Mam 21 lat 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 [...]
[...] i gotowe cwiczenia zapodac do oceny, i dopiero teraz ktos może pomoc. Im wiecej samemu przeczytasz tym wiecej się dowiesz o treningu, a w koncu o to chodzi. Trening brzucha: wiele osob na forum stosuje/stosowalo Aerobiczna szostke Weidera (A6W) i chwalilo ten trening http://www.sfd.pl/temat144665/ warto go wyprobowac. Dieta - Zanim [...]
[...] pożądnie za siebie ale nie wiem co jeść i jaki trening, mianowicie najlepiej chciał bym budować mase mięśniową i jednocześnie redukować tłuszcze, widzę u siebię troche brzucha i mi to przeszkadza, reszta budowa ciała jest ok, budowa raczej endomorfik. Więc spytam z prośbą forumowiczy jaką ułożyć sobie diete czyli co jesc o danej porze [...]
moj problem polaga na tym ze juz po sniadaniu dolna partia mojego brzucha(ponizej pępka) rosnie i mam uczucie jakby zolądek chcial z niego wyjsc. Uczucie napierania na sciane brzucha. Jesli nie wciagne go to po prostu tak jakby wypychal do przodu. Zaznacze ze nie mam lordozy. Ostatnio ostro masowalem i jadlem duze ilosci posilków wysoko [...]
Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]
[...] Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" wiem, że przyczyną jest spora (jak dla mnie) ilość tkanki tłuszczowej przy wzroście 164 i wadze 56kg [...]
[...] ruszył dupe Mam drążek jednak nie daje rady sie podciagnac takze mam hantelek 4 kg i ab rocket do brzuszkow. chcialbym zwiekszyc biceps i triceps i do tego wyrobic miesnie brzucha. dodam tez ze od jutra startuje z a6w. Licze na wasza pomoc pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: Miesnie brzucha biceps i [...]
[...] a raczej do odpowiedniej modyfikacji. Bret Contreras przedstawil w swoim artykule na T-nation wyniki EMG jakoby podciaganie podchwytem mocno angazowalo miesien prosty brzucha, a tego nie chce w moim ciazowym treningu z wiadomych wzgledow. Ktora z wielu modyfikacji cwiczenia bylaby najodpowiedniejsza, aby w jakims stopniu byla porownywalna [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach wyprosty nóg na maszynie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi) wspięcia na palce ze sztangą plecy: martwy podciaganie w opadzie do brzucha wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke podciąganie na drążku nachwytem ] barki: wyciskanie sztangi z przodu stojąc wyciskanie za głowy w siadzie krążenie [...]
Witam Chciałbym poradzić się was co sobie kupić na zrzucenie brzucha: HMB, L-Karnityna, Błonnik czy coś innego? Ćwiczę już od czerwca 2009 roku z bardzo fajnym rezultatem ponieważ przez ten czas zgubiłem 9 cm w pasie. Mam obecnie 95cm w ubiegłe wakacje miałem 104 cm :) niestety piwko grill te sprawy. Biegam oraz ćwiczę w domu wszystko razem z [...]
[...] łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a chciałbym tu poruszyć, także wątek ćwiczeń. Potrzebuję pomocy do spalenia niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, którą mam na brzuchu. Ćwiczę już ponad rok i mięśnie brzucha mam już mocno rozwinięte oraz inne partie oczywiście. Lekki zarys kaloryfera widać oraz skośnych brzucha lecz przeszkadza tu lekki tłuszczyk. Teraz pytanie brzmi czy [...]
Witam Chciałbym się was spytać czy wyrobie z tego jakieś mięśnie brzucha i czy mam się dalej odchudzać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,46% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Bieganie po schodach Zwykłe [...]
[...] na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i jakie partie mięśni można ćwiczyć... Chodzi mi głównie o plan ćwiczeń, taki który pozwoli mi wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie mięśnie brzucha), przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczeń, regeneracji, rozgrzewki i wszystko na ten temat, lecz nie znalazłem prostego planu np miesięcznego jak ćwiczyć, co [...]
[...] jestem endo i robilem a6w, przez to poszerzyla mi sie talia, jest szeroka a gora ciala jest waska, przez to mam talie jak baba. Zastanawialem sie nad rozwinieciem miesni brzucha, oraz skonych brzucha ale gornych, bo dolne mi sie stasznie poszerzyly ;( Jakimi cwiczeniami wycwicze te parte miesni ? http://i48.tinypic.com/8vn21e.jpg Dodaje fotke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i brzucha. Co powiecie na program: 100 pompek? Czy na mięśnie brzucha ABS wystarczy? i jakie ćwiczenia robić na kaltke/plecy? Zmieniony przez - Nevarlav w dniu 2013-02-05 [...]
Witam. Mam 15 lat 177cm wzrostu przy wadzę 57.5kg. Ogólnie jestem suchar. Chciał bym trochę "wykształcić" klatkę piersiową i brzucho. Mięśnie brzucha mam już trochę wyrobione. Ogólnie jestem aktywny fizycznie na codzień ale nie skupiam się na konkretnych ćwiczeniach, nie stosuje diet itp. Nie wiem za co się zabrać ? Czy zwykłe pompki dadzą mi [...]
Jak wiadomo - tłuszcz nie spala się miejscowo. Choć temu stwierdzeniu przeczą przypadki - gdzie podczas redukcji wszystko pięknie schodzi a z brzucha nie ubywa ani cm w obwodzie - jak u mnie. :) Ale tym razem temat dotyczy się twarzy. Od jutra zaczynam redukcje i mam pytanie - czy podczas niej również schudnę z twarzy ? Mam tzw. "papucie" - chce [...]
Witam Wiem że jest to trochę iście na łatwiznę ale błądzę po omacku i liczę na pomoc z Waszej strony w ustaleniu jakiś sensownych ćwiczeń które pozwolą mi zbić trochę brzucha. Wybrałem atlas ponieważ tak zalecił mi lekarz, moim celem jest utrzymanie obecnej wagi oraz usunięcie brzucha. Wysiłek fizyczny przez 9 miesięcy w roku z racji pracy nie [...]
