SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Pomoc w doborze celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : wyeliminowałam gluten, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-05-30 16:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Przemyślana redukcja - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dystanse (4-5 km) po 2 letniej przerwie od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2009-01-09 21:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 10-12 - wspięcia na palce w staniu 5 x 12-15 Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-01-13 22:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi skurcze w odcinku około miednicy). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (Pn, Śr, Pt) Sobota zostaje na męczenie brzucha, dodam jeszcze 3x w tyg w-f. Dietę opiszę na końcu. Trening na początku ułożony został pod 5 serii, ćwiczyłem tak przez 1,5 msc od września do listopada, po tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2019-12-17 16:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-06-05 17:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Klasyczny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokiego drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 4 x 12/10/8/6 4. Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/12/12 3. Prostowanie ramienia z hantlem nad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2019-04-02 11:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Przygoda z Treningiem // Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesli sie nigdy nie cwiczylo) Aaaa i zrobilem dosyc dokladnie A6W co dalo niebianskie efekty przynajmniej u mnie.. pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal.. Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba. Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2008-11-01 15:44:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziennie, kanapki, jem tez wiecej słodyczy jakies wuzetki czekolada i nic nie przytyłam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyszczuplenie brzucha, przybranie w udach i pupie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14115 Data: 2009-08-28 21:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2017-01-25 12:29:28 Liczba szacunów: 0
  • co dalej robic????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takiej mi dalek.Najgorsze to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-01-04 19:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód bicepsa około 36 cm, powoli zarysowujące się mięśnie brzucha. Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy. Stąd też [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-07-21 23:27:46 Liczba szacunów: 0
  • HST - moje zrozumienie

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielek w opadzie x1 Nogi - Przysiady ze sztangą x1 Seria łączona (przerwa 180sek) - Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc Brzuch - Spięcia brzucha ------------------------------------------ A to moja dieta (2g B/kg, 6,5 WW/kg, 1 T/kg) Czyli: Białko: 150g, Węglowodany: 490g, Tłuszcze: 75g 9:00 Płatki 100gr + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2004-09-12 12:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy : masa mięśniowa, poprawienie całej sylwetki, pozbycie się małego mięśnia piwnego i wyrzeźbienie brzucha - narazie może być pod tłuszczem ;d Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem 2 lata temu jakieś pół roku i teraz dopiero od 3 miesiecy ćwicze Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-02-13 09:46:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] (5km). Wszystko wydaje mi się tu zaplanowane jak trzeba a nie ma spodziewanych efektów. Zmienia się sylwetka w zakresie ramion, barków i klatki piersiowej, ale tłuszcz z brzucha nie spada. Widzę też oczywiście zwiększenie obciążeń w treningu siłowym, np: martwy ciąg: 70kg, 8-10x w serii(40kg na początku) przysiady: 90kg, 8-10x w serii(60kg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2013-05-06 12:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Przeczytajcie i odejmijcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami nachwytem PIATEK ---PLECY--- - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - przyciaganie drazka wyciagu gornego w podchwycie do klatki - podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tułowia ---BICEPS--- - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-01-23 17:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD - ocena diety Proszę o pomoc i korekte

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc. Więc tak, wiek 21 lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2010-03-09 10:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie sa profesjonalnie nazwane ale chyba wiadomo o co chodzi. cw. na brzch: unoszenie nog w zwisie(25,25,20,15), unoszenie kolan na bok w zwisie(20,20,16,16), spiecie brzucha(30,25,25,20), skrety tulowia(100x4serie) chcialbym wiedziec czy moj plan jest w miare dobrze dobrany? czy nie przesadzam z cwiczeniami oraz co moge do tego dorzucic? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-12-22 21:06:33 Liczba szacunów: 0
  • MOJ PLAN NA RZEZBE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Klatka piersiowa Brzuch -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-20p. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-20p. -rozpiętki na ławce skośnej 4x15-20p. - spięcia brzucha 8x30p. Piątek: Triceps Biceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-01-02 10:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaczac swoja pierwsza powazna redukcje. Plany: Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!). Moje plany odnosnie diety to: 1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli 2) po tyg max 150 g wegli 3) od wrzesnia stopniowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2015-05-12 23:41:16 Liczba szacunów: 5
  • [...] suchej masy miesniowej oraz sily, po czym wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : okolo roku Poziom BF% : niestety nie miezylem, widac tylko gore miesni brzucha, pod nia zostala sie jeszcze oponka, zyly na lapach i barach sa widoczne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tyje mi sie latwo, jestem w wiekszosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-07-28 16:32:30 Liczba szacunów: 5