HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Różnie, ale taki stały zestaw, to:

- czosnek w proszku
- papryka ostra
- oregano / zioła prowansalskie
- sól himalajska (odrobinę, aczkolwiek konieczne)
- pieprz
- troche sosu sojowego ciemnego
- czosnek niedźwiedzi pod koniec

Robiliście już jakieś wstępne podglądowe pomiary?

WTOREK 15-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
10 g Wiórki kokosowe
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
20 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem + kawusia

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
250 g Pomidor





Obiad: łosoś + warzywa

350 g Łosoś, świeży
150 g Pomidor
50 g Sałata
5 g Oliwa z oliwek





Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem

Kolacja: kanapki z wędzoną piersią kurzą

250 g Mięso z wędzonej piersi kurczaka
100 g Pomidor
100 g Ogórek
60 g bułka grahamka
5 g Oliwa z oliwek



WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<


G: Przysiad

110kg x3
110kg x3
110kg x3 poprzednio 100kg x5

A: Hack przysiad

60kg x10
60kg x10 poprzednio 60kg x10


A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

A: Uginanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

P: Wspięcia na place stojąc

110kg x15
110kg x15
110kg x15



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



W siadach skok z ciężarem. Narazie jest ok, dupą siadam do ziemi.
Gość po mnie robił, to doj**ał jeszcze po 10kg na stronę i chooj wie co robił z tym ciężarem, ale to nawet ćwierćsiady nie były, zakres może jak przy w spięcuiach na palce, tylko w drugą stronę

Czas chyba powoli kończyc ten test, bo zaczynam za duzo czitować i ciężko będzie mi sie ogarnąć na redu..

Panowie - kiedy podsumowanie robimy ? Na długi weekend, czy ten 26-27.04 ?

Tak podsumowanie a ja leżem z katarem i zapchanymi dorgami oddechowymi. Jutro wizyta u lekarza

barteklip9

Tak podsumowanie a ja leżem z katarem i zapchanymi dorgami oddechowymi. Jutro wizyta u lekarza

EDIT:

Ja zaczynam redukować 1 Maja, wiec jak dla mnie ten weekend keidy sa MP ( 26-27.04) jest okej ;)

Pitbull - u ciebie micha jak zawsze rewelacyjna, odrobina estetyki i wszystko wydaje się smaczniejsze :)

No i git, mi też 26-27 pasuje, czekamy tylko jescze na Fuuuna i Reda decyzję.

Sztywny - wychodzę z założenia, że jak lepiej wygląda, to i9 lepiej smakuje

Ja wybieram się na MP do Kielc więc preferowałbym weekend majowy

Ja się dostosuje :) Poucianałem węgle ostanio. Dzis robie ładowanie, Całkiem fajnie to wygląda, na podsumowanie zrobię podobnie i mysle że będą fajne foty :) Siła poszła do góry. Ogólnie sponsoring na suplementy z hi-teca, mega !! Jestem mega zadowolony. Dziś około godziny 19 dodam zaległe wypiski, zrobiłem fajne jedzonko ostatnio, są foty Teraz wcinam posiłek po treningu barków-łydek i brzucha właśnie Także panowie co do mnie, jestem dostępny na każdy możliwy termin co do podsumowania testu

Siema witam, na starcie powiem że
14.4
15.4
były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha
a w dzień kolejny pleców i bicepsa.

Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować.
Po każdym treningu 35min aerobów.

Nie pamiętam dokładnie ćwiczeń dlatego nawet nie będę pisał, bo nie chcę sciemniać, dałem trochę lipy że nie dałem wypiski w te konkretne dni. Ale miałem teraz mega zapyerdol, praktyki, kurs prawa jazdy, i jeszcze starałem się o prace w hotelu na kuchni (btw. udało sie

Ale do rzeczy
dzień 16.4.2014, był dniem wolnym.
Dieta taka sama ciągle 2935kcal/202 b/ 185 ww/ 154t
WODA SPYERDALA MEGA ! Siła ciągle na wysokim poziomie.

Dzisiaj 17.4.2014, dzień lekkiego podładowania węglami.
poszło 180-190g białka, 480g węglowodanów, i niestety aż 80g tłuszczów.

DIETA

1.
whey 50g
chleb tost graham 110g
dżem 120g

2.
serek wiejski 200g
jogurt bakoma 200g
chleb tost graham 110g
dżem 120g

3.
ryż 50g
arbuz 300g

4.
pizza duża

5.
ryż 50g
kura 200g

SUPLEMENTACJA
na czczo : tauryna 2 caps
przed treningiem : xpump 40g
do posiłków : vitamin AZ, magnez

TRENING BARKÓW ŁYDEK BRZUCHA
Wycisk na maszynie siedząc 3s 15-10
Wycisk hantli siedząc 5s 12-10 / 2 ost. dropsety
Unoszenie bokiem w górę 5s 20-10 / 2 ost. potrójne dropsety
Unoszenie w przód naprzemian + Dociąganie sztangi do mostka 4s 12-10
Odwrotne rozpiętki 2s 12-10
Odwrotne rozpiętki jednorącz 3s 12-10

Wspięcia jednonóż z ciężarem 3s po 10reps
Wspięcia siedząc 2s po 15reps

+ brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie
______________________________________

+ zdjęcia szamki z wczoraj itd.
łosoś 300g na marchwi z cytrynką
oraz składniki do mojego porannego omleta











Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-17 22:30:48