z brzucha

[...] Nie wiem co dokładnie powinniście o mnie wiedzieć, żeby mi pomóc więc podam kilka podst informacji m.in. z kalkulatorów. Zależy mi na tym, żeby spadło mi trochę cm z brzucha, ud oraz chciałbym popracować nad łydkami. Imię: Bartek Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód uda: około 60cm Obwód w pasie: około 94cm Co robię: Pon-Pt, praca za [...]

[...] wzrostu. Odłożyło mi się troche tłuszczu na brzuszku, to z powodu braku ruchu i obżerania się chipsami etc. Proszę was o kilka rad: - Jak zrzucić ten paskudny tłuszcz ? - Jak wyrobić mięśnie brzucha, klatki piersiowej, oraz rąk ? - Jak znów złapać kondycje ? Mile widziane zestawy ćwiczeń, porady itp. Liczę na Waszą pomoc! :) Pozdrawiam. Piotr B.

[...] mięśnie tzn. nie chcę jakiejś dużej masy chcę poprostu "wysportowanej sylwetki" czyli delikatny zarys wszystkich mięśni na ciele z nastawieniem na śkośne i proste brzucha i proszę was nie odsyłajcie mnie z siłki na jakiś inny sport. Ja chcę osiągnąć to dzięki siłowni. Moje dane: 18 lat 190 cm wzrostu 76 kg wagi nawet spory staż [...]

[...] nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 min. Na [...]

[...] 12/12/12 2. 2ykroki 10/10/10 3. suwnica 10/10/10 4. łydki 4x max plecy + tył barków 1. podciąganie 4x max 2. wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 10/10/10/10/10 3. ściąganie drążka do karku+ściąganie kierownicy do brzucha 12+12/12+12/12+12 1.wyciskanie suwnicy zza karku 12/12/12 2.wyciskanie sztangi z klatki+unoszenie rąk w opadzie 10+12/10+12

[...] stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na [...]

Witam szanownych forumowiczow. Mam problem z uformowaniem swojego brzucha. Jest to dosc denrwujace.A wiec zaczne od poczatku. Cwiczylem na silowni okolo 3 lata. Po tym okresie mialem przerwe w treningach okolo 1.5 roku ze w zgledow zdrowotnych. Przez ten czas troszke sie zaniedbalem, bo myslalem ze nigdy nie wroce juz do treningow.Moj brzuch [...]

[...] FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy? 2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.

[...] mój trening na plecy wyglądał tak plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 Dopóki nie zacząłem miewać bulów brzucha w okolicach pępka i czuję takie dziwne jak by coś mi w brzuchu się ruszało czuje to na wysokości bioder po prawej stronie co robić czy to objawy przepukliny czy robić [...]

[...] sztangi francuskie 3x 8-10powt CZWARTEK (plecy + barki) 1. Martwy Ciąg 4x 6-8powt 2. Wiosłowanie sztangi 4x 8-10powt /2x do klatki, 2x do brzucha/ 3. Szrugsy 4x 12-15powt 4. Podciąganie podchwytem 4x 8-10powt 5. Uginanie ramion z łamanym 4x 8-10powt 6. Uginanie hantli z [...]

[...] na bok w opadzie tułowia 4x8 4.Barki- gryf łamany do brody 3x10 1.Kaptury- hantle siedząc 4x20 2.Kaptury- gryf z przodu stojąc 4x20 Plecy +Triceps 1.Plecy- wiosłowanie do brzucha 4x8 2.Plecy- wiosłowanie hantlem 4x8 3.Plecy- przenoszenie gryfem/ wkrótce drążek-priorytet 4x8 1.Triceps- łamany francuskie 3x10 2.Triceps- francuskie hantlem [...]

[...] obu nuż na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc zinanie nóg na maszynie sciąganie drażka podchwytem prostowanie nóg na maszynie unoszenie ramion na boki spięcia brzucha na maszynie zginanie przedramion stojąc prostowanie tłowia z obciązeniem prostowanie przedramion Robie go już 2 tyg I moje pytanie czy plan jest , dobry czy [...]

Witam serdeczenie wszystkich forumowiczow na wstepie troche o sobie mam 17 lat 187cm wzrostu i waze 89kg Chcialbym troche zrzucic brzucha aeroby itp +jakis spalacz ,i jaki spalacz proponujecie? Jaka kreatyne proponujecie mailem nauwadze universal creatine ,co oniej myslicie? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: [...]

[...] planu: - od czego zacząć - jakie ćwiczenia i w jakich seriach - ile razy chodzić na siłownię Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem dowiedzieć najpierw trzeba zrzucic tłuszcz a później kształtowac mięsnie brzucha,coś o mojej postawie: Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg klatka: 104 cm pas: 92 cm ręka: 36 cm Wiek: 17 Z tego co wyczytalem w internecie najwiecej zalet posiada spalcz " [...]

[...] ale chciałbym popracować na brzuchem i moje pytanie: Czy mając te ograniczenia moge ćwiczyć 6 weidera? Podczas brzuszków tak jakbym dźwigał ciężar całego ciała i nie wiem czy nie jest to analogiczne do podnoszenia ciężarów. Jeżeli natomiast nie moge, to jakie inne ćwiczenie byście doradzili, aby ćwiczyć mięśnie brzucha? Pozdrawiam, Tomek

[...] popracować w off season.Może od początku. Od maja opieprzam się z dietą (fast food,alkohol,słodycze etc.) plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg [...]

[...] temu kupiłem sobie hantle, gryfy, ławeczkę i obciążenia. Mam ułożoną dietę i tutaj moje pytanie czy można połączyć trening siłowy z aerobami. Mam lekką nadwagę i trochę brzucha którego chce zgubić. Czy mogę np po treningu siłowym wskoczyć na rower i zrobić kilka kilometrów? Nie wiem czy to się nie będzie gryzło i nie pójdą na marne moje [...]

witam, potrzebuje planu treningowego wyłącznie składającego się z podciągania i przysiadów i ćwiczeń brzucha !! 1. poniedziałek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - [...]

[...] pompki na 3 krzeslach 6. podciagnie sie na drążku wąskim uchwytem brzuch: 6 weidera. I do tego wszystkiego rano biegi. PS. Chce jeszcze stosowac diete tylko nie wiem zbyt jaka. Prosilbym o ocenienie mojego treningu i ulozenie diety. Obecnie waze 90 kg i cwicze jakies 5 miesiecy. Moim głownym celem jest wyrzezbienie klatki i brzucha. Pozdrawiam