z brzucha

[...] podpiętka do lewej nogi, - wkładki - ustawił mnie tak, żebym miała wyrównane nogi, miednicę i barki - powinny być w następnym tygodniu, - wzmocnienie m. poprzecznych brzucha, m. pośladkowych średniego i małego, m. półścięgnistego, półbłoniastego i przywodzicieli, - poprawa stabilizacji, - obcasy powyżej 3-5 cm po spiłowaniu jednego, - [...]

[...] rows 4kg - wallball 12:33 + wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x 22,5kg 10x 25kg 10/9x 27,5kg 8x 30kg 6/5x 32,5kg 10/8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg przyciąganie drążka do brzucha 10x 26szt. 10x 33szt. 8x 40kg 7x 40kg ściąganie uchwytu V 3x12x26szt. Zmęczyło mnie to okrutnie W ostatniej serii renegade rows ciężko mi się na hantlach było [...]

[...] 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 3.Wiosło jednorącz 6x6-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 + 20 min spaceru WL - ok, tak akurat, dokładka 2,5kg Skos – 65kg na następnym, teraz by poszło na 2 powt. Wiosło- 20kg i 22,5kg za lekko Drążki – nie wiem ile [...]

[...] 7x30kg 10x27,5kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 + 20 min spaceru WL – ciężkawo, ale poszło +1kg Skos – skończyłam się, na następnym trójki zaczynam od 60kg Wiosło- fajnie, jakoś tak mi po 8 powt wchodziło. Na [...]

[...] 7x30kg 10x27,5kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 WL – uf, lekko poszło do przodu, za tydzień powtórka albo dołożę 0,5kg żeby nie żyłować powtórzeń. Próba 5 powtórzenia to już totalny zgniot. Przód barku i [...]

[...] 8x30kg 10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 Musiałam kolejność zamienić, bo w piątek wypadał DNT, a nadrabiając klatę w sobotę na poniedziałek nie mam szans się zregenerować. WL – pierwsza dość ciężko, [...]

wczoraj trening brzucha - 2 serie wszystkich cwiczen z pilka + interwaly na orbim 4 min + 7(30/30) + 4 min. do miski wchodzi oczywiscie tran i kombucha oraz wczoraj jeszcze 2 lampki wytrawnego czerwonego wina ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adc55751c44f45e6996429cfc0952549.png

Zleciało, widać. Jesteś na dobrej drodze. Krata się rysuje więc elegancko. Na dole brzucha zostało ale sama wiem jak ciężko odpalić dół brzucha. Masuj z głową. Efekt redukcji fajny, że ze żeby masa wyszła podobnie

[...] mięśniami i brzuch zaczyna robić się wyraźniejszy. A poza tym sylwetka po raz pierwszy zaczyna powoli mi się w miarę podobać ((może to przez pozbycie się sierści z klaty i brzucha )), więc jestem bardzo zadowolony. Mnóstwo pracy jeszcze, ale widzę efekty, więc jest mobilizacja. I łapa po treningu chyba zaczyna przekraczać dosyć konkretnie 40 [...]

[...] w dupę. Tył barku: Zamaszysty wycisk, kocham to ćwiczenie, 3 s, 10-12 powtórzeń, mały ciężar Brzuch, ciężki trening: oj, ten faktycznie jest ciężki, po treningu mięśnie brzucha były konkretnie spompowane i nieśmiało wyłaniały się spod zimowego tłuszczu, którego swoją drogą jest mniej niż 2 miesiące temu przy niższej wadze - tak mi się wydaje [...]

[...] dobry do 45* 8. Brzuszki skos B 1. Wyciskanie na barki od czoła 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6. [...]

[...] w bardzo małych ilościach. Ida 2 szczepy probiotykow, kwas maslowy, enzymy trawienne, ocet i ten tribux który niby reguluje pracę przewodu pokarmowego. No ale prawa strona brzucha to mnie ciągnie prawie codziennie... z jednej strony nawet dobrze że te święta to mi takie nijakie wyjdą bo jakbym miał zaliczyć dwie wigilie w ciągu 4 godzin to nie [...]

[...] na masę oraz w cyklu na siłe rózne sa wtedy tylko ciężary i możliwośc wykonania powórzeń w danej serii, mniejsze znaczenie ma przy robieniu rzeźby. Brzuch: najpierw dół brzucha, potem góra brzucha, na końcu skośne brzucha. Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia [...]

[...] szeroko 2 podciagniecia z guma/4 x opuszczanie + 2/6 + 2/ 4 4 x opuszczanie ( guma loop w drodze, zamowiona) Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 12/ turlanie pilki 3 x 10/ spiecia brzucha bokiem 3 x 10 na strone Wrazenia: Dzis power gora, a dol niestety slabo, bo po wtorku siedzenie mi odpada. Zobaczymy co bedzie jutro%-) MISKA: Poza miska: pomidor, [...]

[...] i poprawić wygląd nóg. Mam mały problem z kolanem ale powoli wracam z ciężarami na siadzie. Dzisiaj w nocy miałem bardzo przykrą niespodziankę. Złapał mnie straszny ból brzucha , żaden ibuprom ani no-spa nie pomogły. Pojechaliśmy do szpitala trafiłem na dobrego lekarza , który muszę przyznać zaskoczył mnie znajomością Naszego sportu. Zadawał [...]

[...] Przerwy między seriami około 60 sec, niekiedy dłużej jak musiałem szukać sprzętu. Cały trening trwał około 70 minut. Byłem głodny siłowni po 3 dniach przerwy. Wszedłem na wagę i ..... dobry wynik pokazało. Zaczynam być zadowolony z efektów. Rowerka nie zrobiłem ani brzucha ale dzisiaj mam trening nóg i po zrobię 10-15 minut rowerka. Pozdrawiam.

[...] Jakie ogarnęło mnie zdziwienie kiedy spojrzałem na zegarek i okazało się , że cały trening wykonałem w 35 minut?!?! Dodatkowo wykonałem 6 serii na przedramię , 3 serie brzucha, na koniec 10 minut na bieżni (drugi rower jest również uszkodzony). Wszystko zajęło mi 65minut. Taki trening to mi się podoba. Wrażenia: Szok dla mięśni. Mam [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. [...]

[...] ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x3 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka – ogólnorozwojowa [...]

[...] stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano na czczo kreatyna 5g, druga porcja po treningu siłowym, w trakcie treningu [...]