z brzucha

A mnie cały czas ciekawi czemu tak mało powtórzeń daje się przy HST na łydki... Ja zawsze byłem zwolennikiem katowania tej partii mięśni (jak brzucha czy przedramion) z tego względu, że są one oporne z racji ciągłego ich używania. Tak więc proszę o odpowiedź kogoś kto ćwiczy np. 1x15, 2x10 itp tak jak inne partie w mikrocyklach - czy to działa ??

[...] Bicki: 40.5 cm oba mniej więcej tak samo Klata: 112 cm Pas w pępku: 86 - miałem nadzieję że 85 ;) Nóg nie mierzę bo w sumie ćwiczę je regularnie od niedawna. Dla wiadomości: brzucha nie robiłem ale póki nie przekroczyłem 76 kg to było widać;) teraz zacznę robić brzusia 2 razy w tyg jak da radę. zamówię sobie jeszcze białko megabola quattro pro [...]

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3-4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x [...]

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x 12 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12<10<8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: [...]

[...] do obwodu dużo dają mi plecy. gustav75: nie wiem dokładnie o co Ci chodzi. ostatnio nie ćwiczyłem nóg, być może troche z lenistw ale jeśli o nie chodzi są dobre i dość proporcjonalne względem innych parti. nie ćwicze też brzucha bo mi sie poprostu nie chce. reszte ćwicze :) -Szoho-: no niestety jak większość puszystych hehe zgubi sie...

[...] bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy ramion ze sztangą (hantlami) z przodu 5stojąc sztangą do brody, 6w opadzie tułowia sztangą do brzucha (i to samo ale hantla, na przemian prawa i lewa strona) czy sa jeszcze jakies inne lepsze od tych co ja wymienilem?? jesli tak to prsze podajcie mi. a robiłem razem [...]

a jaka może być przyczyna tego że mięśnie z prawej strony brzucha są jakieś 0,5cm wyżej niż te z lewej?

[...] 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12 3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12 4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion [...]

[...] bez śniadania i kolacji, czyli w sumie tylko "obiad" który i tak zawitał do mnie gdzieś w połowie nocy. Z tego co policzyłem to wychodzi że potrzebuje grubo ponad 2000 kalorii dziennie tylko że zwykle nie przekraczałem 1000. Co do tego jaką postawę mam to chyba Endomorfik, nie co prawda dużego brzucha ale bardzo wolny metabolizm więc się zgadza.

[...] trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i biceps< w głownej mierze. Pompki na poręczach [...]

mozesz zastosować obciązenie na nogi ale bardzo rozsądne żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji np mięśni brzucha z tego co napisałeś mięśnie masz wyrobione odpowiednio może to kwestia obniżenia BF pozdro

[...] dziale jestes specjalista ale w zyciu nieslyszalem wiekszej bzdury jak miejscowa redukcja tluszczu i to jeszcze przez robienie brzuszkow.Brzuszki wzmacnija tylko miesnie brzucha,a niestety jezeli juz spalamy sadelko to jedyna droga prowadzi przez dobrze skomponowana diete i aeroby w polaczeniu z cwiczeniami silowymi !!!Niestety niewymyslono [...]

trzeba więc sprawdzić czy kręgosłup jest prawidlowy; o to bym sie niepokoił raczej a m. brzucha raczej "same z siebie" czy same w sobie raczej sie nie zmienily w tym kontekście.

oczywiście, i nigdy w praktyce codzienne treningi brzucha bez obciążenia nie dadzą efektów. I wszystko co jest bliskoznaczne z tym co napisałem. PS: efekt oczywiście dadzą, każdy trening jakiś efekt da, ale napewno nie współmierny do włożonego wysiłku, no ale tak to jest, jedni wolą ściąć drzewo małą piłką a inni piłą mechaniczną. Zmieniony przez [...]

[...] 5.Francuz leząc 3 x 10-8 6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 7.pompki 2 x max -NIE RÓB POMPEK NA MAXA, RACZEJ BYM Z NICH ZREZYGNOWAŁ A DORZUCIŁ JEDNA SERIE JESZCZE FRANCUZA do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha ZMNIEJSZ OBCIĄZENIA TAK ABY WYKONYWAC SERIE Z PEWNYM ZAPASEM- NP. 5 POWT. TERAZ, NA NASTEPNYM TRENINGU 4, POTEM 3... 2...1 ITP.

Nie chodzi o zabudowanie zeber miesniami. Wystarczy wyrobic sobie skosne brzucha. Przeciez watroba jest pod zebrami czyli trzeba udezyc z dolu. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

chodzi mi raczej o poprawne wykonywanie ćwiczeń wielostawnych (MC, przysiad) odpowiednia dieta i niski poziom BF i można posiadać ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha TO że kolega ma "kaloryfer" a nie ćwiczy, zapewne jest wynikiem jego niskiego BF Znam kilka osób które maja kaloryfer a ich codzienna dieta składa się z bochenka chleba i [...]

[...] sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do tego przed ruchem z oporem sugeruję napiąć mięśnie brzucha. Sama wyczujesz, które ćwiczenie ci szkodzi, wtedy je pomijasz bądź udoskonalasz technikę. Wolałbym, abyś poszła do fizjoterapeuty już jutro, takie rady na odległość [...]

[...] 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 3x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 4x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na [...]

[...] z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10 Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x 12-10-8-6 Un hantli jednarącz na [...]