[...] brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to one gdy duze wygladaja na ten "kaloryfer" jednakze jesli nie masz ani grama tluszczu to poprostu ćwicz brzuch jak kolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stymulanty: Niska. Mam niskie ciśnienie po Mamie i nawet kawa z 4 lyzeczek na mnie nie dziala Możliwosci finansowe: 600 zlotych Cel/problem/opis: Celem jest redukcja z priorytetem na dol brzucha i tylek. Czemu nie CKD ? Low carb mi sie nie podobal. No fakt tych Aero trzeba troche zmniejszyć. Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-19 01:31:48
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]
[...] dni to trochę za mało na brzuch szczególni jeśli chcesz z nim nadgonić. I pamiętaj, żeby przechodzić z poziomu na poziom stopniowo. I jeszcze jedno, żeby uwidocznić mięśnie brzucha potrzebna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed posiłkiem lub wieczorem, bo wtedy najszybciej organizm wykożystuje rezerwy tłuszczu do [...]
[...] czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha. 4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość? Sory, że tak Cię [...]
dzieki za odp. - co do 6W to juz mam jej dosc i zmienilem na bardziej urozmaicone cw brzucha . Wznosy barkow tez trzaskam zamiennie z podnoszeniem sztangielek w opadzie, albo dokladam jako osobne cw (jasli nie czuje pompy).
[...] ale nawet z moją małą wiedzą widzę, że mi brakuje białka w diecie. Staram się nadgonić mięsem,rybą nabiałem (gdzie nie mogę przesadzić, bo reakcja alergiczna mi funduje bóle brzucha) Więcej nie wejdzie, a co najgorsze, powoli nie mogę już patrzeć na kurczaka. A KIEDYŚ BYŁ TAKI PYSZNY! Nie wiem czy to mądry pomysł, ale myślałam nad tym, czy nie [...]
[...] nie zależy mi aby leciała w dół bo nadal chce budować suchą masę, więc zakładam że będzie jednocześnie leciał fat i przybywać będzie suchej masy mięśniowej. Wizualnie i tak jest już lepiej z brzuchem niz było, choć nie ukrywam, że liczyłem na szybsze spalenie tłuszczu z okolic brzucha ;) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-11 15:56:53
[...] ale powoli z głową na dobrej diecie. Brzuch chyba trochę odstaje od reszty z ilością mięśni ale może to tylko tak na zdjęciach wygląda . Na wszystkich zdjęciach widać fajny zarys mięśni .dość niski bf A zarys brzucha słabo . Może tam mięśni brak A nie twoje urojenia z redukcją hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-20 09:48:00
plecy trzeba poprawić mozesz zrobić tak: podciągnie szerokim chwytem 3x max ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x20 lub martwy ciąg 4x10 (ćwiczenie obciąża kręgosłup więc lepiej to 1.)
[...] na drążku,szeroki rozstaw 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 wywal,jedno wiosło starczy 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]
Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]
A co z mięśniami brzucha? Czemu tu nie ma na to ćwiczenia? I 5 serii to nie za dużo? Sam trening zejdzie z 1.5h. // sory, 2 razy niechcący się wysłało. Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-29 09:52:22
[...] hantla piatek BARKI 1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8 2 wyciskanie do klatki 4x8 3 unoszenie hantli bokiem 4x12 koncze ostatnia i do bolu od razu mniejszym ciezarem dobijam 4 odworne rozpietki 3x12 no to tyle diety nie mam bo nie stac mnie jem co sie da nie cwicze nog bo gralem w pilke duizo lat kaptorow nie cwicze brzucha tez nie pozdrawiam
[...] 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze z 5kg, zakręcić się około 95. Do tego bardzo chce poprawić brzuch chodzi tu o sama mase brzucha to potem fajnie po redukcji będzie wyglądał do tego chce poprawić łapy bo to u mnie kuleje mocno i opornie mi się je robi i na koniec mam zamiar poprawić prostowniki [...]
08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
