[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Sroda Mięśnie pleców [...]
[...] 3433 Wszystko byłoby swietnie gdyby nie fakt że zauważyłem u siebie więcej tłuszczu na brzuchu i jestem baaardzo wk...iony z tego powodu, bo wszystko robiłem żeby nie mieć brzucha i zrobić sobie pożądną klatę. Co robię źle????? Co mam zrobić żeby spalic ten pie...rzony brzuch? Nie chce przechodzić na jakąś super niskowęglowodanową dietę bo [...]
[...] od leptyny utrzymywaniu masy ciała i homeostazy energetycznej organizmu. Wnioski moje: Co z tego wynika dla nas, jak użyć tę wiedzę z procesie szcześciopaktyzacji naszego brzucha? Należy wydzielić trzy etapy odchudzania, zależny od poziomu BF. Ludzie otyli – powiedzmy BF 20+ mają najczęściej wysoki poziom leptyny i insuliny, przy równoczesnej [...]
[...] 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu biceps 2 ćwiczenia: -uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie -uginanie [...]
[...] sobie wlasna ale jakos nie przyniosla jakis znacznych efektow :l Wzrost 175 cm,Waga 59kg Ogolnie od 5 miesiecy cwicze takim planem: Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty małym kamieniem lub małą piłką jednorącz na odległośc, zamiana rąk) – najszersze grzbietu, skosne brzucha w drugiej połowie treningu trucht w przerwach miedzy seriami w celu utrzymania wytrzymałosci tlenowej w garażu przysiady eksplozywne (wymienione wyżej) i wskakiwanie [...]
[...] pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza - Zawodnik zgłasza swój udział do Mistrzostw w tym temacie jeden raz do 22.11.2009 z dopiskiem 'amator' lub [...]
Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od [...]
[...] ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x tyg, fbw, z dwoma KONIECZNYMI WARUNKAMI: 1. trening brzucha ukierunkowany na WCIĄGNIĘCIE BRZUCHA - a z tym mam problem od urodzenia. bez różnicy, czy miałem w 2008roku 13% tłuszczu, czy teraz mam 26%, nigdy nie miałem kraty, [...]
Witam wymyśliłem sobie taki plan co o tym sądzicie? Co zmienić i co poprawić? Wszystko wymyśliłem sam, plan treningu brzucha skopiowany z innego fora Przerwy pomiędzy seriami od 30s do 60s Zakres powtórzeń 12-15 Każdy trening rozpoczynać treningiem brzucha. Sesja treningowa, wraz z treningiem brzucha nie dłuższa niż 60minut. 3 razy w tygodniu [...]
[...] kilku dni dzielę miskę na DT 25%/25%/50% = 112g/50g/225g DNT 1300kcal Dlaczego tak? Idzie lato, chciałabym stracić tkankę tłuszczową która dalej się utrzymuje w dole brzucha i na pośladkach. Nie jest ot głodówka i będę tak jadła 3 dni w tyg. ZAZNACZAM, ze nie wiem czy to dobry pomysł, ALE jedząc codziennie 1800 kcal bywało, ze byłam [...]
robie trening dla początkujących z tego dzialu ale chcialbym wprowadzic pewna zmiane. Chcialbym wytrenowac sobie bruch. Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w pozostale dni w ktorych nie trenuje ? Jaki trening polecacie ? mam do dyspozycji hantle i prawdobobnie bede [...]
[...] tego opisać. Po długim czasie przeglądania forum postanowiłem poprosić Was o pomoc.Ten dość specyficzny problem polega na potrzebie spalenia tłuszczu jedynie z okolic brzucha i klatki piersiowej.Nie jest to jakaś ogromna ilość,ale zawsze zaczynając treningi dochodzę do pewnego etapu i dalej nie mogę ruszyć... W zeszłym roku (w [...]
[...] 1) Sciąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu siedząc (podchwyt na szerokość ramion) 3 serie x ( 20-12 powtórzeń) piramidalnie 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( podchwyt i nachwyt ) 5 serii x ( 12-10 powtórzeń) 3) Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu górnego (podchwyt) 3 serie ( 15-12 powtórzeń) [...]
Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA: 10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY: PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] abyśmy obwodem pasa nie zaczęli wkrótce przypominać hipopotama. Mentalność masowca idealnie wpisuje się w ten problem, powodując permanentne kłopoty z wyglądem jego mięśni brzucha. To właśnie pas i brzuch są głównymi poszkodowanymi przez uwielbienie dla wielkiej masy. Innym newralgicznym punktem są uda. Zbyt duża masa mięśni w górnym rejonie [...]
[...] zauwazylem zeby tylek byl wypiety ;-) ale troche brzuch tak jakby wysunal sie do przodu (mozliwe ze to zoladek-a wlasnie czy zoladek moze tez dawac taki efekt wysunietego brzucha???). Zwiazku z tym mam pytanka: Jakie sa najlepsze cwiczonka na lordoze i jakie cwiczenia moga ja poglebiac. Oczywiscie pierw pojde do lekarza i sie dowiem czy to co [...]
[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]
