z brzucha

[...] schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na podstawowym atlasie do ćwiczeń, który kiedyś zakupiłem. No ale czas [...]

[...] Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem przerywanym( okno bez jedzenia od 2w nocy do 16) Waga spadła z 88 na 84 , ale zeszło sporo z mięśni a z brzucha tylko troszkę. Ręce w nadgarstkach i nogi zrobiły się chudziutkie . Na siłowni daje zawsze 120% ,czasem kosztem kontuzji( głównie siadają barki) Teraz od kilku tyg [...]

[...] zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 sekund /ćwiczeniami 150-180 -wyciskanie płaska 4x(12-10) -wyciskanie skosem w góre 3x(12-8) -wyciskanie [...]

[...] hantlem jednorącz 3x 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok [...]

[...] - 3 serie - ugiananie hantli w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac [...]

[...] (codziennie oprócz środy, w którą mam basen) 1.5h przy tętnie 111-141 w celu poprawy kondycji, oraz sylwetki. Po pewnym czasie zaobserwowałem zmniejszenie mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. Mięśnie są przecież potrzebne do uprawiania sportu na najwyższym poziomie. Czytając wiele artykułów, stwierdziłem, że jest to [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25 Łydki; -wspięcia na palce w staniu na maszynie 1x15,3x8,2x15,2x25 Dzień trzeci: Plecy; -przyciąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha 1x15,2x6,2x12,1x15 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki podchwyt 2x6,2x12,1x25 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki szerokim nachwytem 2x6,1x15,2x20 Biceps; [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 3 Unoszenie sztangi stojac do klatki 3 x 10 - 12 CZWARTEK (plecy) 1. Podciaganie na drazku 4 x 10-20 2. Podciaganie sztangi do brzucha na lekko ugietych nogach 3 x 10 3. Unoszenie sztangielki jednoracz w pochyle 3 x10 PIATEK ( biceps, triceps) biceps: 1. Zginanie ramion na modlitewniniku 4 x 10 [...]

[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Witam. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 98 kg wagi. Szczerze przyznam, że borykam się z problemem nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii [...]

[...] tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] i ewentualne "poprawki" lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na [...]

[...] siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 Rozpiętki 4x/12/8 [...]

[...] wyciągu 2x6-12 6. Pompki na poręczach 2xdo bólu WTOREK -----------Grzbiet----------- 1. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 2. Przyciąganie do klaty 2x8-12 3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12 4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12 5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi 2x8-12 6. Martwy ciąg 2x10-12 7. Szrugsy 2x12-15 8.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10-12 9. [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s +brzuch + przedramiona Myślałem nad ćwiczeniem brzucha i przedramion na każdej sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. przysiadach , bieganiu itp. oraz na przedramionach by móc wykonywać [...]

[...] było treningowe). Słowem wstępu, pierwsze zdjęcie robione jakoś koniec sierpnia 2020 roku, końcówka pierwszej poważniejszej redukcji w życiu, z oczekiwanym efektem, mięsnie brzucha się pokazały, prążki i żyły gdzieniegdzie również się pokazały, niestety sylwetka straciła mocno na wielkości, a w szczególności klatka piersiowa, która po redukcji [...]

[...] plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka [...]

[...] tułowia -Przysiady z obciążeniem -Przysiady wykroczne To tyle jeśli chodzi o split, interesują mnie też przedramiona i nie bardzo wiem gdzie je wrzucić, tak samo waham się czy nie dodać brzucha w sobote. Czekam na komentarze. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-08-12 08:31:32 Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-08-12 08:37:44

[...] - podnoszenie ramion do bokow - nie wiem, jak to sie nazywa sroda: plecy sciaganie drazka na maszynie w siadzie z gory do klatki 3x12 - 48 kg sciaganie drazka w siadzie do brzucha - 3x12, 60 kg grzbiety - sklony do gory z obciazeniem biceps: sztanga stojac 3x12 hantle lawka ukos naprzemian 3x12 triceps: sciaganie drazka do dolu w szerokim [...]