z brzucha

ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha: (sam taki robię - efekty widoczne) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 [...]

[...] tak czy inaczej kiepsko... 7. Tutaj jestem dosc zadowolona, mialam juz niewiele sily, ale poszlo dobrze. 8. Na koniec brzuszki, robilam na takiej kolysce do cwczenia miesni brzucha, nie wiem czy moge, czy lepiej bez? Niestety nie mialam juz czasu na aeroby, ale postaram sie wygospodarowac 2-3 razy w tygodniu czas na wioslowanie w domu :-) [...]

[...] Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 13:19:21

[...] przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w [...]

[...] Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac j.w. Na plecy zamiast ciagow zrob wznosy tulowia na krzesle [...]

Z tego zastawu zapodalbym HP i TS. W bialko zaopatrzylbym sie Kaizena, najlepiej 100% Whey. Bedzie dobrze` dzialac. Charlize faktycznie na poczatku obwod brzucha moze byc wiekszy ale nie jest to zwiazane z przyrostem tkanki tluszczowej. Efekt tego typu powstaje poprzez wzdecia wywolane polisacharydami , moze to byc dodatkowo zwiazane z przemianami [...]

[...] wielostawowych. Schodz z liczba powt. nawet do 5-6. Podaruj sobie sklony tulowia z obciazeniem, bo albo skonczysz z uszkodzonymi plecami albo rozwiniesz zanadto skosne brzucha ktore poszerza twoja sylwetke w pasie. Raczej polaczylbym barki+rece, chodzi o to ze lepiej do jednej "kupki" wlaczyc trzy male grupy miesniowe, niz jedna [...]

[...] 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy w opadzie 3 x 10 -Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8 Piątek nogi ,brzuch -przysiady 15,12,10,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10 -uginanie nóg leżąc 15/12/10 -osle [...]

[...] 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy w opadzie 3 x 10 -Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8 Piątek nogi ,brzuch -przysiady 15,12,10,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10 -uginanie nóg leżąc 15/12/10 -osle [...]

[...] na 6 powtorzen. 3. sciagania wyciagu gornego podchwytem neutralnym 4 serie 15-10 powt. 4. wioslowanie sztangielką 4 serie 15-10 powt. 5. przyciąganie uchwytu t-bar do brzucha siedząc 12-8 powt. 6. martwy ciąg konczac na 170kg na 5 powt. w profilu można zobaczyć jak to się wszystko zmieniło od czasu testu Kaizena pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej ) 2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/12x13/11x13 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Na Maszynie chwyt młotkowy - 3x8-12x100-120kg 6. Pzyciąganie końca Sztangi 5x8-12x80-145kg 7. Trójset a) ściąganie szeroko za kark - 3x10-12 b) Przyciąganie V do brzucha na maszynie - 3x10x12 c) Drezyna - 3x12-15 To więc z krótka o każdym ćwiczeniu Podciągania na rozgrzanie jak zawsze szły gładko jednak mam strach z poprzednich lat, [...]

najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]

[...] może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy może wystarczy zejść z ciężarów? Nigdy się nie zastanawiałem nad spinaniem brzucha. Przy siadaniu może być luźniejszy ale przy wstawaniu raczej jest wypychany - dlatego noszą pas przy przysiadach. Na ból najlepszy jest masaż piłeczką tenisową. [...]

[...] może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy może wystarczy zejść z ciężarów? Nigdy się nie zastanawiałem nad spinaniem brzucha. Przy siadaniu może być luźniejszy ale przy wstawaniu raczej jest wypychany - dlatego noszą pas przy przysiadach. Na ból najlepszy jest masaż piłeczką tenisową. [...]

[...] zapewniam że optycznie wyglądam lepiej niż na fotach, na brzuchu zaczyna się powoli rysować kratka (jak się przyjrzeć %-)) tu źle pada światło i stąd ani zarysku klatki ani brzucha. w pasie na wysokości pępka jest 85cm, wyżej (talia?) jest 82.5-83cm. w porywach, zanim zacząłem crossfit w pasie miałem do 93 cm %-) [...]

[...] 4sx15p 4. "Crunch" z nogami na ławeczce 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Spięcia brzucha z ciężarem na macie 8. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 9. Zgięcie przedramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciągu pionowego 10. Ściąganie linek (akton [...]

[...] split, jeśli wf można uznać za jakiekolwiek ruszanie, to 3x tyg z max intensywnością (trener chce zrobić z panów z mojej klasy mężczyzn ) Sory za najechanie, ale te robienie brzucha te 3-5 razy w tygodniu wydaje mi się trochę absurdalne. Nie jestem sezonowcem, nie liczę na sześciopak i lansowanie się przed laskami. Wszystko robie dla siebie, a [...]

[...] 83cm jakieś (rano). Chociaż dałem w rozpisce 50g owsianych, ale zdarzały się dni że nie jadłem ich przez kilka dni. Z przyczyn pozadietowych to odrzucam słabe mięśnie brzucha/prostowników (side/front plank spokojnie ponad 1/2 minuty, w siadach/MC też słabych ciężarów nie mam (jak na staż i wagę)). Dodam że mam skoliozę (zmniejsza się, [...]

[...] 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak żeby nie zahamowało mi wzrostu. Do wakacji chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha, tzw. kaloryfer :P. Ważę 56 kg, 174 wzrostu. Będę bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś powie co zrobić aby być silniejszym. Pozdrawiam