
[...] niż 1000 słów. I zwrócić uwagę na ściągnięte łopatki, łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, opuszczanie sztangi poniżej linii łączącej sutki(uwaga! Parker zwrócił uwagę na to żeby nie opuścić sztangi za blisko brzucha) i zapieranie się nogami, oczywiście nie takie żeby oderwać pośladki, bo wtedy bój będzie spalony. Power comes from God.
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
