40neos - Projekt Masa

O matko. Zaraz to poogarniam, tylko zjem bo tragicznie jest z techniką.

Jedz, jedz ja cię tam nie pospieszam ;)

Opisuj filmy i użyty ciężar. Nagrywasz ostatnie, główne serie?

Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia.



Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo.


Wyciskanie - przedramię pionowo, ma tworzyć kąt prosty z ramieniem, gdy to jest równolegle do podłoża. Opuszczasz do rozciągnięcia naramiennych ale tak, aby przedramię wciąż było pionowo. Wycisk kończysz nie tracąc napięcia mięśniowego, czyli wcześniej, nie zbliżając tak sztangielek do siebie.
Pamiętaj - przedramię ma cały czas tworzyć kąt prosty z podłożem.


Unoszenie boczne - zupełnie nie tak. Łokieć ma prowadzić ruch i być cały czas wyżej niż nadgarstek. Ręce lekko zgięte w łokciach, na końcu ruchu okręcasz nadgarstek jakbyś chciał wylać wodę ze sztangielki.

Unoszenie w opadzie - zaczynaj chwytem młotkowym, kończ nachwytem (mały palec na górze).

Francuz - kiepsko. Łokcie koniecznie trzymaj wąsko, nie mogą się rozłazić bo całe ćwiczenie trafia szlag. Opuszczaj naprawdę dużo wolniej.

Każdy filmik, który jest nakręcony to jest 1 seria danego ćwiczenia.

Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ?
W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ?

OSTATNIE nagrywaj! Co mnie Twoja rozgrzewka? Chce widziec jak pracujesz z ciężarem roboczym.

40neos

Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ?
W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ?

Sposobem jest... trzymanie łokci wąsko, po prostu. Skup się na tym, co robisz. Nie zawijaj sztangi, cokolwiek to oznacza.

W unoszeniu w ostatniej fazie lekki obrót nadgarstka do wewnątrz, kciuk w dół.

Jutro klatka - plecy
Czy mogę stosować ten sposób podczas podciągania na drążku , że wykonam maksymalną ilość powtórzeń co w moim przypadku tak dużo nie jest, a potem na dobicie podskok do drążka i powolne opuszczanie ?

Tak, do pełnej ilości powtórzeń możesz robic aktywne opuszczanie.

wpis kontrolny. będę zaglądał. pozniej nadrobie strony. widze że Hubert prowadzi. powodzenia zycze

Dzięki CT

Wpis z dzisiejszego dnia:

Trening:

B klatka, grzbiet
1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10
23kg/23kg 23kg/25kg 25kg/27kg 25kg/29kg 27kg/31kg
2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max
3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
60kg/30kg 60kg/40kg 60kg/50kg 60kg/60kg
3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12
60kg/30kg 60kg/40kg 60kg/50kg 60kg/60kg
4A. Rozpietki 4 x 15
15kg/13kg 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/17kg
4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15
- dzisiaj poznałem istotę tego ćwiczenia, ciężar ciągnąłem łopatkami, a nie jak dotychczas rękami
ciężar na pozycjach 7,8,9,10
5. Spięcia brzucha na ławce skośnej

Dieta: