z brzucha

[...] i po dojściu do ponad 4 tys kcal tłuszcz zaczął się pojawiać w większej ilości. Reasumując po redukcji spadło ok 4% bf i 4kg. Obwody Sie jakoś znacząco nie zmieniały. Z brzucha spadło jakieś 5cm, ale fałdki zostały (mam teraz 84cm) i jestem ekto. Od 2 tygodni nie ćwicze prawie nic, jakieś pompki i raz bylem robić drążek i ciągi. Odpocząłem [...]

[...] sztangi w siadzie(10,10,8) -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie(10,10,8) Dzien4 (plecy, przedramiona) Plecy: a) Pierwszy tydzień -wiosłowanie sztangi do brzucha(10,8,8,7) -wiosłowanie sztangielki w opadzie(10,8,8,7) -martwy ciąg(12,10,10,8) -szrugsy ze sztanga trzymana z przodu(max, max, max, max) b) Drugi tydzień [...]

silne bole brzucha dretwienie rak zawroty glowy , silne bole brzucha sa tak mocne ze nie moge odychac poza tym jestem oslabiona blada i nerwowa. co to moze byc?? bardzo sie boje zeby to nie bylo nic powaznego bo mam dopiero 21lat

[...] trening bardzo mi się spodobał. + jest intensywny i dynamiczny - nudzi mnie katowania mięśni n-tą serią + trwa krótko - cały trening zajmuje mi niecałą godzinę (z katowaniem brzucha można wyrobić się w 1,5h) + angażuje wszystkie partie mięśni - nie mam wyrzutów gdy ominę, lub przesunę jakiś trening, co w splicie bolało psychicznie :P + ponoć [...]

[...] aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -20 powt -4 ćwiczenia na mięśnie brzucha też po 2 serie i 20 powtórzeń każde. Wcześniej robiłam całe ACT ale za duże mięśnie na ramionach i plecach mi wyszły, a nie chciałam mieć nigdy takiej sylwetki z [...]

[...] 12 10 8 Uginanie bicepsow w podporze o noge 12 10 8 Do tego codziennie robie ABSII poziom 2 po treningu ale jak siedze to oponki sie pojawiaja bo jak stoje to gorne partie brzucha lekko wychodza. Hmm jakie moge wprowadzic zmiany do planu? Diety niemam ale trzymam sie tego ze pije sama wode, zadnych slodyczy, i unikam chleba i ziemniakow. Na [...]

[...] chwytem młotkowym - 3 x 15 powtórzeń * leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie brzucha * unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu, w podporze tułowia o ławkę ustawioną pod kątem 45 stopni - 5 serii - maksymalna ilość powtórzeń * klęcząc tyłem do [...]

witam!jak spalić tłusz z brzucha??moglibyście mi napisać jakiś plan treningowy?chciałbym w rok spalić ten tłuszcz z brzucha albo szybciej a pozniej zrobic sobie tzw. kaloryfer bo bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki

[...] 12x/6 kładę przedrami na np.ławeczke tak by wystawało przedrami i podnosze hantelka 12x/6 biorę sztange stojąc przed siebie, łapiąc z góry i podnosze do połowy brzucha 12x/6 -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) Wtorek: -rano przed śniadaniem ok. 11:00 kardio (bieganie) -17:00 siłownia: *brzuch - ćwiczenia wymienione powyżej [...]

[...] sztywność ) odcinka lędźwiowego. Około 2 lat temu miałem okres bólowy - ćwiczenia i basen pomogły. Do tej pory radziłem sobie pływaniem i ćwiczeniami. Wzmocienie mięśni brzucha, rożluśnienie mięsni w okolicach lędźwi( bardzo napięte ). źródło ćwiczeń - własne poszukiwania na necie, konsultacja dyplomowanych w studio fittnes. 1006575 (16:21) [...]

[...] barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy barki nie będą [...]

[...] zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, [...]

Umiem sie objac dwoma rekami brucha i przejde bruchem przez 7 cm to tak ze lape sie dwoma rekami brzucha i obwod jak wciagna brzucha mam 24 PS I znalazlem w domu dzisaj 3 modlitewniki

[...] Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje tak jak na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie [...]

[...] większe oczywiście tym lepiej). No i chyba nie muszę pisać że mam zamiar pisać co jadłem i co machałem w treningowe dni :) rozpiska z dzisiaj Rozgrzewka 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20 2. "Stawanie na palcach" na krawędzi (łydki) 20/20 (osobno obie) 3. Przysiady z obciążeniem (6l baniak wody=ok.6kg) 25/25 4. Pompki klasyczne 15/14 5. [...]

[...] francuskie leżąc 5x5 7. Uginanie sztangą - Biceps 5x5 8. BRZUCH - wzniosy do góry 2x - wzniosy na kierownicy 2x - ławeczka rzymska 2x - skosy hantlem 2x - spinanie brzucha na piłce + wzniosy na suwnicy x2 * Aeroby 45 min ( 15 min interwał, 15 min równy bieg, 15 min chód pod górę ) około 700 - 800 kcal Proszę o ocenę i i konstruktywne [...]

[...] 1x3kg baniak 5kg + bambus i kot oraz inne pufy, łózka, wanny i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

[...] za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P) 2) Zrobić coś w kierunku brzucha. A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje. ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam [...]

[...] i jeszcze zamierzam jezdzic na rowerze i biegac 2km dziennie. Aha chcialbym zaznaczyc , ze jak robie A6W to tak 2 dni robie A6W 1 dzien odpoczywam ( regeneracja miesni brzucha (zeby nie spalic ??) i tak bd robil az do 42dni.Oczekuje od was dobrych porad odnosnie pytania co mam zrobic , jakie cwiczenia robic zeby miec kaloryfer na brzuchu i [...]

[...] 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12 Dzień 4 Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12 2. [...]