Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 2



Jako, że na 100% ruszam dopiero od poniedziałku (02.02.15), treningów nie ma, dieta na ~85%, a supli też nie stosuje bo ich nie ma to wypisek nie będzie w tym tygodniu, chyba, że wpadnie jakiś trening to wtedy wrzucę. Możecie być spokojni, nie zniknę.
Obecnie jestem też trochę przeziębiony...

27 styczeń DT

Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy


foteczka z dzisiaj z siłowni




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie



4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Butterfly + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga łamana 4 serie
2.Modlitewnik 3 serie
3.Ćwiczenie Słodkiewicza 3 serie



4.Uginanie przedramion sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningem
Hi Anabol Protein - na śniadanie

A.M.G. przed treningiem i wiecej słów nie potrzeba ....




Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym + szejk z owsianki , białka i oleju + truskawki


Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa

Dzień 2 - DT

Dzisiaj wyszedł mi w końcu planowany trening, którego nie dałem rady zrobić wczoraj.
Przed treningiem nie mialem zbytnio siły, ale juz przy rozgrzewce poczułem moc i wykonalem wszystko według planu.







WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - po treningu 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 10g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem




Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5 - wszystkie serie taki sam ciezar 102.5kg
2.Wyciskanie skos 5x6 - wszystkie serie hantlami - 35kg
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 - z progresja cięzaru - 1seria 40kg, 2seria-50kg, 3seria-60, 4seria-70kg
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 - stały cięzar (hantle) - 20kg
5.pompki na poręczach 4x6-8 z obciązeniem 20kg wszystkie serie
6.francuskie 3x10 1seria - 30kg, 2seria - 40kg, 3seria - drop sety

Po treningu wskoczyłem na 20min. bieżni. Dawno nie biegałem, więc dzisiaj potraktowałem to jako "rozruszanie".






Zamiast ziemnaków było 70g ryzu. Pomyłka przy wypisce.






Odnośnie dzisiejszego dnia:

Mimo, że byłem troche zmęczony w ciągu dnia, to zrobiłem trening jak trzeba :)
Jeszcze w tym tygodniu włącze do suplementacji Thermo Fusion. Od następnego tygodnia również zacznę ciąć powoli kalorie.


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-27 22:21:32

</a>

DAY IN --- 3





plecy
- podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/8/8
- wiosło koncem sztangi wasko 12/12/12/12
- sciagnie drazka giętego wyciągu gornego siedząc podchwytem 15/15/15/15
- wiosło hantlem jednorącz podchwytem 12/12/12/12
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia 15/15/15/15

- szrugsy na maszynie 20/20/20
- szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20

bieznia 30 minut

suple HI TEC: omega3 , witaminy , gelenk , magnesium citrate , zma
okolotreningowo HI TEC przed thermo power + bcaa 10g , w trakcie bcaa 20g , po treningu bialko c6 30g

dzisiaj plecki poszly w ruch , mocny trening na koniec już slabo się czulem przy biezni , brakowało węgli przy martwym ciągu nie byłem pewny pozycji poprosiłem typka żeby patrzyl czy robie garba , powiedział ze wszytko ok proste plecy...

zajechałem do kauflanda bo ostatnie 3kg piersi zostało z kury w domu , mowie lece kupie chociaż ze 3 kg bo ostatni dzień promocji... się okazało ze nie 12zl z kawałkiem jak pisze na stronie za kg tylko niecale 11zl bo ostatni dzień promocji no to nie było wyjsca 10kg kupiłem upchalem w zamrazalke babki w kolejce do mnie... " a co pan będzie z tym robil ??? pewnie smazyl piekl i do zamrazalki " tez heheh polewa byla , jajek jeszcze mam 130 ale w niedziele do biedronki lece znowu ze 100 kupie poki promo


miska keczup , ogorki






Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-28 18:35:52

28.01.2015 - DNT - Dzień 3



Dzień 3/tydz - Środa - DNT

Dzień regeneracji
Dodam, że po sobotnich nogach, DOMSy są jeszcze w dniu dzisiejszym. Cóż, starość





Miska OK. Biednie trochę… Posiłek nr 2 zjadłem w sumie na 2 razy. Większa część o 15:30, reszta przed 20 wraz z białkiem.
Trochę makro sie posypało - więcej tłuszczu i białka kosztem węgli.



