z brzucha

[...] decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem wydaje się że umiem ale mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i [...]

1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki [...]

[...] - ZMA Koment: Od 4 na nogach ale było warto jednak 2 rok Informatyki dla mnie ! fakt faktem z warunkiem ale 400zł jestem w stanie zapłacić . Niestety nastąpił nawrót bóli brzucha i teraz obstawiam 3 produkty : twaróg , gluten albo tortilla( placki kupowane) . Zobaczymy na razie zostawiam gluten i twaróg jak nie przejdzie problem to eliminuje [...]

[...] jelita grubego podrażniony zołądek gośc bez zadnych saa + trenuje na siłowni tyle ze dieta kebab x 3 ed omeprazol go jedynie trzyma przy funkcjonowaniu bez zgag i bólów brzucha nic innego nie pomaga a lekarze rozkładają rece, ale kebaby z frytkami dalej idą %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-02 17:07:57 Zmieniony przez - [...]

[...] przygotowania, psychicznie, fizycznie, siłowo, masowo i nawet śmiem twierdzić bf sporo niższy bo są kable co pierwszy raz na oczy w tych miejscach widuje no i okolice dołu brzucha ładnie popaliłem co rok temu nie dało rady patrząc na innych zawodników nawet lepszych nie wszyscy podnoszą wagę startową z roku na rok rok a co gorsza nie którzy [...]

[...] Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do brzucha 5x20 Plus kilka fotek z ostatniej ustawki :) Było mega. Pod [...]

[...] bardzo dziwnie usytuowane mini siniaki i takie to podejrzane w sumie bo nie przypominam sobie żebym w coś przywaliła :-P. Kondycja prosta byle coś zrobić, back lever z nogami szeroko już troszeczkę wychodzi ale dalej kwestia jakichś prostowników bioder czy czegoś bardziej a nie brzucha. Tuck front też już sporo lepiej niż ostatnio. Pozdrawiam

[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztangą /12,10,8 Tym razem zrobiłem wykroki z sztangielkami 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Ćwiczenie które nie lubię wykonane w stu procentach Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist Zaj**iste ćwiczenie na brzuch(Darkno) dzięki za radę Aeroby - dzisiaj spróbowałem ergometru wioslarskiego [...]

[...] – na widzie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Ćwiczenia na mięsnie brzucha UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE ZE HANTLĄ 4. Aeroby 30 MIN SZYBKI MARSZ 6,5-7km 5. Rozciąganie Dzień B 1. Rozgrzewka 10 minut szybki marsz 2. Siłownia [...]

[...] i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha - (20/0, 20/0, 12/8, 10/10) i Podciąganie na drążku w szerokim - (13, 11, 9, 8) To mnie najgorzej męczy na treningu. Brzuch dostaje mocno po dupie niestety, plecy już [...]

[...] 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg/12 2x30kg/12 25/12 2x30kg/12 20/15 25/15 30/11,11 10/15 15/15 20/15 25/12 30/11 C1Prostowanie nóg w siedzeniu Maszyna była zajęta więc poszłam na suwnicę,mam [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12x30kg/10x35kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg 12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg 12x25kg/12,12x30kg 12x25kg/12,12,12x30kg [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,9x32kg ładnie dziś czułam łopatki 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,11x32kg poszło dobrze 15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło [...]

[...] moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/14,8x32kg w ostatniej serii ktoś mi zabrał mój uchwyt więc zmieniłam 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze [...]

[...] klatę a w ostatniej to już ledwo,ledwo 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg w pierwszej nie mogłam się skupić bo miałam obserwatora, który na szczęście poszedł sobie. Później już fajnie czułam mięśnie i walczyłam o [...]

[...] 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50 Coś nie umiałam dziś brzucha spiąć, ale poszło dobrze 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra [...]

[...] 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]