Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Zdzieram buty a ponieważ jem zbyt dużo to efekty są marne!

Dzisiaj też chodziłem 2 razy (rano zrobiłem 10 serii na brzuch).
Tylko tyle.

Miałem małą depresję!
Zabrano mi pochwałę pod awatarem - i nie wiem czym się do tego przyczyniłem (zresztą nie wiem także dlaczego wcześniej ją dostałem).
Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia.
Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p)
Po południu:
1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p
Pod. na drążku nachwytem po 6p
2.Rozpiętki 16kg/5x15p
Podc. na drążku podchwytem po 6p
Chciałbym później zrobić plecy oraz biceps i triceps.

Hehe, myślę Panie Janie, że nikt by się nie odważył zabrać Panu pochwały nie wiem na czym to polega, ale może poprostu po jakimś czasie automatyczie to znika?np. po miesiącu?

Drogi Janie ... ma do Ciebie pytanie:

a mianowicie czy przez te wszystkie lata treningu zdarzaly Ci sie albo zdarzaja Ci sie jakby skurcze miesni brzucha po cwiczeniach?
Mi sie kiedys cos takiego przytrafilo ze po wykonaniu 3 - 4 serii site up'ow a pozniej pompek w 2 - 3 seriach w zasadzie bez przerw doznalem skurczu miesni brzucha takiego ze musialem gwaltownie sie polozyc na podlodze i wyprostowac - bol przy tym okrutny. Ostatnimi czasy rowniez mi sie to przytrafilo kilka razy. Ponoc wynika to ze slabego rozciagniecia m. brzucha.

Spotkales sie z czyms takim?

co prawda pytanie nie do mnie ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem,
zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha
więcej nie próbowałem takich połączeń

DARNOK - miałem coś podobnego do tego co opisuje kabo lecz nie w tak mocnej wersji. Po treningu brzucha z dużym obciążeniem zdarzało się później (niekoniecznie zaraz po treningu) podczas np. kichnięcia doznać silnego skurczu mięśni - jak zawsze przy skurczu pomaga jak najszybsze ich rozciągnięcie (i Ty to robisz).
Wydaje mi się, że możesz mieć zbyt mało magnezu i potasu a dodatkowo możesz być trochę odwodniony. Spróbuj Aspartamu może pomoże - cena poniżej 6zł za 50 pastylek.

Dzieki za odpowiedzi. Widze ze nie jestem sam. Za pierwszym razem niezle sie przestraszylem - mialem uczucie jakby mi flaki chcialy wyjsc itp. - trudne do opisania uczucie. Niby nie powienienem miec brakow ani magnezu ani potasu ale to moje tylko odczucia ze w diecie jest dosc. Co do magnezu w postaci pigulek nie moge ich lykac bo mam po nim problemy zoladkowe.

Teraz tez mi sie to zdarza jak przegne z iloscia powt. w jakims cw. tylko ze teraz juz wiem kiedy mam odpuscic zeby nie doszlo do skurczu. Po kazdym cw. m. brzucha rozciagam je ale to jakos nie bardzo chce mi pomoc. Czyzby az tak sie skrocily przez te 3 - 4 lata? Wyglada na to ze tak i nie bedzie latwo powrocic do dawnej ich formy.

DARNOK -Nie pisałem, że masz skrócone mięśnie brzucha! Pisałem, że rozciągam mięsień gdy dopadnie mnie skurcz. W trakcie odwodniania często łapie mnie skurcz tylnej strony uda lub łydki w nocy. Gdy wspomagam się asparginem to problemów ze skurczami nie mam!
Biegasz i robisz treningi przy których potliwość jest duża a wraz z potem tracimy potas i magnez oraz sól.

Zrobiłem tylko :
1. Podc. sztangi nachwytem do klatki 48/58/68kgx12p do brzucha 78kgx10p 88kg/2x8+4+4p
2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 88kg/5x7p
3.Ściąganie wyciągu w siadzie nachwytem do karku, do klatki i podchwytem do klatki 30kgx30p
Zrezygnowałem z bicepsów i tricepsów. Wybrałem pójście na trasę 7km.

OK. Jasna sprawa. Sprobuje Twojej rady i moze to pomoze :)

mnie parenaście dni temu też złapał taki skurcz, pisałem o tym w dzienniku (2013-10-09)
z rozpędu wlazłem na dużą intensywność przy treningu brzucha bez żadnej rozgrzewki i taki efekt