BCAA 15g do drugiego posiłku
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Dzisiaj doszły paki:




Zrobiłem filmik z BCAA.
15g z ok 200ml wody
Smak pomarańcza - cudny

Strzałeczka HI TEC

Dzisiaj Treningowy .

TEST DZIEŃ 3

1. Plecki - grubość
- Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10
- Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?)
- Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 52kg x12 / 57kg x12 / 62kg x12
2. Triceps
- Wyciskanie wąski chwyt 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 + w ostatniej 50kg maks , 30kg maks ( negatyw 3 sekundy )
- Francuz gryfem łamanym leżąc 3x 10 p 30kg
- unoszenie w tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg
3. Brzuch
- spięcia, brzuszki, plank
4. Cardio 20minut bieżnia

Dieta: 300g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 300ml mleko, płatki owsiane 200g, 400g ziemniaki, 200g pieczywo, warzywa,olej, orzechy 30g


Suplementacja:45g białka, 12g BCAA, 10g TCM, 5 kaps beta alanina, 3 tabsy witamin, 3 kaps glukozamina,


Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :),
Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu.
Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania powietrza :)
Micha dopięta jak trzeba.


Tutaj jakieś fotki z jedzenia dziś, lecz nie wszystko to, ale dam :)


No a tutaj zakupy na kilka dni :)




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-28 20:30:05

nie dali edytować to wrzuce foty solo , na koniec testu będzie broda jak u Jason " HUGE" Huh \


po spodniach czuje ze leci w pasie , kraty nie ma ale jeszcze dużo czasu , zylki na klacie cos wychodzą ale na bicku slabo cos niechętnie hehe plecki już w domu cykniete wiec bez spiny

Dzień 3 - DT

Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Pull.
Miałem juz dzisiaj luźniejszy dzień i trzymałem sie planu w 100% :)






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - po treningu 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 10g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem




Nogi Plecy Biceps - Pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15

Dzisiaj bez aerobów.












Odnośnie dzisiejszego dnia:

Zarówno plan treningowy jak i plan odżywiania dzisiaj przebiegł bez problemów i wszystko ogarnąłem tak jak chciałem..
Przy treningu nakrecała mnie ta nutka (filmik motywacyjny zrobiłem kiedyś dla firmy Hi-Tec w jakimś konkursie )

Dzień 3



Udało mi się załapać dziś na siłkę. Diety nie liczę tylko jem na oko więc wrzucę foty tego co zrobiłem. Suple już na mnie w domu czekają - dzisiaj przyszły.




Wyciskanie skos + 4s
Podciąganie nachwytem 5x5
Wyciskanie na barki siedząc 3s
Przysiady 4s
Kaptury 2s
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2s




1
2 i 3

27 styczeń DT

Dzień wolny od treningu , co nie znaczy ze siedziałem i nic nie robiłem , dopiero teraz dobiłem do kompa bo zagoniony jestem , dziś dotarło wsparcie supli od Hi Tec a w nim mój ulubiony i jak na razie w stałej suplementacji Creasteron o smaku tropikalnym , jutro polecą bareczki i nogi.




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
Micellar Casein - na noc
Hi Anabol Protein - na śniadanie

Paka dzisiejsza a w niej tan top na ktory tak długo czekałem




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczak grillowany ( troche mniejsza porcja bo juz połowe zjadłem dopiero zorietowałem sie ze trzeba fote cyknąc )




Kolejny dobry kawałek