[...] zaczynam od jutra, jeszcze muszę dokładniej przeanalizować sposób wykonywania każdego z ćwiczeń. Mam nadzieję, że jakoś to pójdzie. Powtórzę pytanie czy ćwiczeia na mięśnie brzucha, powinny być wykonywane po wszystkich 3 obwodach ? Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8fbe8d34cf4be69ed008002e744cfb.png Zmieniony przez - Berta666 w dniu [...]
[...] takich obciązeniach oraz wahaniach masy ciała, jak sciegna i kości dostają w dupę :) zobaczcie na dolną czesc klatki (puszki) piersiowej teog goscia, w przeciwienstwie do brzucha jest zapadla co jest oczywiste gdyz kregoslum wlasnie tak sie wygina ... mój kolega ortopeda i doktor medycyny stwierdzil, ze Colleman to typowy przyklad tzw. [...]
[...] przerwy. podciaganie 4x max Wioslo robie na maszynie, robilem wczesniej std to oklo 60-70kg teraz mniej i przerwa mniejsza. 4s sciaganie linki i na maszynie podciaganie do brzucha po 3s i tyle. Biceps Robie naprzemienie na prostym/lamanym, pozniej suplinacja/mlotki, w opadzie lub na pochylonej lawce, to robie 4s 3s 3s + na koniec czasem na [...]
[...] do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie bic: wyciskanie baniaków z wodą [...]
siema mama pytanie co do rzezbienia miesni brzucha, pisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.. a mianowicie ktore cwiczenia na miesnie brzucha sa wg was lepsze ,,aw6'' czy ,,legendarny ABS II''? z gory dzieki za pomoc;]
[...] naprawdę uczciwie popracowałem.W między czasie miałem też małe problemy z żołądkiem.Zmieniłem ilość węgli procentowo na ten miesiąc,może ogranicze podlewanie mnie tłuszczykiem.Zwiększę też intensywność treningu mięśni brzucha.Czekam też na rady z Waszej strony co zrobić z barkami.Mocno mnie siłowo ograniczają.Zwiększyć ilość powtórzeń?Seri?
Redukcja tkanki tluszczowej odsloni miesnie brzucha,nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu i poleci ci tluszcz w dolnych partiach miesni brzucha, wiec musisz byc cierpliwy, bo tluszcz bd lecial z calego ciala.Dieta z deficytem kalorycznym,ofc zbilansowana+aeroby 30min po treningu 3x w tygodniu/bieganie,rower stacjonarny,jazda [...]
NIEWIEM CZY DOBRZE SIĘ WYRAZIŁEM Z TYMI GRUPAMI. CHODZI MI OTO ŻE NP. W ĆW. ROZCIĄGAJĄCYM NP.MIĘŚNIE BRZUCHA JEST OPISANE ROZCIĄGANIE MIĘŚNI-WSZYSTKICH(PROSTY...ITD)ALE NIE SKOŚNYCH. NA TEMAT BRZUCHA ZADAWAŁEM ODDZIELNE PYTANIE I JEDEN GOŚĆ NAPISAŁ ŻE W KOŃCOWEJ FAZIE TEGO ĆW. TRZEBA ZROBIĆ SKRĘT, WTEDY BĘDĄ ROZCIĄGANE SKOŚNE MIĘŚNIE. INNYM [...]
[...] na łańcuchu, który jest zawieszony na pasie takim zwykłym (stary skórzany). Na plecaku wbijają się szelki w bary a tak jak ja przyczepiam to pas się boleśnie wbija w skośne brzucha a później otarcia zostają. Muszę pomyśleć o czymś takim, że pas połączony z łańcuchem. Z tyłu pas a z przodu rozczepiany łańcuch. To by było lepsze myślę. kris, [...]
Dzisiaj rano (po zrobieniu brzucha) wybrałem się na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą [...]
Dalej kopię! Rano trening brzucha z napinaniem ud w przerwach oraz ugięcia w staniu na rękach - to musi mi wystarczyć na razie! Potem marsz 7km - chunga podziwia mnie za konsekwencję. Niestety, nie mam wyliczonej diety i staram się to nadrabiać marszem (chodzę bardziej wyprostowany a i chyba jestem coraz mniej żwawy to czas się wydłużył do ok. [...]
[...] już większą ruchomość) oraz marsz 7km. Po południu plecy: 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/2x8p 2.Podc. sztangi nachwytem do brzucha 73kgx10p 78kgx8p 3.Podc. na drążku b.szerokim nachwytem do klatki 4x6p 4.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu do boków (łokciami) 30kg/4x12p 5.Podc. na [...]
[...] Pisal Pan swego czasu, nie pamietam czy w dzienniku swoim czy w innym, o sposobie na nadmiar skory - cos bylo z gabka, pilingiem i goraca woda, wiem ze gdzies dzwoni, ale nie pamietam w ktorym kosciele. Moja skora na dole brzucha powoli nie nadaza za znikajacym tluszczem, gdyby znalazl Pan minutke i przypomnial metode, bede bardzo wdzieczny !
Rano dodałem ćwiczeń na brzuch: wznos nóg w zwisie 3x9 podc. kolan do brzucha w zwisie 2x20p skłony na krześle 20p Rowerek z interwałami tak jak wczoraj. Miałem trenować nogi ale rozłożyła mnie pogoda i odechciało mi się! Zjem 5 jaj i pójdę na trasę nawet jak będzie lekko padać!
Ja tylko przeczytałem artykuł i taki z tego wyciągnąłem wniosek: trening brzucha pozwala stracić oponkę na nim! Aby spalać tłuszcz w całym ciele wystarczy mniej jeść - udowadniają to ludzie po zmniejszaniu pojemności żołądka ! Ojan, nikt nie twierdzi, ze brzuszki nie zuzywaja energii. I chyba kazdy w takim razie sie zgodzi, ze klaskanie w dlonie [...]
[...] jestem gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia (podobne to do podciągania sztangi do brzucha - tylko zakres ruchu większy) 20kg/7x15p 3. Podc. wyciągu do brody stojąc 34/7x10p Pójdę jeszcze maszerować - bieganie odpada gdyż będzie zbyt krótki odstęp od [...]
[...] to poprostu wiek swoje robi, po pewnym czasie skóra traci elastyczność. Nie widać tego może u osób mających trochę tłuszczu, który jako tako naciąga tą skórę, ale u Pana Jana który jest wycięty i praktycznie z minimalną ilością tłuszczu może być to widoczne. BTW- Panie Janie, bardzo dobra definicja klaty i brzucha. Forma godna pozazdroszczenia
DARNOK - miałem coś podobnego do tego co opisuje kabo lecz nie w tak mocnej wersji. Po treningu brzucha z dużym obciążeniem zdarzało się później (niekoniecznie zaraz po treningu) podczas np. kichnięcia doznać silnego skurczu mięśni - jak zawsze przy skurczu pomaga jak najszybsze ich rozciągnięcie (i Ty to robisz). Wydaje mi się, że możesz mieć [...]
[...] zoladkowe. Teraz tez mi sie to zdarza jak przegne z iloscia powt. w jakims cw. tylko ze teraz juz wiem kiedy mam odpuscic zeby nie doszlo do skurczu. Po kazdym cw. m. brzucha rozciagam je ale to jakos nie bardzo chce mi pomoc. Czyzby az tak sie skrocily przez te 3 - 4 lata? Wyglada na to ze tak i nie bedzie latwo powrocic do dawnej ich [...]
[...] z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p skłony na prostowniki grzbietu 3x12p rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 2x15p skręty tułowia w klęku na maszynie Potem prawie 35 minut rowerka aby wykręcić 300kcal (najtrudniejsze pierwsze 18 minut [...]
Kulturysci poza sezonem...
