z brzucha

[...] 2. -przysiady na suwnicy Smith’a 3. -prostowanie nóg na maszynie 4. -przywodzenie nóg na maszynie 5. -wspięcia na palce stojąc 6. -wspięcia na palce siedząc 7. -spięcia brzucha leżąc 8. -spięcia brzucha z boku ławki http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant [...]

[...] "nieżywy". Po przebudzeniu brałem 2 kaps Power Guarana i budziłem się do życia :-D http://www.iv.pl/images/43552064071966051835.png Przed: Waga: 106,5 kg (na czczo) Obwód brzucha: 88,5 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Po: Waga: 111 kg (na czczo) Obwód brzucha: 92 Obwód bicepsa: 45,5 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Wzrost [...]

[...] górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie hammer 5s 21-15 Wiosłowanie nachwytem sztangą 4s 10-8 Wiosłowanie hantlą 5s 30-10 Dociąganie wąskiego chwytu siedząc do brzucha 3s 21-8 + 30 MINUT AEROBÓW PO TRENINGU _________________________ Jakiś tam filmik z hammera na kobiecym ciężarze, mój 8 letni brat nagrywał bo wziąłem go na siłke [...]

[...] lnianego + papryka Komentarz: Po pierwsze to muszę zacząć ograniczać przyprawy, głównie ostre i zawierające dużo soli, przesadzam ostatnio z tym, przez co mam spore bóle brzucha. No i śmiało mogę powiedzieć, że już nie mam takiego poczucia głodu jak na początku poprzedniego tygodnia. Ogólnie to uwielbiam kuraka z ryżem, tylko szkoda, że muszę [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi57.tinypic.com/2mxo6pt.jpg [...]

[...] chodzone 3s MCNPN tempo 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, warzywa 2. suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, koncentrat, jogurt [...]

[...] i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje tygodniowo bede odpowiednie. No wlasnie z tym Thibem to nie jest tak do konca jasno. W ksiazkach [...]

[...] temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 [...]

[...] w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu /SFD/Images/2015/12/31/b154866ff27a44ed9b0af53d12aad8a6.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo. [...]

[...] pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/4270ec60d1ed45a5ac507ac038c7f368.jpg Burpees - pompka-dynamit [...]

[...] 7p 7,5kg x 14p/12,5kg x 8p/17,5kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p 5kg x 20p/6kg x 13p/7kg x 11p Filmy z treningu: Przyciąganie do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=t5zNq7AF6-g Uginanie sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak [...]

dokładnie ale zdanie swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i [...]

[...] poszła do góry. Ogólnie sponsoring na suplementy z hi-teca, mega !! Jestem mega zadowolony. Dziś około godziny 19 dodam zaległe wypiski, zrobiłem fajne jedzonko ostatnio, są foty :-D Teraz wcinam posiłek po treningu barków-łydek i brzucha właśnie :-) Także panowie co do mnie, jestem dostępny na każdy możliwy termin co do podsumowania testu :-)

[...] PLECY BICEPS + 40 MIN AERO Ściąganie drążka szeroko do klaty 3x15-10 Wiosło hantlą 2x10, 1x43 Wiosło nachwytem sztangą 3x15, 1x15+12+10+15 Dociąganie chwytu wąskiego do brzucha wyciąg dolny 4x21 Ściąganie chwytów netutralnych na maszynie hammer 2x10 Martwy ciąg ze szrugsem 4x10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Uginanie [...]

[...] a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję [...]

[...] Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas sprintów. Niektóre były pod górkę. Mocno w dupe dostałem wczoraj. [...]

[...] łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/42be03cfdb4b450fb3d0083d7055ba02.jpg Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Spalacz hard [...]

[...] 24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po [...]

Hej Mawashi, już wiem gdzie robie błąd w przyciąganiu liny do brzucha. Poprostu zawiesiłem ją na drążku czyli jest za wysoko i zmienia się kąt ciała. Dlatego jest dużo lżej. Myślę, że dobrze byłoby gdybyś podkreślił w opisie, że punkt zaczepienia liny powinien być również na wysokości brzucha. Jeszcze jedno pytanko. Czy dałbyś radę napisać [...]