[...] sztangę za każdym razem?) Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz (to rozumiem ma być np. w oparciu o ławkę i ruch ma iść przy ciele, sztangielką do brzucha?) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok [...]
[...] do wolnych ciężarów Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x5kg 15x5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5kg 15x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20 15x27.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie miałam maszyny do dyspozycji - mogę to czymś zastąpić?:) C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. [...]
[...] jednak trochę sprzętów więc zamienię ćwiczenia. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha --> wiosłowanie sztangielką C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Phil - eh, no cóż. Człowiek z formą na 2 dni w roku wygrał znowu... Kai - szkoda, bo mu kibicowałem, ale jakoś bez szału. Na mr.o jego mięśnie brzucha jakieś zawsze mocno zamglone. Dennis - brawo! Kiedy mówił w wywiadzie, że odpuszczenie AC mu przysłuży, czułem, że tak będzie. Shawn - niech zacznie ćwiczyć jak facet (a nie jak pinda, tylko [...]
[...] 41 5 miesiąc i 23 dzień bez glutenu. Szybka wypiska dziś i spadam do teściowej %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9747cb25e8b94ad5b7e9d3d5ccc11d63.png 1a pilnuje łopatek i brzucha. Są cały czas spięte w trakcie ćwiczeń. 1b zrobiłam z cc jak radziła mi Lucy i tak czułam uda. Przy wchodzeniu na stopień zaczęły mnie boleć plecy na wysokości [...]
[...] jednego z pieców i cyknęła sobie fotkę i opubliczniła je! Brawo 8-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6x8 Wiosłowanie sztangielką 5x8 Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg
[...] (jako po treningowy po tabacie) Nocny: twaróg + szczypior. Uwagi: Wlazłem tak sobie na wagę, wskazała 87,5 kg więc 1 kg mniej niż 9 dni temu. Z ciekawości zmierzyłem sobie brzucha - ubyło 0,5 cm, to trochę dziwne bo jestem po obiedzie a trening w zeszłym tygodniu najlepiej wykonany nie był. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-06 [...]
[...] najbliższe 2 miechy planuję: Dieta: Zbilansowana aby nie zmienić wymiarów. Trening: raz w tygodniu w sobotę 60 minut biegania wieczorem W ciągu tygodnia trening klatki, brzucha i bicepsa w wolnej chwili - myślę że rano wygospodaruję z 30 minut czasu 3x w tygodniu, skupię się na technice ćwiczeń i zacznę zwiększać ciężar. Teraz 2 tygodnie [...]
no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]
dzi -jask bedzie trudno powiedzieć. mogę powiedzieć jak jest- moge z całą chyba odpowiedzialnością stwierdzić, że dzięki mc i treningowi mięśni brzucha mój kręgosłup nadaje sie do użytku, nie jest "rozklekotany", a czy bedzie- pewnie gdy przestane na dobre trenować to istnieje taka możliwość- ale to tym wiecej potwierdza przydatność tych [...]
[...] Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna -1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji testujemy przedramiona-puszczenie [...]
najlepszy pomiar bf jest z fałdomierza. Mam inne zdanie widziałem jak gość na YT mierzył sobie w trzech miejscach klacie,z boku brzucha i na udzie z tabeli przeliczników wyszło mu 4% a na oko miał przeszło 10% Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 15:43:32
[...] głęboki przysiad (ATG) i spróbuj robić uginanie przedramion ale tak żeby łokcie rozpychały Ci uda na boki. Nowe doznania gwarantowane. A jaka jakość uginania... A jaka praca brzucha i pośladków... Siła nie bierze się z brudnych powtórzeń. Jak ktoś ma na gryfie 300 kg to trudno od niego wymagać żeby robił coś jaj na defiladzie. Jednak zanim się [...]
Cokta chodzi ci o ten trening?http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki [...]
[...] bedzie ok, a sie okazalo ze mozge spokojnie jeszcze z 5kg dolozyc. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri x 5 powt. 30kg - tak na rozpoznanie, mozna tez dolozyc. Spiecia brzucha w lezeniu - 4 serie x 15 powt. +2kg DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a3a8bf4cff464c853a1a14b4e58d89.png KOMENTARZ Po tych 2 tyg. na tym planie widac ze fajnie sila na [...]
[...] Dr Lucas nie zrobił nic złego i nie zrezygnował z bycia etyczną i odpowiedzialną osobą. Miałem problem z odwodnieniem. Byłem na skraju niezdolności do walki, z bólem brzucha i w ogóle. Pomógł nam z receptą i serum w dozwolonej ilości. W swojej etyce lekarza, który nie odmawia mi opieki, przepisał serum, które pomogło mi pozbyć się tego [...]
[...] obiad przed siłką, ospałość, czy może wszystko razem. Druga rzecz, przekładam tymczasowo brzuch teraz już będę robił go z klatką. Muszę mieć jakąś przerwę w dniu robienia brzucha. Środa Przysiad 8x70 6x95, miałem założyć 90, a mi z drugiej strony wyszło więcej, postanowiłem więc, że później założę 105, zamiast 100. 6x105 6x105 6x105 6x105, na [...]
[...] dobrze wszystko tłumaczy. Potem wybiorę sobie te które mi najbardziej pasują i ułoże jakiś plan treningowy. Celem jest poprawa sylwetki, lepsze samopoczucie i odsłonięcie brzucha of course. Opona nie jest duża więc może nie będzie tak trudno. Dostępne przyrządy: kettle (od jutra mam nadzieję), skakanka i drążęk Jutro się zmierze, zwaze i do [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
