siemka :) Jestem wlasnie po treningu i zdam relacje co do dzisiejszego dnia Tak wiec nie bylo juz zawrotow glowy ani dragnia miesni czy tez jakis bólów brzucha. Zmienilem tylko 2 rzeczy posilek przed treningowy(sniadanie -zawieralo wiecej ww zlozonych) i kreatyne bralem na czczo a nie 5g przed trenigniem i 5 g po . Tak intensywnosc i cwiczenia [...]
[...] Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na uwydatnienie sie miesni brzucha ? Kupę tłuszczu i wody złapałeś. Popraw dietę.
[...] pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na uwydatnienie sie miesni brzucha ? progres ok tylko trzeba się liczyć, że pójdzie w pas. Zetnij kaloryczność a nie dokładaj aerobów. Chyba, że aeroby mają poprawić kondycję to ok tzn chodzi mi o to [...]
Ja z kolei odczuwam ból podczas biegu w krzyżu, chodź nie zawsze czym może to być spowodowane zła postawą sylwetki podczas biegu ? Słabymi stabilizatorami pasa lędźwiowo-brzusznego, czyli proste, skośne brzucha do wzmocnienia razem z prostownikami grzbietu. Poza tym wady postawy mogą wchodzić w grę.
[...] zbudują duże mięśnie brzucha? co sądzicie o takim planie z tej strony? Duże kostki? nie. Co zbuduje duże kostki? duże ciężary i normalne serie po 10-12 ruchów. Allahy chociażby czy spięcia z [...]
[...] długi diet break:) Koledzy w tamtym dziale nie radzili jeszcze jednak wchodzić na "masę" dopóki nie dopali się reszty tłuszczu- tego zostało jeszcze na brzuchu (zarys mięśni brzucha słabo widoczny), więc pewnie najbardziej opornego. Sugerujesz coś innego, ponieważ redukcja trwa już tak długo? Obecnie podbiłem lekko kalorie w porównaniu do [...]
[...] i 9 na kolanach) 2. wyciskanie baniaków 10 ,8 3. uginanie ramion z baniakami 12,10 4. pompki w podporze tyłem 15, 12 5. uginanie nadgarstków z baniakami 15,12 6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD 7. wspięcia na palce 12,10 8. przysiady z obciążeniem 12,12 9. podciaganie na drążku podchwyt na szer. barków 12,10 [...]
[...] 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w podporze tyłem 10,8,8 6. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10 7. spięcia brzucha 12,12,12 8. wspięcia na palce 9,9,9 9. przysiady z obciążeniem 9,9,9 komentarz: Chciałem przećwiczyć plecy i klatę, no te pierwsze ok, ale klata nie wyszła, nie wiem [...]
trening nr 7 z dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. [...]
NO ja brzucha również nie zaniedbuje... Ale jak mówiłem pierwszy raz mi sie to zdarza, i to przy mały ciężarze...Jak dowaliłem 80% max to jakos nie bolało i bylo wszystko ok... Spróbuję za pare dni jeszcze raz, ale jak bedize to samo to odpuszczam MC bo nie chce w wieku 20 lat miec problemów z kręgosłupem. A poki co to nawet brzucha nie mogę robić [...]
[...] ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku przy tej wadze wygladałem dużo gorzej, aktualnie nadal mięśnie brzucha widoczne, jest ok. Z lewej aktualne 84, z prawej zeszła zima 84. Kcal na kolejny okres: DT: Klatka + Biceps 2600kcal DT: Plecy + Triceps 2700kcal DT: Nogi [...]
[...] podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to aby wykonywać przynajmniej 2 ćwiczenia na dolne partie brzucha. Jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie co dziennie bez wyjątku po trzy razy dziennie gwarantuje że efekty będą bardzo szybko widoczne wiem po sobie bo już tak ćwicze [...]
[...] ze mam poglebiona lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis taki "wypchniety" do przodu brzuch :/ Przez to nigdy nie mialem plaskiego brzucha, z czego nie ukrywam, mam niestety dosc spore kompleksy i opory, zeby zdjac koszulke :/ Macie jakas porade, jak tu sie przylozyc do treningu cardio i brzucha? Jakies [...]
[...] jak osleplem, prawie rok nie widzialem i nawet z lozka sie prawie nie ruszalem.. Te kilogramy juz sa za mna, miesni tez zauwazalnie przybylo (11 miesiecy cwicze na silowni).. Ale kaloryfara niema (bo nie moglo go byc jak ani nie cwiczylem brzucha, ani nie pilnowalem sie za bardzo z jedzeniem). Zmieniony przez - Morit w dniu 2010-03-27 20:29:21
[...] twardym podłożu ręce wzdłuż tułowia,dociskam odcinek lędźwiowy do podłogi i przytrzymuję na 3-5 sekund powtarzam to 20 razy.. - brzuszki szczególnie na dolną część brzucha,spięcia leżąc,zamierzam sobie kupić ławkę do brzuszków i chce na niej robić unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce.. mam jeszcze parę ćwiczeń wybiorę sobie z nich [...]
dzieki ;) ale mam jeszcze jeden problem chyba bardzo popularny. mam nierowne miesnie brzucha. lewy rzad jest nizej i jest bardziej wytrenowany. Widac to tylko wtedy jak sie napne. To podobno wina genow ale mi nie przeszkadza ze jeden rzad jest wyzszy a drugi nizszy tylko zeby oba byly rowno wytrenowane. Niektorzy mowia ze trzeba robic skosne [...]
[...] Trening wieczorny wykonany. Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość. przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Całość zajęło 10:15min Zmieniony przez - [...]
[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,40 min 2. 2, 37min 3. 2, 40min 4. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
