[...] utrzymując cały czas napięcie mięśni. Triceps- za małe obciążenie. Unoszenie bioder leżąc/ spięcia na ławeczce 1 seria, 15/10 powtórzeń Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść %-) Trening dość dobry, czekam na następny :-D Dieta Jako, że [...]
[...] 1 obwód, dobry bodziec. Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne cegiełki dostały niezły wpyerdol. Wrażenia- jest średnio, będzie lepiej. Dieta [...]
[...] w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w chacie %-)
Witam! Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest ... bieganie i dobra dieta Tylko pozbywając się tłuszczu uwidocznisz mięśnie brzucha. Chyba że jest jeszcze jedna opcja. Mam kumpla ... Klucha. Jak on Cie przewiezie autem załóżmy 100 km to wyjdziesz z 6cio pakiem. Wypocisz ze strachu cały fat a na zakrętach tak będziesz spinał brzuch że [...]
[...] sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] u mnie typowo okołomenstruacyjne objawy tj. napuchnięcie (aktualnie ledwo pierścionek ściągam, mimo, iż zazwyczaj ściągam bezproblemowo, nawet luz jest), bóle w okolicach brzucha i ud, etc. Zapiszę się jutro chyba do lekarza, zobaczymy co on na to powie. Mam nadzieję, że obędzie się bez hormonów@-) Saida, dziękuję :-) Jak mówię, że będzie [...]
Wznosy bokiem: czuję dwugłowe ramienia (jeszcze dzisiaj) czworoboczne no i mocno napięte mięśnie brzucha, ćwiczenie to wykonuję stojąc z pochyleniem do przodu, ręce lekko ugięte. Przy tych 5 kg, to mi się tułów prostuje i nie daję rady podnieść powyżej barków. Uginanie bica: no to do poprawki, łokcie uciekają. Kiedy robię na piłce, to napinam [...]
[...] Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3b2be3205404a55bf2888cbfbda2b41.jpg Woda zaczęła schodzić. Tyłek coś nie chce się ruszyć :( [...]
[...] 20x/ 20x turlanie piłki pod siebie 20x/ 20x/ 10x - można wyzionąć ducha i fiknąć koziołka :) mostek izometryczny - około 40 sekund po 3x, mam wrażenie że szyja chowa mi się między ramiona, tak chyba nie powinno być. Po wczorajszym czuję tyłek i dwugłowe ud, jutro pewnie dojdą boczne brzucha:) Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-23 18:40:09
[...] 60kg x max 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 10-12p + powtórzenia wymuszone 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s x 10p - 44kg 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha stojąc 7s x 10p 6a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +15min aero komentarz do treningu Już nieco podmieniłem trening. U boku miałem dobrego [...]
[...] na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
[...] + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam fotkę z przed miesiąca : Teraz katowałem trochę brzuch bo odstawał (zrzuciły się na to treningi SW gdzie dużo brzucha + dołączenie brzucha do nóg) więc porównanie do tego zdjęcie pewnie będzie! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/Beznbsptytu1420u_zps6ea7950e.png Bo odstawał od reszty konkretnie! Zmieniony przez - chackudd [...]
[...] tygodni) ćwiczyłam: * powyższe 3x w tygodniu * 2x w tygodniu biegałam (około 1h, jakieś 9km, mniej więcej 6min na 1km) * po ćwiczeniach siłowych ćwiczyłam też to na mięśnie brzucha --> https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE * jadłam mniej więcej tak jak w powyższych posiłkach, ale nie liczyłam btw Wyglądam tak: Co dalej? Co poprawić? Za [...]
[...] wstawiłem wczesniej:) p.s jedynie co straram sie robic wbrem zakazom lekarza to jakies cwiczenia na brzuch a dokałdniej cwiczenia z 6 wiedera i robie je az czuje pieczenie brzucha i pomki ale ich robie bardzo mało bo boje sie o to oko;/ te cwicznie zbede narazie czy nie? wiem ze to durne pytanie ale jednak chiałbym bardzo o odpowiedz:) z góry [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
