Moj Plan By xMaTix92

Witam trenuje sobie juz okolo miesiaca i zauwazam efekty lecz chcialbym go bardziej udoskonalic.Prosze nie wysylac mnie do innych tematow tylko w razie czego powiedziec w czym błąd.
Wiek 16 lat
Waga;60kg
wzrost 175cm

1.rozgrzewka
2.pompki z nogami u góry (35)
3. brzuszki (120)
4.pompki z rekami u gory (35)
5.przysiady (50)
6.pompki zwykle (35)
7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35)
8. rozciaganie

Bardzi dziekuje za konieczne poprawki i poswiecenia czasu

starczy, lecz moim zdaniem lepiej by ci szlo z jakas sztanga. Nie patrz na Allegro. Silownie mozna zrobic bez wkladanie zadnego funduszu. Ja mam silownie : laweczka robiona z klockow drewna ( nie musisz miec laweczki, wystarczy np w krzesla lub luzko ), sztanga robiona z rurki i roznych ciezarow np kolo zamachowe od malucha , drazek z rurki(wziolem rurke powbijalem i jest drazek), worek do boksu ( mozesz wziac np ten duzy worek od ziemniakow i wypchac sloma lub piachem)

Wystarczy chciec, mozna zrobic niezagladajac na allegro ;))

1.rozgrzewka
2.pompki z nogami u góry (35)
3. brzuszki (120)
4.pompki z rekami u gory (35)
5.przysiady (50)
6.pompki zwykle (35)
7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35)
8. rozciaganie

Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. Kolejność ćwiczonych mięśni w tym treningu powinna być taka:
Rozgrzewka, Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Nogi, Biceps, Brzuch, Rozciąganie

Ale bardziej bym narazie Tobie polecił inny plan treningowy, wiem pisałeś żeby nie wysyłać linków ale radzę Ci zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Ten trening będzie napewno dla Ciebie lepszy

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-04 23:41:38

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-04 23:42:24

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan :
1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen
5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen
6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion)
7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen
7.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen.
8.Rozciaganie:)

Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) Czy taki plan moze byc?
PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Pozdrawiam

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan :
1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen
5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen
6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion)
8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen
9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen.
10.Rozciaganie:)
NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow?
Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) Czy taki plan moze byc?
PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Pozdrawiam
Na poczatek 2 obwody robie

Szepke masz ode mnie PKT:) dzieki ze mi pomogles jak bys mogl jeszcze troszke pomoc hehe
Zmieniony przez - xMaTix92 w dniu 2008-10-05 19:34:08

Zmieniony przez - xMaTix92 w dniu 2008-10-05 19:41:51

1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen
5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen
6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion)
8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen Tak to triceps ;)
9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen.
10.Rozciaganie:)
NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow? Wznosy z opadu, lub "szrugsy" z baniakami/hantelkami ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 )

PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Z wodą lub piaskiem Zależy jakimi baniakami (o jakiej wadze) jesteś w stanie zrobić poszczególne ćwiczenia. Wydaje mi się, że narazie 5kg będą najlepsze

Na poczatek 2 obwody robie Dobrze, z czasem jak będziesz czuł że to jest za mało dodawaj, zresztą jest to dokładnie opisane w temacie treningu ;)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 21:22:36

Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda?

1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen
5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy)
6.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen
7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń
8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion)
9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen
10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen.
11.Rozciaganie:)

Miesnie brzucha chcialby msobie zostawic bo widze wfekty poniewaz cwicze je juz miesiac i widze ze to pomaga:)

Zmieniony przez - xMaTix92 w dniu 2008-10-05 22:15:15

Do tych ćwiczeń ławka Ci nie potrzebna, tak baniaki zastępują sztangielki.

Te plany dadzą Ci lepszy efekt :

http://a6w.pl/index.html

lub

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

*Sory, wydawało mi się że dodałem w poprzednim poście

A poza tym plan jest dobry??:) czy takie butelki 2Litrowe gdy je napelnie wodą wystarcza?:)

Tak, plan jest OK. Sądzę, że nie , proponuje Ci spróbować 5l

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 22:38:31

Naprawde? Nawet z cwiczeniami na jedna reke? 5L chyba nie ma za bardzo jak zlapac ale jak mowisz serio to sprobuje

Czy cwiczac co drugi dzien tym planem nie spale mięsni?:P