[...] bialkiem i weglami po treningu widac lepsze rezultaty,ok z weglami wiem co i jak,ale jak zrobic z bialkiem??kumpel probowal wziasc to razem i sie skrecal ze 2 godziny z bolo brzucha,oczywiscie nie rozpuszczal krety w bialku tylko odzielnie.moze to tylko on tak zareagowal ale nie chce ryzykowac,poradzcie co i jak mam brac po kolei,z gory dzieki ps [...]
Witam. Mam pytanie: zaczynam trenować moja szybkość, dynamikę itd. Potrzebuje tego do footballu amerykańskiego. Tylko mam problem: mam sporo brzucha. Chciałbym go zgubić ale jednocześnie budować mięśnie. Wystarczy zobaczyć jak Ci gracze w USA wyglądają. Tak samo sprinterzy. Muszę do tego dojść, zeby biegać bardzo szybko. I teraz pytanie: jaka mam [...]
[...] bo nawet jak napinam to czuje tylko ze niemoge ich zobaczyc przez tluszcz (mowie o brzuchu). Teraz tak co mnie interesuje . 1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki brzucha i rąk 2.40 cm w bicku ,104w klatce ,w pasie ok86. Moje wymiary : pas -97cm klatka-100cm bicek-33 Chcialbym cwiczyc w domu. sprzet do cwiczen jaki posiadam: hantle [...]
Witam Wszystkich, Chcialbym prosić Was o pomoc w pozbyciu sie brzucha oraz nabraniu troszke miesni i tak zwanej krzepy. Bieganie odpada gdyż mialem dosc powazne zlamanie rzepki i troszke mi to przeszkadza w bieganiu oraz jezdzie na rowerze. Czy sa jakies inne i rownie skuteczne sposoby na spalanie tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 [...]
[...] popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 tygodnie) uwypuklić mięśnie brzucha i pozbyć się wody. Czytałem o różnych składnikach np. żurawina, pietruszka itd. Staram się jej codziennie dorzucać do diety. Nie mniej jednak właśnie chciałem coś [...]
[...] oczywiście podnoszeniem itp. (a ktoś musi zajmować się małą). Przed ciążą takie akcje też się pojawiały, ale pomagał np diclofenac. Także dużo ćwiczeń i wzmocnienie mięśni brzucha. Teraz karmie piersią i zostają już tylko ćwiczenia. Niestety tak jak już pisałam każde zajęcia kończą się bólem i absencją na jakieś 2 tyg. a później znów próba i [...]
[...] i biceps ,,, jakie odzywki byscie mi doradzili i jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu... nie chcialbym bym zeby poprzez nie wiem odzywki przybrac na masie w okolicach brzucha zeby mi zarosl bo mam calkiem dobrze wygladajacy i nie ckialem bym tego stracic ... wiec jakie cwiczenia radzicie ile razyw tygodniu jakie odyzwki? boks mam 3- 4 [...]
Niedawno musialem odstawić mete ze względu na bóle brzucha... teraz chciałem spróbować ponownie i po jednym tabsie już mnie boli. Nie wiem czy znowu przestać czy dalej jechać tą mete... ale meta to w sumie jedyne co mnie robi, bo biore 1,5g susty tygodniowo z dodatkami i lipa jest, gen słaby. Jakby tylko orale mnie robiły. Po oxie to samo co po [...]
[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu wg planu zobaczyłem w poście Mawashiego: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
[...] i metka 20mg 1-4 clomidu zjadłem 30 tab wczoraj była ostatnia tamox jem od 5 dni jeszcze niecałe 2 tygodnie bede go brał. i naszła mnie taka myśl zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co myslicie o tym zeby zrobic podczas tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. ale [...]
Witam. Od końcówki kwietnia jestem na redukcji celem jest pozbycie się głownie sporej ilości tłuszczu w okolicach brzucha ponieważ ogólnie jestem szczupłą osobą ale to wynika z chudych kości ( typowa budowa ektomorficzna). Moja redukcja zbliża się już ku końcowi zostało mi myślę jakieś dwa - trzy tygodnie. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej jest [...]
[...] była poprawa sylwetki i więcej energii, mniejsze zmęczenie itp.). Praca fizyczna (łopata, taczka itd.) 8 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu + co drugi dzień trening brzucha (chciałbym wyrobić sobie trochę mięśni na brzuszku). Dieta raczej zróżnicowana (nie unikam warzyw i owoców, pije dużo wody + to co serwuje się akurat w domu). Czy coś [...]
[...] kofeiny i bylem zmulony. Po treningu: WPC 24g Dobrze bedzie jesli dorzuce Jablczan kreatyny CM3 do tego wszystkiego czy jakas inna kreatyne? Myslalem nad innym spalaczem, chociaz raczej za wczesnie na takie akcje. Chce porzadnie spalic tluszcz, wiekszosc w dolnej partii brzucha standardowo. Jestem tu kotem, wiec licze na Wasze doswiadczenie;]
[...] i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe [...]
[...] do brody 4s 3. Triceps Wyciąg wąski (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 4s 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc tym planem czy lepiej przerzucić sie na starego [...]
[...] : Myśle że mogę się już zaliczyć jako mocny średnio zaawansowany hehe :D bo już troszke trenuje, tyle że mój trening idzie pod boks. Cel: zrzucenie tłuszczu, wyrzeźbienie brzucha. 2100 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji Białko : 2 g na 1 kg masy ciała - 120 g * 4 = 480 kcal Tłuszcze : 1 g na 1 kg masy ciała - 60 g * 9 = 540 [...]
[...] mam ją podzielona w 2 dni treningowe. Pytanie: 1. Jeśli chodzi o regeneracje to czy między danymi partiami jest dobry odstęp czasu na regeneracje ? ;-) 2. Nie robię brzucha (zraziłem się kiedyś), to gdzie go mogę wsadzić w ten mój plan ? Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Staż treningowy: rok Dieta: jest dopięta :))) a głównym celem jest MASA.
[...] jakie stosuje to pompki( z rękoma przy tułolwiu) pompki z wyrzutem i inne rodzaje, podciąganie szerokim,wąskim,podchwytem, chwytem młotkowym, pompki na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w leżeniu, skręty tułowia z ciężarem 20 kg ( wiem że to ma mało wspólnego z własną masą ciała). Jedynie barki i nogi robie z obciążeniem [...]
