Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 183
Cel treningowy :masa/redukcja ( opisze pod ankieta)
Staż treningowy na siłowni : powrót do cwiczen po dluzszej przerwie
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia
Dieta : orientacyjna (bez ważenia co do 1g)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :obecnie venom
Wiec mam zamiar zejsc z 90 do ok 83kg wagi (odltuscic sie ile da) i potem robic sucha mase (tendencja do tycia)
Zakres powtórzeń 12-8
Pn
klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) butterfly 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Śr
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie (hantelka chyba latwiej o zachowanie dobrej techniki?)
3) ściaganie drazka wyciagu 4 serie
(martwego ciagu wolalbym nie robic przez pierwsze pare tyg )
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Pt
Nogi
1) uginanie na maszynie 4 serie
2) wspięcia stojąc 4 serie
3) + przysiady ze sztanga?
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Prosze o korekty i jesli jakies cwiczenie na maszynie daje lepsze efekty niz ze sztanga/hantlami to zasugerowac to.
Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-01-22 15:29:14
Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-01-22 15:50:20
Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-01-22 15:54:43
Twoja poprzeczka jest pod moją nogą.