z brzucha

[...] 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg [...]

[...] 15x82kg 12x102kg 6x122kg 33x60kg 20x80kg 12x60kg Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x 20xmc 25x 22x 21x 18x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg 17x65kg 11x60kg 16x60kg [...]

[...] roboty dokładnie! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] czuje to ćwiczenie. Kumpel miał ze sobą jakieś gumy,mocne nie thera bandowe. Zawiesiłem jedną na drążku i zacząłem robić ściąganie gumy z góry na wyprostowanych ramionach do brzucha i spinać na samym końcu, no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 30x 20x 20x Allahy 10x70kg 20x60kg 20x60kg Kółko 14x 10x 10x Spięcia brzucha 30x 30x 20x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg [...]

[...] Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzuch na maszynie 20x80kg 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha 20x 25x 25x Odczucia: Trening zacząłem standardowo, uginania I prostowania ud, później hack siady, na 3 serii nie zrobiłem 8 powtórzeń, jak to bywa nie wstałem xD. [...]

[...] 30x110kg Wspięcia na palcach na suwnicy 30x60kg 30x65kg 25x70kg 25x75kg Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Unoszenie nóg do klatki 18x 15x 12x Allahy 25x60kg 15x60kg 20x55kg Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x70kg 20x65kg Odczucia: Na prostowanie i uginanie ud zmniejszyłem ciężar kosztem techniki i fajnie poszło, przytrzymywania ciężaru i pełnym [...]

[...] + Ściąganie drążka do klaty podchwytem 20x 15x 15x Wiosło hantlą 15x45kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg + Wiosłowanie jednorącz na bramie siedząc 15x 15x 15x Ściąganie drążka do brzucha szeroko z wyciągu dolnego 20x 20x 20x + Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciągu górnego 25x 20x 18x Ściąganie jednorącz do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg 15x13kg Brzuch: Kólko 10x 10x 10x + Przyciąganie kolan do klatki 15x 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło [...]

[...] Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że [...]

[...] Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x8 12x9 10+8x10 Ściąganie szeroko do karku z wyciągu górnego 15x8 12x9 8+4x10 Ściąganie szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 15x7 13x8 [...]

[...] Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. Szrugsy w seriach łączonych, po treningu 25min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/3/2dabc01faa2c4ef5b353c715c12fea12.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

[...] hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg Spięcia brzucha z 10kg 20x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale [...]

[...] 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg 12x150kg Brzuch: Allachy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Spięcia na macie 3 serie Odczucia: Przysiad klasyczny idzie mi co raz ciężej, tzn zwiększam obciążenie o 10kg,a przy 3 serii już szło z [...]

[...] hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie drążka neutralnie do klaty 15x 12x 9x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach [...]

[...] podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Wiosłowanie hantlą 12x48kg 10x48kg 9x48kg Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg Ściąganie sznura do brzucha z góry 3 serie + Ściąganie drążka nachwytem z góry 3 serie Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Ściąganie sznura do brzucha z góry 15x 12x 10x Szrugsy sztangą 15x150kg 15x170kg 12x170kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy… Przed treningiem [...]

[...] Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x40kg 10x55kg 8x65kg Butterfly 12x 10x 12x Przenoszenie hantla za głowę 10x43kg 10x43kg 9x48kg Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Trening wykonałem z rana, jakoś nie miałem siły… krzyżowanie poszło dobrze, dzisiaj po raz pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] do karku 15x 20x 15x Wiosłowanie podchwytem 20x60kg 12x80kg 8x90kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x20kg 10x20kg+6x20kg Ściąganie sznura jednorącz z góry do brzucha 15x30kg 15x30kg 12x30kg+6x30kg Ściąganie V z dołu w opadzie tułowia 10x 10x 8x Ściąganie podchwytem do klatki 12x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg [...]