PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, siedząc, 5 serii x 12 p. 6) MC - 4 serie do 6 powtórzeń Brzuch: 1) Przyciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 20 p. 2) Spięcia brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. 3) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 serie x 12-8 p. Trening wczorajszy Przetestowałem nowy zakup - przed treningówka Dedicated i ... [...]
[...] wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii x 12-4 p. koczyłem ciężarem 135 kg 2) Wyciskanie [...]
[...] 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. Film z ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=SMr2a1k8iDo&feature=youtu.be Zdjęcia brzucha po treningu: http://iv.pl/images/60110388719891212957.jpg http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4, Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4, Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4, Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg, Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Cardio: Rower stacjonarny 2 x 8 km Orbitrek: 2 x 7 km Dieta: [...]
[...] na wołowinę :-)) edit: dziś zmierzyłem obwód pasa - w talii jest to 83.5 cm, na wysokości pępka 85 cm, więc jednak coś leci w dół, ale ma tu też na to wpływ ćwiczenie mięśni brzucha i korygowanie lordozy. przedtem miałem tak jakby mięśnie były słabe i wypychały flaki, stąd większy obwód, teraz mięśnie raczej trzymają chociaż mogły by lepiej . [...]
Panowie efekty będą zawsze ale czy u każdego tak samo widoczne to już sprawa otłuszczenia. U którego z was widać świetnie definicję brzucha?? brzuch trenujecie to prawda, efekty są pod skórą , ale żeby było widać rzeźbę potrzeba niskiego BF nie ma innej rady. Przykładem jest Arnold, nie miał zbudowanego wielkiego brzucha ale miał niski poziom BF i [...]
[...] godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to 70% największego ciężaru jaki możemy podnieść jednym udźwignięciem? 5. jest to ciężkie i wiecznie tak nie można [...]
[...] Pomiary kontrolne porobie w niedziele i zobaczymy czy się zapuściłem za bardzo. Rozpiske z żarcia postaram się wrzucić wieczorem. Postanowiłem również zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha systemem ABS II w dni nietrningowe. Nigdy się do nich nie przykładałem, sądziłem, że MC i przysiady wystarczająco je pobudząja, ale zobaczymy... Dla lepszej [...]
[...] tylko ustalić sobie jakiś przyzwoity rozkład jazdy, poczytam sobie arty na SFD i pogadam w środę z instruktorem na siłowni ;-) Od 7.03.2012 ustawiłem sobie nowy trening brzucha: -Podciąganie nóg do klatki na drążku -Spięcia z obciążeniem leżąc na ławeczce skośnej głową w dół -Unoszenie hantelki boczne -Dociskanie odcinka lędźwiowego do [...]
[...] utrzymując cały czas napięcie mięśni. Triceps- za małe obciążenie. Unoszenie bioder leżąc/ spięcia na ławeczce 1 seria, 15/10 powtórzeń Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść %-) Trening dość dobry, czekam na następny :-D Dieta Jako, że [...]
[...] 1 obwód, dobry bodziec. Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne cegiełki dostały niezły wpyerdol. Wrażenia- jest średnio, będzie lepiej. Dieta [...]
[...] w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w chacie %-)
Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda? 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka [...]
kurde, rzeczywiście jak sam przeczytałem co napisałem to nie mogłem się połapać, chodzi mi w skrócie oto: 1.czy to możliwe i dobre połączenie robienia rzeźby brzucha i prowadzenia treningu na masę bądź treningu regeneracyjnego ? 2. Jak to jest z tym wykorzystaniem tłuszczy na energię, czyli czy jeśli mam niskie rezerwy cukrowe i zaczne np. biegać [...]
[...] około 1,5L płynów z czego większośc to woda niegazowana, (zapomniałem wczesniej dodać) Narazie na kurczaku z ryżem dobrze się czuję. Jest dobrze Odkąd nie spożywam pieczywa, fastfoodów, i innych mniej zdrowych produktów, odczułem poprawę w samopoczuciu, lepiej się wysypiam i nie mam takiego wypchanego brzucha a wręcz opuchnietego :) pozdrawiam
[...] u mnie typowo okołomenstruacyjne objawy tj. napuchnięcie (aktualnie ledwo pierścionek ściągam, mimo, iż zazwyczaj ściągam bezproblemowo, nawet luz jest), bóle w okolicach brzucha i ud, etc. Zapiszę się jutro chyba do lekarza, zobaczymy co on na to powie. Mam nadzieję, że obędzie się bez hormonów@-) Saida, dziękuję :-) Jak mówię, że będzie [...]
Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle
