z brzucha

[...] bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 unoszenie bokiem w opadzie tulowia Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wspiecia na piety wtorek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12drazek szeroko nachwyt 2) wiosłowanie sztangielka 4 x 15 mc Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 12 2) Szrugsy ze sztangielkami 4 x [...]

[...] hantli 3s 10,10,10 Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12 Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10 Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12 Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6 Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie mogę nadmiernie wysilać mięśni brzucha Zażywane suplementy : Thyrotherm, Whey Maxx Mój poprzedni plan wyglądał następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku [...]

[...] Serie 3x Wyciskanie francuskie I tutaj mam pytanie bo ćwiczę na brzuch i zwiększam ciężar a brzuch już dość umocniłem.Jak spalić tzw "charakterystyczne boczki" przy tułowiu i dolną część brzucha urzeźbić.I czy jest możliwość ułożenia jakiegoś sensownego dla mnie FBW lub treningu który dalej mnie rozwinie ?.Czy ten trening wystarcza ?...

[...] sztangi z klatki piersiowej 2s Pompki w podporze tyłem 3s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s Brzuszki 3s Spięcia brzucha 3s Dzień II nogi - plecy - bicepsy przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 3s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] z odpowiednio ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12 *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s Tricepsy: - Francuskie lezac 2s Brzuch: - Spiecia brzucha 2 s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Lydki spiecia siedzac 2s Plecy: - Podciaganie na drazku 2s*max - Sciaganie wyciagu gornego do karku 2s Klatka [...]

[...] razy 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 6-12 razy 6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 4 serie po 6-12 razy Czwartek: Plecy i triceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 6-12 razy 2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy 3.Wyciąg szeroka z nachwytem 4 serie po 6-12 razy 4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy [...]

[...] skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W [...]

11.02.2014 Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie %-) Praca od 19:00 do 7:00 Dieta Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością [...]

[...] do takiego rezultatu. 6.krata na brzuchu-tak jak widac na zdjęciach-były zaczątki i ...na tym się skończyło. Bartka nie mogłem zbytnio przekonać do treningu mieśni brzucha,bo gdzieś przeczytał/usłyszał ,że tylko dieta wystarczy . Ogólnie można powiedzięć,że spadek wagi był zadowalający ,szkoda tylko ,że tylko były w tym czasie dwa [...]

[...] tym ćwiczeniu podparcia w postaci skośnej ławki pozwala dokładniej wyizolować pracę mięśni piersiowych oraz odciążyć mięśnie stabilizujące tułów, czyli dolnego grzbietu oraz brzucha. Ustawiamy po środku „bramy”, tj. między wyciągami ławkę skośną. Kolanami siadamy na jej siedzisko, a tułowiem opieramy się o jej oparcie, [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/15/a5f7ca4bfd244412878187b8a8da3f1f.png 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12 2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] słyszałem że wałek do ciasta też daje radę %-) Byłem u fizjo. Jest dużo lepiej. Najpierw wstępny wywiad, później posprawdzał mi wszystkie stawy, prace przepony i napięcie brzucha i kości ogonowej?, rozluźnił staw biodrowo-krzyżowy, jakiś mięsień między wątrobą, a żołądkiem, poprawił mobilność w stawie biodrowym. Co do prostownika - lekki [...]

[...] wafle ryżowe 5. 100g gotowanej kury + warzywa + 1 wafle ryżowy NAPOJE :-D 7 litrów płynów 3 * pokrzywa 2 * 4 tabsy uroseptu Zdjęcie posiłku w trakcie jedzenia i mojego brzucha - mina nie teges, bo humor średni. Ruszam na trening! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e41eddda08749a8a129454be36508d1.JPG [...]

[...] do klatki 5s 20p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 15p 3. Unoszenie bokiem w górę 4s 20p 4. unoszenie w przód hantli 4s 20p 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 20p 6. Spięcia brzucha 4s 20p 7. Świeca 4s 10p Dzisiaj odnotowałam spadek wagi o 2kg od ostatniego ważenia, które miało miejsce w weekend :-D także wrzucam fotkę ze szczęścia :-D [...]

[...] góry :-) TRENING PLECÓW 1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] zawsze konstruktywną krytykę a brzuch wywala od dużych ilości pożywienia jakie w siebie wciskasz(zwłaszcza teraz) choć prawdopodobnie z tego co widziałem,masa mięśni brzucha,też pewnie wzrosła Pozdrawiam i dziękuję. Zmieniony przez - krac w dniu 2009-08-19 [...]

[...] aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 19kg - 24 kg 4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. zapomniałam %-) Baardzo [...]