z brzucha

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

normalna odpowiedz pana flotka "nie bardzo z tym martwym ciągiem i nie masz żadnego ćwiczenia na mięśnie brzucha ważnych przy wyskoku" odpowiedz kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego [...]

[...] Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8 3.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8 5.Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielką jednorącz 6x6 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 Uginanie ramion ze sztangą podhwytem stojąc 4x12 ćw. sandowa 5x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi [...]

[...] było wyżej i wyżej :) Btw Poza nogami mam jeszcze 3 treningi siłowe: klatka z tricepsem, barki z bicepsem i plecy. Do tego tak dokładam żeby na tydzien przypadały 4 treningi brzucha na koniec treningu. Przy racjonalnej diecie żeby nie było zbyt dużych przyrostów, choć i tak za miesiąc zamierzam troche zredukować aby przez wakacje na piachu być w [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] wiem jak to skulenie zrobić. Obrazki w PDFie jakoś chyba nie odzwierciedlają praw fizyki - koleś jest przechylony w lewą stronę jak wahadło od zegara. Po ćwiczeniach (poziom 2) czuję lekki ból brzucha właśnie gdzieś w okolicy skośnych brzucha tylko z tyłu. Tak myślę, że przez to, że mam ręce na szerokość barków możliwe, że nie mogę się skulić...

[...] drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek widać minimalnie poszczególne mięśnie w ręce zarys 4 paka powoli widać jak staną bokiem w [...]

Pisaliśmy wcześniej co jest miarą efektów, więc zapomnij o masie ciała. Kontroluj dalej obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam [...]

Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]

[...] pod dostatkiem, może trochę za mało wolnych ale maszyn ogromny wybór. Kolega który chodził ze mną i przeniósł się do Pure twierdzi że sprzęt jeszcze lepszy(z wyłączeniem brzucha). Więc decyzja należy do Ciebie. Możesz podjechać i tu i tu i poprosić o 'wycieczkę' lub do Pure pójść od razu na pierwszy trening - zaproszenie na stronie wypełniasz [...]

Nogi oczywiście są to serie dwójek jak i czwórek. To są mi znane , dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów??

[...] To są mi znane , dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów?? " rozumiem że ta część była do mnie ?:) na nogi są to ćw prostowanie podudzi [...]

[...] na wysokich weglach a niskich tluszczach czuje sie bardzo dobrze - naladowany energia od rana, wesoly %-) i z wielka checia do treningu. Jak dodaje tluszcze to zaraz bole brzucha jakies, apetyt zerowy, samopoczucie ch**owe. Polecam wysoko wegle dawac i do tego bialko, zyly wychodza fajnie %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-14 [...]

A6W- wywal to z swoje rozkładu, to chwilowy efekt i dosłownie "niszczy" twoje m. brzucha Następnym razem przy wypełnianiu ankiety, nie wypisuj całej diety tylko "jest" bądź "nie ma" Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Jest jeszcze z czego redukować ? Dobrze byłoby [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x 15powt i w rękach trzymałam ciężar 10kg plank 1x 45sek 20 min na bieżni w [...]

Gangsta, sharp miejscowe poprawki to nie na redukcji. Takie cwiczenia jak sklony boczne z obciazeniem rozwijaja boczne brzucha i moga co najwyzej poszerzyc talie

[...] - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Biceps 1. [...]

[...] masę (czy obniżyć bf). Wiem, że taka opinia niewiele znaczy, ale pomyśl, ilu ludzi w porównywalnym wieku mogłoby się z Tobą porównać? Naprawdę bardzo niewielu. Mięśnie brzucha masz bardzo równe, symetryczne - wyglądają lepiej, niż u niejednego bardziej odtłuszczonego kulturysty. Byle ich za bardzo nie zakryć. Wydaje się, że masz dość [...]

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]