z brzucha

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

[...] tak aby nic sobie nie zrobić i osiągnąć moje cele i chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć czy każdego dnia inna partia mięśni(chodzi mi głównie o klatę, mięśnia rąk, nóg i brzucha)a i dodam, że nogi chce sobie tylko trochę poprawić, czy może codziennie każda partia mięśni po trochę? dziękuje, ze wszelką pomoc i życzę wesołych Świąt : )

[...] o wyrozumiałość i pomoc w ulozeniu jakiejs diety i planu treningowego. najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu- gl. brzuch i mile widziane by były delikatne miesnie brzucha. Z góry sliczne dzieki! Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 79 cm Obwód uda: 47 [...]

[...] - prostowanie na wyciągu 4 x 12,10,10,10 Ćwiczenia na brzuch Czwartek: Plecy + biceps + brzuch\ Plecy: Wiosłowanie hantelkami 4 x 12,10,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Biceps: uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12,10,10,10 uginanie na [...]

[...] znacznie bardziej od prawego, z tego co czytałem nie jestem sam z takim problemem i jest on zapewne odziedziczony. A moje zapytanie brzmi czy jeśli zbuduje większe mięśnie brzucha czy nie będzie to tak widoczne? Zawsze marzyłem o 6-paku, a teraz z odstajacym żebrem jeszcze chudszy chyba nie będę dobrze wyglądał. Co mi radzicie żebym robił ze [...]

[...] 12/10/8 Szrugsy 12/12/12 Przedramie: pochwynem na kolanach 2x15 nachwytem na kolanach 2x10 Cz: brzuch Pt:Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8 Triceps: Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8 [...]

[...] też nie stosowałem jakichś dużych ciężarów, bałem się kontuzji. Poza tymi ćwiczeniami dołożyłem sobie jeszcze dwa po jednym na biceps i triceps i kilka na mięśnie brzucha. I teraz mam pytanie czy dalej trenować tym planem, czy dodać coś nowego? Trenuję na domowej siłowni. Mój sprzęt: ławka+stojak, gryf prosty i łamany, modlitewnik, [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem Biceps - uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Brzuch - spięcia brzucha na maszynie Łydki - wspięcia na palce na maszynie siedząc Zestaw B Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - podciąganie na drążku nachwytem Klatka - wyciskanie [...]

[...] serie 4. uginanie nóg leżąc- 4 serie 5. uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją- 4 serie 6. uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami- 3 serie 7. spięcia brzucha leżąc- 4 serie 8. plank- 2 serie PIĄTEK PUSH 1. przysiady ze sztangą- 4 serie 2. wspięcia na palce jednonóż stojąc- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3x12 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty [...]

[...] z problemem kolan. Mam nadzieję, że odpowiedni suplement pomoże mi rozwiązać ten problem. 13:36 Mateusz Urbaniak Czy w wieku 15 lat opłaca się brać jakiekolwiek suplementy? 15:53 Maciej Gabor Co mogę zrobić aby moje mięśnie brzucha się wyrównały? https://www.youtube.com/watch?v=9OO2uG9Wa0U Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2014-01-15 18:46:02

[...] muskulatura, natomiast nadal posiadam duże pokłady tkanki tłuszczowej (według świeżej analizy składu ciała 21,9%) Waga w tym czasie stoi (wahania do 0,5kg), spadł tłuszcz z brzucha, natomiast obawiam się, że w takim tempie redukcję mogę robić jeszcze kilka miesięcy. Przy czym zgodnie z poradami na forum moja dieta powinna być wyższa o około [...]

[...] diete i prosiłbym żeby ktoś mądry rzucił na nią okiem. Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zrzucenie kilku kilogramów. Najwieksze zatłuszczenie w okolicach brzucha spowodowane siedzącą pracą. Zamienniki do diety produkty zbożowe- ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty makrela- łosoś sniadanie zamiennie z chlebem owsianka [...]

[...] tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za [...]

[...] drążka 4x20 - francuskie wyciskanie 3x5 - pompki poręcze 4x20 Dzień 2 Plecy - przyciąganie drążka do klatki 4x20-15 - podciąganie sztangi w opadzie 3x6 - przyciąganie do brzucha w wąskim chwycie 4x20-15 - martwy ciąg 3x4 - szruksy 4x20 Barki - podciąganie sztangi do brody 3x20-15 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 4x4-5 - unoszenie [...]

[...] Zależy mi na - polepszeniu ogólnej kondycji i wytrzymałości - zwiększeniu siły (głownie rąk)(no i żeby to jakoś wyglądało) - wyrobieniu sobie stopniowo w miarę ładnego brzucha i klatki piersiowej Proszę ludzi, którzy się na tym znają o dosyć dokładne opisy, (ew. odesłania) do: - ćwiczeń, które mam robić (włącznie z rozgrzewką, bieganiem [...]

[...] wyciskanie na płasko 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie pod skosem 12-10-8 Wtorek: Plecy, Przedramiona Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 przyciąganie sztangi do brzucha 12-10-8 atlas 12-10-8-6 Przciąganie hantli do biodra w opadzie 12-10-8-6 Przedramiona: Sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: Wolne czwartek: barki wyciskanie sztangi [...]

[...] wertowania forum i nie tylko powoli mam mętlik. Dane: mężczyzna w wieku 28lat o wzroście 177cm i wadze 95kg uprawiającego aktywnie aeroby 7dni w tygodniu. Cel: zrzucenie brzucha 100cm i wagi do ~75kg i przygotowanie pod późniejszą rzeźbę. Po wyliczeniach wyszło, iż taka osoba potrzebuje 3500kcal WW=468g B=127g T=113g dziennie do zachowania [...]

[...] 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:+PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wt plecy i biceps - wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie do brzucha - wiosłowanie hantelka - martwy ciąg na ugietych nogach bic - 21 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - młotki stojąc+ "kolanko" środa: nogi i brzuch - przysiady [...]

[...] - 4 serie Barki: Podnoszenie gryfu łamanego do brody- 4 serie Triceps: Pompki na poręczach- 4 serie Biceps: Herkulesy- 3 serie + na koniec tył barków- 4 serie SOBOTA 30 minut aerobów + trening brzucha 4 ćwiczenia po 3 serie (nie piszę tu dokładnych ćwiczeń, ponieważ będę sobie urozmaicał trening różnymi ćwiczeniami. Proszę o ocenę. Pozdro.