z brzucha

[...] 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x28 skośne spięcia brzucha Czas: 1h Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trenowało się dobrze,skróciłem lekko przerwy między seriami o 15 sek. [...]

[...] 20*16*13 ok (sztanga łamana)wolno,dokładnie 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*18*15 30kgx 20*16*13 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 16*12*12 17.5kg x 17*15*12 ciężko- lewa strona nie dawała rady 2b. Prostowanie na maszynie 15kgx 17*16*14 10kg [...]

[...] sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad 1000kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dd4ddcd477047eeaa7fb5bb36ae3917.jpg [...]

fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]

[...] musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d39cf267fa4f689d48a0f80d2b87b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e561d7ebff045c98371ccffc3811b28.jpg [...]

[...] ciąg 80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów :-) 130 x 1,5 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 3,4,5,6 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg x 34 3 x 80kg x 15 [...]

[...] 130 x 2 (w pasie) Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić ;-) Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 [...]

/SFD/Images/2016/3/30/df11334e77b642b79bd53dfc21547fb8.jpg ŚRODA Dziś od rana znowu makasakra, bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021 3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20 3c. Uginanie ramion z gumą 5 [...]

[...] Zarzut siłowy 5 x 3 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 dzień 5 obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy dzień 6 [...]

[...] tych zmian. Pewnie na podsumowaniu na zdjęciach sie ocknę. Ale najbardziej ze wszystkiego to wkur*** mnie mój brzuch }:-((( wszystko ładnie zeszło a on dalej wywalony u dołu brzucha. U góry super szczupło się zrobiło a u dołu flak.... Okropnie mi to przeszkadza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391174020ff6402a881955e1dd8f6430.png [...]

[...] trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Wiosłowanie na wioślarzu (ale takim cieżkim, nie aerobowym) 2/15 Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3/20 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

Dzięki ;) a co z tym ćwiczeniem brzucha i łydek w osobne dni, wypowie się ktoś? ;)

[...] x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg Bez brzucha, bo treningi piątkowe dość szybko teraz mi mijają, bo po 20 u nas są drogi krzyżowe, więc chcę na nie chodzić, stąd brak czasu na brzuch już niestety :-) Sobota [...]

[...] mogłem z siebie wykrzesać, nie mam nic sobie do zarzucenia, jedynie co bym zmienił to nie robił bym ładowań, więc może krata była by bardziej widoczna. Jednak u mnie mięśnie brzucha są na prawdę słabo rozwinięte, więc musiałbym zejść pewnie do 7-8% Bf, żeby były widoczne. Ten rok poświęcam ich rozwojowi, pisałem Lotarowi, żeby to uwzględniał w [...]

[...] Ciśniemy ! /SFD/2019/12/16/17b4b64a0fe7481284d0d55f1efd4c62.jpg Plan mam rozpisany z naciskiem na klatkę piersiową i moje tragicznie mięśnie brzucha ;-) Jedno muszę przyznać... jak bardzo mi brakowało takich treningów... ciężkich, z konkretną pompą, mięśnie naładowane do fulla tak można ćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] 25 powtórzeń. Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*25kg/25*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*15/15*15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*19,3kg/15*21,6kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15*32kg/15*32kg) C2. wznosy tułowia z opadu (15+5kg/15+5kg) D. plank /za pierwszym razem pod okiem trenera 30s, [...]

[...] środę. Trening dzisiejszy: ()- serie rozgrzewkowe Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie [...]

[...] mialam ranę na kregoslupie od brzuszkow robionych na podlodze z przetrenowania może ok 1000 na tydzien). Chce rowniez zaznaczyc ze nie zalezy mi juz o tyle na mieśniach brzucha (bo uwazam ze sa wystarczające;)co oczywiscie nie znaczy ze nie bede ich cwiczyc nadal,jak Wlaśnie na spaleniu tluszczyku na nich co u kobiet jest CIEZKĄ [...]