z brzucha

[...] 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do końca treningu miałam to buczenie w głowie, które odczuwa się, gdy robi się słabo [...]

[...] ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3. Wiosłowanie hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie w opadzie z oparciem nachwytem maszyna 3x12-8 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x14-10 Rest Biceps, Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] pozach z dobrym światłem i sprzętem. namów żonkę nich ci zrobi sesje i wstaw. bo kurde aż ciężko uwierzyć że to ty na tej fotce na początku strony.... No takiego pięknego brzucha jak na początku strony to nawet w świetle księżyca nie osiągnę %-) (na szczęście :-P ). Na razie nie ma co pozować, smalcu jeszcze wszędzie siedzi. Może w przyszłym [...]

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka?

[...] wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 [...]

[...] TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza gryczana,mąka, 10 jajek), odżywka białkowa+twaróg+banan jako polewa 2.kurczak, ziemniaki,surówka, sok [...]

kuł %-) Sorry :D Podciąganie w uchwycie młotkowym Jak szeroko chwytasz? Na szerokość barków Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko? Wąsko z supinacją do brzucha Generalnie cały trening podyktowany pod rozwój najszerszego, i tak też moje ostatnie treningi pleców wyglądają. Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 4s x12-10p Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 15-10p Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha 3s x 15p Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 3s x 15p Przepraszam, że w ten sposób ale nie złączyło mi w jedną wiadomość Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-11-05 [...]

[...] 14:15-15:25 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 6 min, steper 4min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty 50 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 50 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x15 Na ławce typu ABKING PRO [...]

[...] 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze stangą w podporze o kolano 4 x 10 - Pompki w podporze tyłem 3x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Unoszenie nóg w podporze 2 x 20 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

[...] łykane powietrze gromadzi się w jelitach, a paradoksalnie, drażnione nim mięśnie odbytu zaciskają się i uniemożliwiają jego ujście. Wystarczy dziesku poprzyciskać nóżki do brzucha, położyć na brzuchu i problem sam się rozwiązuje Kończę wywód, bo zaraz troskliwe mamuśki się na SFD będą rejestrować, żeby mnie pazurami rozszarpać %-) A mogłabym [...]

[...] treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe [...]

[...] sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na brzuch 2x tyg 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/3/03a034feba0b43ed8791f560522b79c7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem /SFD/Images/2016/5/3/93e9de2d0cac4d4e8b68f51a069d09af.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2016/5/3/4baec9b69587445a90690f7453e370cf.jpg [...]

[...] sylwetka prostuje Dla mnie wielkim utrudnieniem okazało się utrzymanie takiej postawy bez unoszenia dolnych żeber. Bo zarówno w jodze jak i w tej książce o rozstępie mięśnia brzucha zwracano na to uwagę i okazało się, że np. poprawna postawa z rękoma uniesionymi do góry jest mega trudna bo kompensujemy sobie brak ruchomości barków właśnie [...]

[...] na górze. W ss kat. Potem biegłam do domu. Koło kilometra pewnie mam, raz pod górkę, raz pod większą górkę Wchodząc do domu myślałam, że wypluję płuca i żołądek(spinanie brzucha przed biegiem nie jest wskazane). Lało się ze mnie na treningu, bolało, ale niedosyt pozostał. Nam kobietom zawsze mało Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-03 [...]

[...] z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 5/6/6 kg 3. Pompki [...]

[...] ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Trening dziś poszedł bdb. Dieta nieciekawie, koniec z [...]

[...] mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce odpoczeły, bo tak i tak sie męczą ciut) unoszenie na boki - 6 podciąganie wąskim podchwytem - 3 pompki w podporze tyłem - 7 szrugsy - 5 spięcia brzucha - 8 makaron z mlekiem, przypomina sie przedszkole:)

coś mieszasz Boksero:) z tego co czytałem w treningach dla początkujących to najpierw duże partie a na końcu małe. Czyli szrugsy ostatnie (tzn nie licząc brzucha) tak samo podciąganie wąskim powinno być na końcu bo biceps przecież mały a Ty go dajesz na początku. Ja już przetestowałem różne kombinacje i czuję że w pierwszej kolejności powinienem [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg taki sam ciężar, poszło bez najmniejszego problemu chociaż jedna przerwa troszkę dłuższa niestety wyszła spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie 23.07.2011 Trening: - spokojny bieg, taki relaksacyjny:) nawet troszkę zadyszki nie było, [...]