z brzucha

[...] powrót do formy , fajnie, lekko, nic mnie nie bolało i co najważniejsze długo, ostatnio od paru tygodni zawsze po bieganiu robię 40 brzuszków, fajnie się potem czuję mięśnie brzucha. Zacieram już ręce bo od jutra koniec z chlapą i szarością, zapowiadają u mnie opady śniegu przez 4 dni i mrozy. Nie wiem jak wam ale mi taka pogoda do biegania jest [...]

[...] jak się czujesz fizycznie i psychicznie w ciągu całego treningu. Dziennik treningowy zapewnia obiektywny sposób na dostrojenie programu do potrzeb organizmu. (Przy mięśniach brzucha wykonuj spięcia po 25-40 powtórzeń, z przerwą 30 sekund między seriami) -Nie zapominaj oddychać. Wypuszczaj powietrze podczas negatywnej fazy powtórzenia a nabieraj [...]

[...] oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - trening z Callan za drugim razem staje się bardziej czytelny, ale tych 4 setek spięć brzucha nadal nie znoszę najlepiej, co do reszty to po prostu boli to całe rozciąganie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d20943447c244039cdae53ba96c7709.png

[...] 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie brzuszków na ławce rzymskiej cardio 12 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68d75c40d31d4413bafcb77f951589b5.png EDIT. Wczoraj [...]

[...] Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg Wznos boczny w opadzie jednorącz 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg Spięcia brzucha leżąc 4x20 Unoszenie nóg leżąć na ławce 3x12 Cardio 20 min rower I na koniec rozciąganie

[...] czczo wyglądam jak bym się dopiero co wydostał z obozu pracy a wciąż do dobrej formy daleko. Chyba 90% fatu siedzi u mnie na brzuchu bo cała reszta wygląda przyzwoicie a dół brzucha konkretnie podlany ;p Ucinam kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT 50g T [...]

[...] 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 18/20/22 20/22/24 Nie robiłam brzucha. Dzisiaj zamiast monstera zamarzyłam sobie zrobić bułgary.Tak też uczyniłam:-P Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 [...]

[...] w opadzie 4 x 12 60kg/30kg 60kg/40kg 60kg/50kg 60kg/60kg 4A. Rozpietki 4 x 15 15kg/13kg 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/17kg 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 - dzisiaj poznałem istotę tego ćwiczenia, ciężar ciągnąłem łopatkami, a nie jak dotychczas rękami ciężar na pozycjach 7,8,9,10 5. Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. klatka: [...]

[...] w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt 10x60kg 10x60kkg 10x60kg 8x60kg 5a.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 5b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwyt 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg +20min cardio FILMY [...]

[...] trening. Boksersko całkiem ogarnięta, więc problemu z treningiem nie było - ale po prostu nie lubię ćwiczyć z dziewczynami. Jako że dawno fot nie było: obecna forma mojego brzucha. Gdyby nie to, że zima nadchodzi i czas niesprzyjający, zaczęłabym rozważać redukcję \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78f0f517f0b54ab99488ce1fd52a842e.JPG Zmieniony przez [...]

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]

[...] schowana w ramionach, które pokazywali zaokrąglone na filmikach. Kiedyś wrzucałam u siebie w DT w 35+ taki filmik i tam wyraźnie tłumaczyli dlaczego to jest lepsze dla brzucha i dla lędźwi. Mnie po kółku lędźwie bolą - ale też i fatalnie je robię. Ale jakbym umiała tak jak Ty to bym popróbowała z inną pozycja głowy. A tak to się mogę tylko [...]

[...] w opadzie tulowia Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 prwywal -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10prdodaj 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na ergonometrze) 10,10,10 pr -sztrugsy 10,10,10,10,10 pr zrobiłbym 3x15-20 możesz je robić z barkami do [...]

Tak, vacuum to właśnie takie zasysanie brzucha. A tam nie przejdzie przez gardło. Tu laski z kielona walą tranik \-) Nie wiem, jaki masz preparat dla karmiących, ale pewnie o-3 nie ma tam więcej niż 1000mg? ;-)

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

[...] lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam się i było fajnie Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-03 23:28:33

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a46822349ff41b69d075447de6ed6f6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a811c63f19744ef998b9b5029cfc9401.JPG Miałam duże problemy z prawą stroną i nawet widać, że brzucha nie udało się napiąć. Co prawda nie wiem czy o tego rodzaju pozy chodziło, ale jak mam porównywać, to lewa strona jest stworzona do takich napinek, bo praktycznie od [...]

[...] ciężko z koncentracją %-) dzień 30 TRENING: Plecy + biceps 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą [...]

[...] #-P dzień 37 TRENING: Plecy + biceps 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11/11/11x14+6 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/4x13+6+1 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 [...]