z brzucha

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] (Plecy) 1. Podciąganie 3x 10 2. Martwy ciąg 4x 10,9,8,8 3. Ściąganie wyciagu górnego do karku nachwytem 3x 10,9,8 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10 5. podciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 3x 10 6. Sztrugsy 4x15 Środa (Barki) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 8,7,6,6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x 10 4. [...]

[...] mi ponastawiał coś, poprzekręcał mnie strasznie - z plecami jest OK, ale wolę teraz nie ćwiczyć tydzień niż potem mieć coś z plecami. Czyli - czy mogę zrobić ten tydzień przerwy od ćwiczenia brzucha ? Czy nic się z nim nie stanie ? ;> Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-06-06 09:16:40 Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-06-06 09:17:46

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s. 14/12/10/8 - Arnoldki 3s. 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8 W kazdy dzień treningowy na koniec będę wykonywac trening brzucha.Około 10-12 serii. Z góry dzięki za oceny!

[...] trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 min aerobu + w dzień wolny od ćwiczeń siłowych (w środku tygodnia) biegam [...]

[...] Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8 - wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8 -brzuch Środa ---wolne Czwartek ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6 - [...]

[...] przedramion ze sztangielką stojąc 12-10-8 Środa : mięśnie pleców -sciaganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 12-10-10-8 -poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 12-10-10-8 - ściąganie długiego drązku wyciągu do karku 12-10-10-8 -podciąganie sztangi do brucha w opadzie tułowia 12-10-8 -podciąganie sztangielki do boku w [...]

[...] ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu brzucha bo jezeli chodzi o klate i gorne partie raczej sa wycwiczone.(robie aktualnie a6W) Teraz moje pytanko czy podczas mojej diety moge zazywac kreatyne ?? 2 tabletki [...]

[...] tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 [...]

[...] nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, oprócz nadgarstków i brzucha, ćwiczę co drugi dzień. Jeśli nie sprawi to problemu to proszę o sprostowanie tego planu i jakieś rady. I Dzień Klata: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie [...]

[...] Mam co prawda dni gdzie czuję, że spokojnie mogę zjeść więcej co oczywiście czynię i co prawda waga ruszy do przodu o te 1-1,5kg, ale często mam uczucie pełnego i wywalonego brzucha (za dużo węgli? Obciąć węgle, a dodać tłuszcze?) i właściwie i tak po paru dniach wracam do tych 78-79kg. Studiując internet i przykładowe diety, zauważyłem, że [...]

[...] i mogę kontynuować każdy sport. Bóle są tak silne, że nie jestem w stanie nawet odkurzyć pokoju ani ubrać skarpetek czy majtek. Miałem robioną tomografie komputerową brzucha bo było podejrzenie o kamień na nerce. Okazało się że nerki są zdrowe. Pobrano mi krew dwa razy. Wątroba i wszystko ok. Miałem RTG stawu biodrowego i miednicy też [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

[...] na clena po 2 tyg przerwie od thermy.Efekty sa b. dobre, ale ja chce zejsc do swojego minium, zadnego tluszczyku, na razie jest on jeszcze odczuwalny na dolnych partiach brzucha, troche nogach i posladkach. Dieta jaka teraz stosuje jest drastyczna(i chyba glupia patrzac racjonalnie), popadlem chyba w skrajnosc. Wegle il sladowe tylko z [...]

[...] dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż [...]

Witam. Od niedawna zgłębiam się w tajniki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na początek postanowiłem spalić trochę tłuszczów (głownie z brzucha). Mam mniej więcej ułożoną dietę redukcyjną w głowie (taka orientacyjna). Korzystam ze strony www.tabele-kalorii.pl i tam zapisuje sobie wszystkie posiłki, a w zamian otrzymuję informację ile [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt.

Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]

[...] 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem 1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego [...]